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三天不吃饭是一种什么样的体验?

为什么我这么胖还是无法下定决心减肥?为什么我早上起不来床?我该怎么改变自己?

如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么?

怎样一到两个月瘦5到10斤?

明明是瘦子数据,为什么却虎背熊腰?

新人去健身房应该注意什么问题?

如何用理解凯恩斯的节俭悖论?

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

膝盖受伤后,有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式?

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17岁女生去健身房合适么,应该怎么训练呢?

你健身是为了什么?

如何瘦小腿?

抖机灵只吃油会胖吗?

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如何改善梨形身材?

打算开始减肥,如何一个月内狂瘦15斤?

在家里做哪些运动可以减脂或增肌?

以瘦为美的观念是社会对胖子施加的精神暴力吗?

为什么很多胖子想减肥?

健身后有什么补充饮料推荐?

HIIT 有哪些缺点和局限性?

有哪些演员为了拍戏短时间减重很多?他们是怎么做的?

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更新一下我自己的减肥群最近涉及到的关于减脂的问题。

1. 如何摆正减肥的心态?摆脱运动懈怠的心理?
对于一位初级减肥的朋友来说,可能最重视的无非三点:我一个月可以减几斤?我减下来想吃就吃,想喝就喝。我的体重变化情况。事实上,任何一位成功的减肥... 显示全部 »
更新一下我自己的减肥群最近涉及到的关于减脂的问题。

1. 如何摆正减肥的心态?摆脱运动懈怠的心理?
对于一位初级减肥的朋友来说,可能最重视的无非三点:我一个月可以减几斤?我减下来想吃就吃,想喝就喝。我的体重变化情况。事实上,任何一位成功的减肥者,这三个问题是根本不会考虑和纠结的。对于减脂来说,在心态上,首先要知道这不是一件简单的事情。如果没有做好准备,只是停留在我要穿衣好看这个层面上,是很难坚持下来的。其次,减脂不是一个游戏,“管住嘴,迈开腿”也不是空话一句。在实际的过程中,需要对自己的身体做出足够的认识,根据自己的身体和生活情况做出适合自己的计划。
对于减脂的朋友,我想给出如下建议:
a. 找一个模板,照着他(她)们的方向去发展。如伊恩
萨默海尔德、Maggie Q(李美琪)等;
b. 不要纠结于自己的体重。减脂最忌讳的就是天天称,天天称微量的体重变化会极大的打击自己减脂的信心;同时,有可能你减下去的只是自己的肌肉、身体的水分而非脂肪。正确的做法是,每三天测量以下自己关键部位的围度,每周称一次体重。
c. 减肥是一件任重道远的工作。如果想不反弹,就得一辈子保持良好的饮食习惯和固定的运动习惯;
d. 找一个同伴一起“玩”。两个人一起减肥,互相监督互相督促互相比较,效果绝对比一个人埋头苦练要好。
e. 不想运动的时候多想想积极的事情和运动后的感受。
f. 买一点瘦小的衣服,来刺激自己,激励自己减脂。
g. 购买昂贵的运动装备,逼迫自己减脂。
h. 去健身房运动。当你面前走过的都是形形色色的身材爆好的男男女女的时候,相信你也会不断的激励自己向他们学习。
2、
外面火疗、针灸、拔罐儿、埋线哪个更好一点?
拔火罐等中医疗法主要是打通所谓的经络,但是经络这个东西是很虚的。事实上,这些都是来调节你的内分泌的,企图让人体的代谢超常来改善体重的情况。在治疗过程中,这些疗法的效果都是非常好的,能够在极短的时间内改变一个人的体重和体型。但是,因为身体的结构和饮食习惯没有发生变化,一旦停止治疗,反弹速度很快,反弹的幅度远远超过治疗时减脂的幅度。
3、减肥药呢?有效果吗?
这个问题是个老生常谈的话题,但是我的看法有所不同。首先,我们要弄清楚减肥药和减肥辅助产品的区别。减肥药,就是市面上标榜的一个月瘦10斤之类的,如减肥茶,所谓的燃脂的药品。这种产品不需要多说,有点理智对自己负责的是绝对不会相信也不会选用的。
减肥辅助产品,这个包括的范围比较广,例如茶品等。这类产品对于人体没有什么损害,同时对于减脂是有积极的作用的。对于减脂的人群,应该适量的服用此类产品。
4、增肌和减脂有什么区别?
答:增肌是增加基础代谢率,对减脂有积极的导向。但是增肌讲究的是三分练,七分吃。吃得多了,对于减脂又有消极的导向。所以现在一般的主流观点认为这两者不能同时进行。但是,通过对众多的减脂者的观察和研究,有者合理的顺序的有氧无氧运动相搭配,才是最好的减脂办法。其顺序应该为先进行多组的无氧器械练习,之后再进行40min以上的有氧运动。
5、郑多燕和平板支撑对减肥者有用吗?
郑多燕减肥操是HIIT的变形,是很好的快速减脂课程。而平板支撑说到底只是增强核心(腰腹)力量和身体协调性。
这两个运动都不适合初学者,郑多燕减肥操要有体能基础,当然,如果有3个月以上的跑步基础应该问题不大。对于平板支撑的误区是撑的时间的长短。其实一般的身体素质不错的减脂健身人群来说,撑2min左右已经算是很优秀了。它不在于能撑多长时间,而在于你一天能做多少组。平板支撑对于腰腹的力量是有一定的要求的,因此不要盲目进行锻炼,以免损伤腰肌。
6、我只想减腿应该怎么减?
首先,这个问题是错误的;其次,提出这个问题的人是绝对的业余选手。为什么这么说?对于减脂来说,没有只瘦某一个部位,也没有方法只去瘦某一个部位。当全身的体脂下来的时候,你需要减脂的目标位置的体脂也就下来了。所以,去跑步吧,腿自然而然就会瘦的。
另外,对于减脂的妹子们,正因为瘦是全身瘦,所以跑步等有氧运动会让你们的胸部变小。为了防止这个问题的发生,建议各位妹子在进行有氧运动的时候佩戴专业的运动胸衣(内衣)。
7、各种饮食减肥法怎么样?能减下去多少?反弹吗?
现在网上有多种多样的各种饮食减肥法,号称见效快,减重多,不反弹,不需要运动。其实,目前各种饮食减脂法,其主旨是控制热量的摄入,同时,有些搭配会改善人体的新陈代谢和肠道情况。这些减肥法的原理和节食减肥、中医减肥大同小异。在段时间内,我们是可以看到它带来的成效的,但是长此以往,对身体是有损害的。同时,对于这些减脂方法,没有人可以坚持一辈子(也坚持不了一辈子),当恢复到正常饮食阶段的时候,反弹的速度是很快的,并且反弹的程度要远远的大于减脂的程度。
8.豆制品可以多吃吗?
在回答这个问题之前,我先说另外一个问题:为什么吃素的人也会发胖?众所周知,素食是现在推荐的饮食文化。但是为什么很多食素的人却很胖?这里有一个概念,叫做蛋白质饥饿。意思是由于缺乏蛋白质的摄入,导致体内必备氨基酸不足产生的饥饿感。这种情况发生后,人体会长期的处于饥饿状态,导致摄入大量的碳水化合物致使发胖。而一般人会想到摄入豆制品来补充缺乏的蛋白质。诚然,对于黄豆(大豆),35%的蛋白含量不少,但是植物蛋白有细胞壁的包裹,致使吸收率远远低于动物蛋白。因此,过多的摄入豆制品对缓解素食主义者的蛋白质饥饿是没有太大的作用的。
所以,对于豆制品,主要的作用是养胃,可以有效的缓解因减少饮食带来的胃部不适,但不建议多吃。豆制品普遍嘌呤含量较高,过多使用容易引起不适。正确的做法是合理搭配动物蛋白(鸡蛋、肉类)和植物蛋白(豆类、蔬菜),最好能做到两种蛋白的摄入量7(动):3(植)。
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本来想结合减脂和增肌给题主一些建议,但在写完减脂部分后,有很多朋友指出了我此部分的一些问题。首先还是要非常感谢这些朋友,你们的建议和意见我会酌情对自己的答案进行相应的修改。至于增肌部分,本人目前尚在体验中,很多理论性和实际操作性的东西还不够完整。等待日后如果有时间,再回来补充完整。
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给题主如下建议:
一、首先当然是先减脂。影响体脂的三大方面:饮食、运动、作息,三者的重要性为:饮食>运动=作息。

所以建议题主从一下三个方面调整自己的生活方式。
1.饮食: 可以去网上搜各种大神减肥的食谱作为参考。种类和食材方面重点是 少油少盐少肉 ;进食过程中注意 细嚼慢咽,进食时间要大于20分钟 (神经传导时间,接下来会详述);进食的量方面, 绝对不能 一次性将食量减下来
,科学的方法是每周减掉原食量的10%,第二周做稳固训练。例如:减脂前一餐进食100g主食,减脂开始第一周,减为90g主食,第二周90g主食稳固,第三周减为80g主食,第四周80g主食稳固,以此类推。最终减至的食量不能低于原食量的60%( 差不多10周完成 )。
三餐的分布情况要做到3:4:3 。
早餐 :一天中最为重要的一顿,必须营养均衡,推荐早餐:全麦面包两至三片、脱脂(低脂)牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一只。
午餐 :对于学校或者公司的餐饭,如果太油腻了可以放到清水里涮一下;如果有条件自己做饭,要做到少油少盐少肉。午餐这一顿不用刻意控制吃的种类,但是在食量上尽量做到严格、苛刻。
晚餐 :别吃炒菜,以西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜水果为主。如需进食主食,以粗粮为主。另外,建议的进食时间为7-8点,晚进食可以有效的防止睡前饥饿,减少进食量和进食次数(第二章运动中详述)。


每周可以安排一天的 放纵日 ,来奖励自己一周的努力。放纵日中,可以不控制进食的种类,例如巧克力、甜食、饮料都可以。 但是在食量方面,切记不要超标。

在减肥的这段时间里应该注意以下几点:
(1)多吃如 粗粮、西兰花、芹菜、紫甘蓝等这些增加饱腹感的食物 (含大量粗纤维,粗纤维食用后膨胀可以增加饱腹感)
(2) 饮料、酒类 必须戒了。如果实在是嘴馋,可以喝点苏打水、东方树叶这些饮料,但也要严格控制;
(3)烟戒了(烟对于减肥是有促进作用的,因为它可以帮助抑制食欲,但是,他对于运动是致命的)
(4)辣椒少吃,因为①辣椒酸性,对于运动者不好;②辣椒会促进食欲。
(5)多喝茶,尤其是乌龙茶和绿茶。 乌龙茶 的吸脂效果在所有茶品里属于顶级,绿茶次之。
2.运动:
运动可分为有氧(跑步、爬楼梯、游泳等)和无氧(俗称练肌肉、增肌)。如下:
http://image2.qiniudn.com/26682-7b42f91ce1f51bb783dc24f87a47bf09
https://pic2.zhimg.com/cc0fb418b6acafe646bef6f1b42d49dd_b.jpg
一、跑步:
如果你的膝盖没有什么问题,最好采用跑步的方法,低成本,低碳,环保,效果好,不受地点和经济能力的限制。
1、跑步时间:40分钟以上。 在跑步过程中,前20分钟消耗身体内的血糖,20分钟后血糖基本消耗干净,身体自动调节使用储存的肌肉和脂肪供能。供能期间,脂肪细胞会分解成油滴状的甘油三酯,而甘油三脂的主要化学元素为C(碳)、H(氢)、O(氧),再进一步分解成血糖被人体利用后,转化为二氧化碳(CO2,85%)和水(H2O,15%)排出体外(增脂过程刚好相反, 故食入过多的碳水化合物也会使人发胖,这也是吃素人士会发胖的很大的一个原因 )。因此,跑步不要刻意去在意跑步的距离,跑够时间就可以了。
2、跑步速度。 跑步速度可以分为时速和配速。时速是指在一小时的时间内跑步的距离,即时速=距离(km)/时间(h);配速是指跑一公里所花费的时间,即配速=1/时速=时间(h)/距离(km)。 一般来说,健康合理的减脂跑步速度应该以自己的心跳频率作为评价指标。减脂的心跳频率应该保持在120-160跳/分。 因此,可以借用心率表等来测量自己跑步时的心跳平率来确定适合自己的跑步时速或配速。 这里要注意的是,越靠近160跳/分的上限,减脂效果越好。
3. 跑步时段: 一般来说,适合跑步的时间为早晨和傍晚,因此,跑者也分为晨跑派和夜跑派。对于晨跑来说,需要注意的是一定要在早晨太阳出来后;对于夜跑,最好的时间段为5-7点。对于上班族来说,比较推荐的是夜跑,好处有二:①跑步后食欲下降,有助于控制晚餐的摄入量;②晚间自由分配时间比较多。
4、跑法:
①普通跑法:适合有一定体能基础的初学者。 由于这种跑法在初期对于跑步速度的掌握是很重要的,所以建议使用普通跑法的runners配备专业的心率表。在跑步流程方面,推荐如下仅供参考(单位为时速km/h):
a. 热身阶段:6.0(1min)→6.5(2min)→7.0(2min)共5分钟;
b. 跑步阶段:8.0(10min)→8.5(10min)→9.0(10min)→8.0(10min)
共40分钟;
c. 停止阶段:7.0(2min)→6.5(2min)→6.0(1min)共5分钟。
②MAF180跑法: 适合无体能基础的初学者(妹子们的福利)MAF180最大的好处在于通过两个月左右的系统的训练可以达到一个非常好的体能基础和心肺功能。在开始此跑法之前,需要准备的是适合自己的跑鞋一双(科普:一般的误区是专业的高级跑鞋适合高手使用,其实,越是没有基础,越需要一双专业的高级跑鞋)、心率表一只。具体跑法:首先先测定自己的基础心率,公式为基础心率=(180-年龄),然后按照MAF180对照表对照加减项。在开始跑步的时候,通过心率表实时对自己的心率进行检测,保证自己跑步的心率不超过基础心率±5%即可。 此跑法在开始阶段会非常慢,但通过大量的训练,在相同的心率下,跑步的速度会越来越快,耐力也会越来越好,极大的提升了体能与心肺功能。
③HIIT跑法: 适合有体能基础的进阶跑者。HIIT,中文全称高强度间歇性训练。因其减脂效果高,速度快,疗程短,相同时间内消耗的卡路里是普通跑法的 7倍 而备受各大网站、减脂机构和健身教练的推崇。但因其主旨是在20min时间内,消耗完100%的体力,故 需要一定的体能基础作为铺垫 。对于HIIT跑法来说,推荐进行1-2个月基础跑法或者3-4个月MAF180跑法的训练后,再尝试进行HIIT跑法。其流程为:
a. 热身阶段:同普通跑法的热身阶段;
b. 跑步阶段:i 跑步机训练:8速20秒→14速20秒→…重复20组…→8速20秒→14速20秒;
ii 无跑步机训练:此处以400米标准操场为例。如下图:
http://image2.qiniudn.com/26682-8d3c8cd705345d09ee52205ce40cf5ea
https://pic2.zhimg.com/140a1a8fb2e38fb3482e44dd55dbfe89_b.jpg
5、跑步时的运动保护: 跑步对于身体的损伤主要集中在关节部位,如膝关节、踝关节等。因此,跑步前后的热身和拉伸恢复是必不可少的。对于跑前的热身,建议使用快走的方法,此部分以上跑法中已经有介绍,不再赘述;跑后的拉伸动作请自行百度“跑步后的拉伸动作”,每个动作一组30秒,两组即可。
二、游泳:
游泳是最适合减脂的人进行的运动,没有之一。它的优势在于:对身体基本上没有不良的影响,轻松自在洗白白,兼具塑形的效果。而不足之处在于一般人没有条件天天游泳,经济成本较高。
对于减脂的游泳来说,推荐的是自由泳的泳姿,距离不能少于3000米,时间不能小于 60 分钟(时间和距离两种计算方法任选其一即可)。
!注意:运动的时候请一定注意运动保护。对于跑者来说,一双顶级的跑鞋和专业的陪跑人员是杜绝你发生伤病的最好的解决方案。对于象鱼一样游泳的你,下水前请一定做好、做够热身运动,避免抽筋等不良反应。
3.作息
对于作息的建议如下:
1、最少保证每天7小时睡眠,但不超过10小时;
2、保证能够在晚上10:30左右入睡。
因为人体自子时(23:00~1:00)开始肝脏排毒,丑时(1:00~3:00)胆、胃等器官开始依次排毒。 早睡不仅对于增强运动功能,提高精神面貌有益,更加是养生和保持良好生活习惯的必需习惯。
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最近忙着找工作什么的,一只没有上来更新,今天补上缺少的图片。第一次在知乎发表答案获得这么多的支持和鼓励,真心的谢谢大家咯。同时,对于评论区提出的问题和我答案中的错误,我也已经作了修改,毕竟不是专业的减脂教练和营养学家,难免出现错误的地方,希望各位多多包涵,多多指教。

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http://image2.qiniudn.com/26682-c1f32ede96f5624c07b12c0c961d962e
呵呵 https://pic4.zhimg.com/50f1fdb42ea0e323e59494f8d25fe5fb_b.jp... 显示全部 »
http://image2.qiniudn.com/26682-c1f32ede96f5624c07b12c0c961d962e
呵呵 https://pic4.zhimg.com/50f1fdb42ea0e323e59494f8d25fe5fb_b.jpg
呵呵 http://image2.qiniudn.com/26682-efe5d009cbe39d007692ee4e2de41729
https://pic1.zhimg.com/727e79fe8eda0554be63efaf26e6a328_b.jpg
戏入人生尽皆痴狂 表演帝克里斯蒂安·贝尔的电影与人生 刚在时光网上看到的专题 算是补充吧
[b]我站在磅秤上时候显示是121磅。布拉德 走过来,把指针拨到135,他说没人会相信那个数字的。我说:去你的伙计。我是121磅。”到了那个地步,你会开始忘记皮包骨头身体有什么感觉。因为过程很缓慢,震惊逐渐麻木了。变成了‘算了…我现在就是这样子’…”
贝尔为了表现一个严重失眠患者,在4个月内每天只吃一听金枪鱼和一个苹果,共减去63磅(约57斤),完全突破了他以往身材完美的形象。他笑言自己其实并未打算减这么瘦,只是影片的筹资比他预想的还要花时间,开镜时间一拖再拖,他只好一直减下去。最终变得瘦骨嶙峋,他在花絮笑称自己奔跑的样子就像个笑话,因为他没有一双有肌肉的腿,实际上他几乎什么肌肉都没有。
在为角色减肥的这段时期,贝尔非常感谢他的妻子,为了不让他感到难受,Sibi在他面前也不怎么吃东西。而他在电影拍摄中一直问自己,“我做的没错吗?我是不是做得很好?”获得自己肯定的答案,他便觉得足够了,一切都不再重要,他工作得非常满意。
“锻炼的确需要极大耐性,我当初刚拍完《机械师》,体重只有121磅,我得让体重回到180磅,所以我就是不停的吃吃吃吃,然后举重、俯卧撑等。我再也不想做这些事儿了,不过大家也看到我整体体格的转变。”
克里斯托弗·诺兰说他第一次见到贝尔时候,就被他的眼睛吸引,“我意识到,他可以带来强烈的感觉,贝尔的出现无疑是令人难忘的。”但是诺兰也表示了疑虑,因为他说他透过宽大飘荡的衬衣看到了贝尔身上醒目的脊椎骨,于是他告诉贝尔自己需要的是一个超级英雄而不是一个吸毒者,而贝尔也以自己实际行动告诉诺兰:变体重?对哥不是难事。在短短的两个月,他练就了蝙蝠侠必不可少的二头肌和三头肌。饰演韦恩大少爷毒舌老管家的老牌演员迈克尔·凯恩说贝尔在这段期间每天都未曾间断俯卧撑和引体向上,艰难却执着的完成了肌肉型转换。
应评论里某位同学的号召给出美国骗局里的贝尔 ……不知道这位爷以后会变什么样==(完全可以也叫他贝爷了) http://image2.qiniudn.com/26682-638170e317c651ea55101f9d79da806c
https://pic3.zhimg.com/a6c708b4af3dee16f30380dafb65a8a2_b.jpg

匿名用户

柔王丸 回答了问题 2016-10-06 12:2010 个回复 不感兴趣

HIIT 有哪些缺点和局限性?

赞同来自:

我搬运个文章给你看吧,没五笔不想打字。反思间歇训练(译) 来源: 菊千代博客 作者:Mark Young
多年来,健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸,采用持续性心肺功能训练。人人都满意,没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果,因为健美者们利用这种方法的确... 显示全部 »
我搬运个文章给你看吧,没五笔不想打字。反思间歇训练(译) 来源: 菊千代博客 作者:Mark Young
多年来,健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸,采用持续性心肺功能训练。人人都满意,没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果,因为健美者们利用这种方法的确能够很好地显露肌肉线条。
后来,在本世纪初,间歇训练登上了舞台,持续性心肺功能训练不再时髦了。(但水煮鸡胸没变。)当时,我还在学校读书,我校论文审核委员会的成员Martin Gibala写了一篇广受好评的文章,称:在提高心肺功能方面,间歇训练的效果要比持续性训练强几倍。
其他实验室做出的研究也发现,间歇训练在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。1994年,Tremblay所做的研究表明,间歇训练在减脂(增肌)方面的效果优于持续性心肺功能训练9倍。
这永久性地改变了健身世界。
当然,这些新的研究成果并没有让短跑和长跑(是的,没错)选手感觉惊讶,因为他们采用间歇训练已经很多年了。但在减脂行业内,就好像是我们终于找到了终极燃脂方法了。持续性心肺功能训练遇冷,间歇训练升温,每个教练(包括我自己)都开始将间歇训练加入训练计划。
但它真的是一个好主意吗?
追本溯源
在研究间歇训练的过程中,我发现了一个问题:这些研究(除了Tremblay研究之外)实际上都没有利用真正的随机选择实验,测试间歇训练在减脂方面的效果。
当然,间歇训练对于提高运动能力是有效的。但是,谈到减脂的话,这些研究只是根据肌肉水平上的测试推断,这些方法有可能会更加有效地燃脂。针对减脂的人体测试非常有限。
我将在本文中简要回顾一下3种在间歇训练和减脂方面最具影响的研究,看看我们能否得出它们是减脂的最佳方法的结论。
Tabata研究
如果你没有见过、听过最新、最棒的Tabata训练计划,你在健身行业里就混不下去,所以我一定要介绍这项研究。
·Tabata研究没有测试过减脂效果。尽管Tabata显然能够有效提高有氧和无氧运动能力,但原始文献中根本没有提到减脂这回事。一句都没有。
·在Tabata研究中,持续性训练组采用的是持续性心肺功能训练。这里面没有什么问题。有趣的是,Tabata组在5个训练日当中,有一天采用的是持续性心肺功能训练。换句话说,他们的20%的训练日采用的不是所测试的训练方法。
·Tabata组的最大进步出现在前3周,然后就进入平台期了。
·在Tabata训练中,标准是最大摄氧量的170%,也就是说每一组都是艰苦的极限努力训练。
意识到这些问题之后,我得出了下面的结论:Tabata对于减脂也许有效,也许无效,研究中没有测试这一点。根据这些资料,我们没有理由假设它的效果好于持续性训练或其他类型的间歇训练。
事实上,考虑到Tabata组也采用了持续性训练,我们难以区分训练效果究竟是来自于Tabata训练,还是来自于持续性训练,我们对于Tabata式间歇训练的效果无法得出任何结论。最后,即使Tabata对于减脂是有效的,假如将其用于重物训练,你是不可能做到在每一组都达到最大摄氧量的170%的。
假设你将Tabata应用于重物训练,如果完成第一组之后,休息10秒钟,使用同样重量完成了第二组,那么你在第一组使用的就不是最大重量。
请注意,我并没有说这种训练不够艰苦(只要进行一轮这样的练习,你就明白我的意思了)。我说的是,这种重物训练在“技术上”来说并不是Tabata,因为你没有使用最大重量。
Tremblay研究
如果说哪项研究最有可能证明间歇训练在减脂方面的效果,那必然是Tremblay研究。但仔细分析了这项研究之后,我深感失望。我发现:
·实验持续了15周。持续性训练组的每节训练课的时间逐渐由30分钟提高到45分钟。间歇训练组在开始时采用持续性训练,每节训练课的时间是20-25分钟。后来加入了两种不同类型的间歇训练(短时间间隔和长时间间隔)。
·持续训练组平均减重1.1磅。间歇训练组平均减重0.22磅。是的,你没看错。训练了15周,减重还不到一磅!
·利用皮褶测量(使用卡钳来测量体脂),间歇训练组的读数低3倍,也就是说,虽然这一组减重较少,但减脂增肌效果更好。
·实际上,利用皮褶测量,间歇训练组的成员在开始时得到的读数更高。
·该研究没有控制饮食。
这项研究证明,如果不控制饮食,间歇训练和持续性训练最多只能减重一磅。正如你所知,这效果太差了。
尽管间歇训练组的皮褶测量读数更低,但两组的躯干皮褶测量的读数下降幅度是相同的。事实上,两组的皮褶测量读数不同的首要原因并不是持续性训练组没有减脂。主要原因是,持续性训练者的小腿皮褶测量的读数上升了,这就影响了整体读数。而且,间歇训练组(开始时,这一组的皮褶测量的读数高20%)采用的训练计划本身就有利于减重。
最后,我认为该研究所采用的体脂测量手段很差。现在我们通常利用DEXA和核磁共振成像来测量体脂。在这项研究的当时,最流行的方法是静流称重。所以,他们为什么采用卡钳测量呢?不同的研究者利用皮褶测量所得出的读数有可能相差很大。
如果选择的测试者更多,读数可能更加不可靠。(持续性训练组的小腿脂肪含量更多可能就是由于这个原因,但并没有证据。)
在15周的训练之后,减重太少了,我想这项研究的最大价值不过是证明了:你不能忽视饮食。
Trapp研究
在比较分析间歇训练和持续性训练的过程中,我给母校教授Martin Gibala发了电子邮件,他也认为,比较这两种方法对于减脂效果的研究非常少见。而在关于间歇训练或持续性训练对减脂效果的研究中,涉及到控制饮食的就更加罕见。幸运的是,他向我介绍了Trapp研究,我可以高兴地告诉大家,这里面也许有一些证据能够说明间歇训练对减脂的效果。要点如下:
·该研究将女性测试者分为3组。一个对照组(不训练),一个持续性训练组(耐力训练),一个间歇训练组(间歇训练)。
·测试者采用了顶峰摄氧量测试,使用DEXA进行了体脂测试,在第一天和最后一天记录了3天的食谱清单,进行了空腹血液测试,以了解葡萄糖、胰岛素和大鼠瘦素。
·实验持续15周。持续性训练组每周训练3次,开始时每节训练课进行10-20分钟的动感单车训练,训练练习时间逐渐提高到40分钟。动感单车的阻力逐渐提高。
·间歇训练组在动感单车上先进行8秒钟的快速骑行,再进行12秒钟的轻松的骑行。如此重复,做满60个循环,用时约20分钟。开始时,很多测试者完不成这么多轮次,花了几周的时间,才让所有人都赶上进度。动感单车的阻力逐渐提高。每周训练3次,持续15周。
结果如何?
·每组的15周能量总支出是相同的。
·正如预料,两个训练组的顶峰摄氧量都提高了。
·间歇训练组减重了,而对比组和持续性训练组则没有。更重要的是,间歇训练组平均减少了5.5磅的脂肪,持续性训练组反而增加了0.7磅的脂肪。
·有趣的是,间歇训练组中减脂最少的4个女人恰好是开始时最瘦的。如果不算这几个人,间歇训练组平均减少了8.7磅的脂肪。
·在中腹部脂肪方面,间歇训练组有明显减少,另外两组反而稍有增加(尽管数字非常小,不具有统计学意义)。同时,间歇训练者的腿部脂肪减少得更多。
·间歇训练组提高了躯干的瘦体重,持续性训练者则没有。
·只有间歇训练组的训练后大鼠瘦素水平下降了,这在减脂的过程中是正常现象。
这些说明什么?
这项研究表明,如果这样安排训练,间歇训练对于减脂的效果超过了持续性训练。研究还表明,这种训练计划可能在减脂和增加瘦体重方面更加有效,尤其是在躯干部分。
另一个重要结论是,无论采用哪种训练方法,较瘦的人减脂的速度比较慢。开始时,间歇训练组的平均体脂是35.1%,持续性训练者的体脂是31.7%。尽管差别不大,但这一点也可能促成了间歇组取得更大的效果。
同时,你也会注意到,测试者本来都不瘦,所以研究结果对于较瘦的人可能不适用。事实上,间歇训练组中减脂最少的几个女人,她们的BMI指数接近21,这一点也证明了上面的猜测。
尽管这项研究在开始和结束时记录了食谱,但在这之间,没人知道测试者吃了什么。更重要的是,高强度训练能够抑制食欲,而持续性训练更有可能提高食欲。这可能解释了为何持续性训练组完全没有减脂,而持续性训练多年来却成功地帮助健美者完成了减脂。如果不监测饮食,我们就无法知道哪一组吃得更多,也无法知道减脂效果在多大程度上来自于训练。
有些人可能会反驳说,间歇训练有着更好的训练后燃脂效果,但事实上,间歇训练后燃烧的卡路里只占到燃烧的总卡路里数的13%。因此,如果你在训练中燃烧了500卡路里,训练后只能多燃烧75卡路里。
我猜测,饮食可能占有重要地位,因为测试者汇报的食谱也许是不可靠的,她们完全有可能胡吃海塞却不告诉任何人。
这项研究中最有趣的部分是,8秒的快速骑行加12秒的轻松骑行,这种安排与Tabata训练法非常相似。但是,Trapp训练不是只做8组,而是做60组极限努力训练,才达到了这样的减脂效果。
因此,如果你在健身房里采用Tabata训练法,要取得效果,你必须做60组,否则就是浪费时间。
底线
让我们简要回顾一下:
·Tabata并没有研究减脂的问题。但根据Trapp研究可知,要让Tabata训练法产生效果,训练量比你想象的要大得多。
·Tremblay研究没有证明间歇训练的效果。
·如果你想减脂,无论采用哪一种心肺功能训练,控制饮食永远是最重要的手段。
·你越胖,间歇训练的效果越好。你越瘦,效果越差。这并不令人惊讶。
·如果你想采用间歇训练减脂,唯一证明有效的方法是:将8秒的极限努力训练和12秒的间歇安排在一起,每周训练3次。
·哦……而且你必须做60组。
那么我应该怎么做?
坏消息是,正如上文所说,如果不控制饮食,大多数心肺功能训练对减脂的效果不佳。
好消息是,即使不改变饮食,将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合,做60组(20分钟),也能够有效地减脂。事实上,如果你想增加瘦体重,采用这种训练方法,能够减少脂肪的增加。
当然,如果减脂是你的首要目标,要达到最佳效果,减少卡路里摄入是有必要的。同时,间歇训练的另外一个好处是,这种高强度训练能够抑制食欲,让你感觉不那么饥饿,不会吃到撑得头昏,走出小吃店的时候晕倒在地,就像刚参加完派对的林赛·罗韩那样。
那么,你应该怎么做?跳上动感单车,马上开始间歇训练。同时,你还可以使用Gym Boss计时器,它能提醒你何时停止,何时开始下一组。这样你就能专注于训练,而不必总是看表。当你满头大汗的时候,看清表针并不容易。
因此,尽管间歇训练五花八门,但按照科学方法分析其效果,只有一个方法是成功的。如果你想要减少脂肪,应该把8秒钟的高强度训练和12秒钟的间歇搭配在一起,做60轮。
======================补充部分明天写
匿名用户

樱大力 回答了问题 2016-10-06 12:2010 个回复 不感兴趣

健身后有什么补充饮料推荐?

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蟹邀。。。(充满了无底气)
这个题目是我复活后接到的第N个邀请回答,但也是我斟酌后第一个决定去回答的回答(请和我一起念:红鲤鱼和绿鲤鱼和驴。。)
【健身后有什么补充的饮料推荐】,这不应该是肌肉闪烁的健身教练(或者身材酷似健身教练的@初洋 老师)、或者学生物学... 显示全部 »
蟹邀。。。(充满了无底气)
这个题目是我复活后接到的第N个邀请回答,但也是我斟酌后第一个决定去回答的回答(请和我一起念:红鲤鱼和绿鲤鱼和驴。。)
【健身后有什么补充的饮料推荐】,这不应该是肌肉闪烁的健身教练(或者身材酷似健身教练的@初洋 老师)、或者学生物学医的大牛才应该回答的专业问题么!!!邀请我这个非专业回答是怎么个意思!!
邀请我的那个姑娘,你确定这个题目不应该是【(产后要减肥)如何健身后恢复带娃的体力】么 =。=
好吧,回归正题。。,
自从我上次臭不要脸的回答了关于【产后如何迅速恢复身材】 孕妇产后应该如何快速恢复? - 樱大力的回答 的问题(竟然都是“如何。。恢复”的句式。。也是够了。。。),陆续都有很多知友给我私信,要我传授具体产后恢复的秘诀,特别是健身塑性减肥的细节,那我就继续不要脸地在这里分享我的经验吧。
还是老惯例,先上图(请欣赏我运动健身的成果)
产后第三天的我和我不忍直视的肚皮
http://image2.qiniudn.com/26682-4358cd62fdd689a7c751d27222b29215
https://pic3.zhimg.com/9a7c7656c22c834d3832af02a5dea602_b.jpg
现在的我和微微成型的腹肌(虽然只有两块)
http://image2.qiniudn.com/26682-7ca9c28b21aa28b698ff209a3b8fe468
https://pic3.zhimg.com/400189cc5116ba5e6e5939ee5fdd938a_b.jpg
以及!我的炫酷二头肌!快感受下!
http://image2.qiniudn.com/26682-570361da8ba5ac5d9de518ad684a8103
https://pic3.zhimg.com/3289c6608ecef3108a29c0672402450a_b.jpg

--------------------认真回答的分割线------------------------------------------
题主问道,【如何健身后有什么能补充的饮料】,不知道提主是男是女,是一个想变成筋肉人的健身狂魔,还是和我一样是害怕【一胖毁所有】的妹子,或者是一个也和我一样想恢复体型的妈妈~那我的经验应该还是对提主有点帮助的(我也是专门学习过的吼~~)。
1.
健身情况简述
用一句话来描述我的情况——
【产后为了恢复身材还不影响哺乳又苦无时间只能利用上班午休苦逼健身的我】
嗯。。在本应该午饭的时间要去健身(一般我都是游半小时泳不停歇,或来一个小时的瑜伽),然后健身完还要打起精神继续下午的工作回家还要带娃,如何能有效安排自己的饮食和健身强度,保证自己的体力和奶量,又能继续在减肥塑性的路上越走越远,真的是一个很矛盾的事情。
先我以前的饮食安排 —— 先健身,再吃饭
我坚持了一周,然后发现。。。自己每次跟饿死鬼一样。。巨能吃!根本控制不住食量!而且吃了更容易饿!(比如说游泳完1点半吃一碗拉面然后到下午4点就又羞耻的饿了。。)
经过老公的点拨(他曾经就是利用游泳再狂吃最后从一个瘦猴变成一个胖熊),我才知道——运动过后2小时内吃饭,吃得又比平时多,吃多了还没消耗掉,比不运动吃饭更特么的容易长胖啊啊啊啊 !!!难怪我的体重反而还升上去了QAQ 美名其曰是——打开了身体的饥渴感。。。(扶额。。)
SO。。。
我痛定思痛,做了一个伟大而残忍的决定 —— 以后先健身!三小时以后在吃饭!
加上运动前一小时不能进食,我的一天的饮食安排就变成这个样子:
早餐 9点
吃的特别饱
早午餐 11点 小吃一点
健身 12点半~1点半
晚餐 4点半
八分饱
夜宵 8点 水果或酸奶
再晚就别吃了,根本消化不完!实在是饿得睡不着的话准备点低能量的粗粮食品,土豆泥也不错的!
这样安排的好处就是,晚餐提前后,所以我的一天的三餐午餐被稀释掉了。一天的卡路里摄入量是相比之前减少,
这样安排的难点就在于——健身完到晚餐的那三个小时。。真是很难抗啊有木有。。好饿。。
2.
解决方案& 建议
在定好了饮食安排后,我想了很多方法去调整我的饮食,主要是为了让我为数不多的体力能得以保存,在逐渐进行调整后,现在身体已经适应了这个规律,我也找到了几个经验可以分享:
经验一:多吃瘦肉和鸡蛋,蛋白质的摄取很重要,脂肪和碳水化合物不能太多
喂奶的妈妈必须吃够!但又要保持身材,那就得适量热卡,蛋白占优,少食多餐。我一天就吃两顿主食,加上一顿小食,食物的质量就很重要了(在喂奶,不能吃的太素。。)所以一般我早上无论怎样,都会吃一个鸡蛋(一般是水煮蛋),还有肉,我最喜欢的搭配就是自制三明治(面包+鸡蛋+熏肉+生菜+芝士片),吃完觉得自己一天都不饿!不要完全不吃脂肪,脂肪毕竟是必须的营养素!黄油是可以的,有一种低脂黄油很适合,普通黄油800多大卡热量太高了!
早午餐的时候,即使我不怎么饿,我也会再吃一个鸡蛋和一点水果,为健身积攒体力。
下午那一餐我就多半是点的外卖了(最爱吉野家牛肉饭hoho~偶尔黄焖鸡鸡米饭也不错~~),必须有肉!!!
经验二:多补充水份,维生素和各种矿物质
我是易出汗体质,加上我自己上班的时候还要背奶(一天挤出400ML的奶量),水份补充对我来说很重要(粗略算下一天要比不产奶、不健身那会儿多喝1000ML的水),除了时不时喝水以外,我也会在健身的时候带一些自制饮料,一来是我不喜欢喝白水,再来是健身的时候本来会丢失很多电解质,喝白水就更稀释了,需要补充一点盐分但又不能太多否则会齁死  ̄□ ̄||。。。
我一般除了放盐和葡萄糖我还会挤几片柠檬进去,酸酸甜甜,补充维生素~~
不过有时候带娃太累早上来不及做,我也顺手买个其他的饮料凑合凑合,像前面又人提到水动乐,我就超级喜欢~每次我去游泳都顺手在711买一两瓶,感觉没有其他饮料那么甜,能量和碳水也很低。特别喜欢蜜桃味的那一款!!!每次我健身完一口气恨不得再喝一瓶!根本停不下来!!
经验三:利用小睡合理环节疲劳
我身边大多数的朋友健身都是在晚上。。。所以。。他们可以很任性的健身完了就平躺床上直接睡觉。。但是我不行。。而且我下午一般才是工作的高峰期。。
所以我会在健身完回到办公室后,抓紧时间小睡一会儿,一般是15~30分钟(看我们老大的心情 =
=。)虽然只是一小觉,但对祛除疲劳恢复体力真的很有效哦!不过前提就是。。你11点那一餐要多吃点,以及。。你健身的时候不要太玩命了。
匿名用户

大飞哥乱翻书 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

为什么很多胖子想减肥?

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普通人买衣服:
1,有好看的衣服么?
2,有适合我的风格么?
3,价钱合适的有么?
胖子买衣服:
1,有我穿的下的么?
2,有我穿的下的么?
3,有我穿的下的么?

普通人计划出去玩:
1,地点。
2,经费。
3,时... 显示全部 »
普通人买衣服:
1,有好看的衣服么?
2,有适合我的风格么?
3,价钱合适的有么?
胖子买衣服:
1,有我穿的下的么?
2,有我穿的下的么?
3,有我穿的下的么?

普通人计划出去玩:
1,地点。
2,经费。
3,时间。
胖子计划出去玩:
1,要走多久?
2,要爬山么?
3,有吃的么?

普通人坐电梯发现超载了:
看向电梯里的胖子,暗示他下去,可以再上来两个。
胖子坐电梯发现超载了:
周围所有人和自己都看向自己,知道,自己下去,其实只能上来一个半人,但是还得出去。

你永远不知道胖子走路走着走着就能将身上的衣服全弄湿了。
你永远不知道女胖子为了穿的上衣服,得先考虑男生款式的,所以衣橱里的都是运动服。
你永远不知道男胖子买衣服得专门跑到专业大号衣服的店铺买。
你永远不知道从小到大从来没有感受过一群人走,胖子被迎面走来的人当作焦点的。
你永远不知道胖子多久之前自己被所有人关注时原因不是被作为笑点。
自己又懒又馋还怪社会。。
自己又懒又馋还怪社会。。
匿名用户

ahshuer 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

在家里做哪些运动可以减脂或增肌?

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这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来,希望对你有帮助
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抱歉,时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑,在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法,运动量太大。在此... 显示全部 »
这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来,希望对你有帮助
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抱歉,时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑,在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法,运动量太大。在此承认是我大意,我认为这套流程还是不错的,就按照hiit里面的定义吧,每组自己做到力竭就停止 休息再进行下一组,运动量量力而为:)
最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法,自家练起来吧!

HIIT 是什么?
High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作,全力进行有氧和无氧组合练习,达到最大心率。锻炼心肺功能,燃脂效果明显。
CrossFit又是什么?
交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合,循环反复练习,全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性,还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时,又不会损失其他身体机能水平。
初学者也OK!
千万别被高强度、无间歇这些词吓倒!像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎,但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整,以达到健身目的;而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中,更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目,居榜首位置。
A计划 HIIT Ready Go!
1、深蹲×50
http://image2.qiniudn.com/26682-f79c74bf1748d7b3601b652f59242ebb
https://pic1.zhimg.com/8e99b3f6fb9f3722f020ae20670e24f4_b.jpg
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
教练提示: 注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈。
2、平板支撑——1 分钟
http://image2.qiniudn.com/26682-62cb6b78bb8369e4adc5f8f3561c6c6e
https://pic4.zhimg.com/873281cf601e611b1141215e32ac967b_b.jpg
俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
教练提示: 为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上。
3、开合跳×100
http://image2.qiniudn.com/26682-04ce916a73155b41440da5e1d19485d5
https://pic1.zhimg.com/5507734c13e8f0c826e906f129324bc0_b.jpg
a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;
b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
教练提示: 分开时,膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲×60
http://image2.qiniudn.com/26682-33a5f8d99edcceb583ac68476690b8ef
https://pic4.zhimg.com/2b12735efcd166df17d7f48b7e342667_b.jpg
a.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;
b.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组。
教练提示: 肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。
5、俯卧撑×40
http://image2.qiniudn.com/26682-6ae7403e5eab26589d2cf25fb5d2de88
https://pic1.zhimg.com/99c51868eb93ddd9a229cc4caa94011c_b.jpg
a.俯卧撑,双手打开与肩同宽或略宽,双脚并拢或稍分开均可;
b.吸气,俯卧撑屈肘接近地面,呼气,撑起回复上一个动作继续。
教练提示: 注意避免脊柱过伸。
6、高抬腿——30秒
http://image2.qiniudn.com/26682-082ec55428e24cb791633758ca50a9e6
https://pic3.zhimg.com/a1054738b2a0ec5dd7ab85a6d606cc1a_b.jpg
身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续。
教练提示: 重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。
7、静力深蹲——1分钟
http://image2.qiniudn.com/26682-c15a3a9690d70528cc88e3d05f9be128
https://pic2.zhimg.com/50ba557f8530df75a8fa12c224cfcec9_b.jpg
背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。
教练提示: 大腿与小腿尽量呈90度夹角。
8、登山步×100
俯卧撑双臂和地面垂直,躯干尽量平行于地面,双腿依次向腹部方向回收。
教练提示: 在移动中,双腿仍要继续保持身体的统一高度。
Tips:
以上动作交替锻炼心肺与肌耐力,每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。


B计划 Crossfit Ready Go!

1、弓步蹲吸腿加扭转×30
http://image2.qiniudn.com/26682-65ff1c208aad085ebfd59f26183019da
https://pic2.zhimg.com/6cd95e5183a55758d06362656086a7e5_b.jpg
a.双腿屈膝90度,呈弓步,双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可;
b.身体向上向前,往后腿一侧扭转,并吸腿高抬同侧膝关节,使大腿交替与地面保持平行,反方向继续,完成左右两边为一组。
教练提示:身体向上时,注意保持脊柱的直立,让头顶向天空竖直延长。

2、深蹲俯卧撑加跳跃×15
http://image2.qiniudn.com/26682-fb9505d1a4a93a2e2d121a269c092321
https://pic4.zhimg.com/18c16200bd09a91f0b09925ead73eb97_b.jpg
a.深蹲,同时,脚跟离地,双手放在体前地面上;
b.将腿向后伸出,做出俯卧撑的动作,以胳膊发力撑起身体;
c.收腿回复a动作后,尽力跳起,将双手抬过头顶,也可在最高点击掌。
教练提示:简单变形可以不包括跳跃,而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。

3、滑冰步×30个
http://image2.qiniudn.com/26682-e6e21c2f07bc11e911f6cc839bd1fdb3
https://pic2.zhimg.com/08b36b7822097b938e6355324e66a035_b.jpg
a.身体前倾,重心落在前脚掌上方,膝盖弯曲,臀部后坐,后脚向侧后方蹬地,移动身体,双手配合双脚交替摆动;
b.反方向交替,完成左右两边为一组。
教练提示:过程中,注意收腹、挺胸,眼睛看向正前方来保护脊柱。

4、俯卧撑加摸肩×30个
http://image2.qiniudn.com/26682-c434c349d54524d240586c42fba1685e
https://pic3.zhimg.com/ace192690cb272974a8cb331efd2b8a2_b.jpg
a.双臂双脚略宽于肩部伸直,吸气,俯卧撑屈肘接近地面;
b.呼气,撑起身体,然后单手触碰对向肩膀。
教练提示:注意避免脊柱过伸,保持身体对向地面。
Tips:
以上1~4个动作,每个动作间可休息30~45秒,每组休息1分钟,交叉循环3组。同时,还可以利用器械,提高负重,增加难度。
匿名用户

张夕 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

打算开始减肥,如何一个月内狂瘦15斤?

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一个月内瘦十五斤不太健康。。。
我按照自己的经验,两个月瘦了12斤,仅供参考。
首先,饮食方面
早饭一定要吃!而且营养要丰富,能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六点半起床,喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸)。然后吃早饭。每天尽... 显示全部 »
一个月内瘦十五斤不太健康。。。
我按照自己的经验,两个月瘦了12斤,仅供参考。
首先,饮食方面
早饭一定要吃!而且营养要丰富,能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六点半起床,喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸)。然后吃早饭。每天尽量搭配不同的水果吃,例如苹果香蕉,橙子等等,不用吃很多。日常饮食要搭配粗粮杂粮,不要吃的很精细。保持七口菜一口肉的节奏(重点是多蔬菜少肉食,不是不吃肉)。晚饭吃少点,尽可能少,七点之后绝对不要吃东西,除了喝水连水果也不要吃。吃的时候细嚼慢咽,一开始很痛苦,但是很管用。还有日常饮食少油少糖少盐,不要辣不吃重口味的东西,吃色拉不要放色拉酱,菜尽量蒸或者煮,不要油炸红烧之类的(我们家一家三口人最少的一个月吃了三斤油……)
其次,运动方面
减肥最直接有效的途径就是运动,(不要说没有时间,工作太忙太累这种话)坚持天天运动,羽毛球,篮球,足球,游泳,跑步瑜伽,快走等等,随便你,反正每天一个小时的运动量(运动量按照自己的身体去调节)
第三,作息方面
每天十点上床睡觉,六点到七点之间可以起床了,然后干该干的事。
最后,坚持就是胜利,不要一天做一天不做,这样没效果的。
ps 有兴趣可以研究下经络穴位方面 比如脾经 胆经 肝经 膀胱经 三阴交 足三里之类的 敲打这些经络穴位也是对减肥有帮助的
以上是自己的减肥方法 两个月下来是瘦了十二斤。有错漏之处,欢迎指正。
匿名用户

大萌妹买买买 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

如何改善梨形身材?

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怎样改变梨形身材

1. 身体是一个整体,随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。

2. 增加上半身肌肉含量,加强腹肌和后背的力量,使上下身实现均衡。上半身无力,下半身越来越肥……

3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积,平时坐立行走姿势要正确,骨... 显示全部 »
怎样改变梨形身材

1. 身体是一个整体,随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。

2. 增加上半身肌肉含量,加强腹肌和后背的力量,使上下身实现均衡。上半身无力,下半身越来越肥……

3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积,平时坐立行走姿势要正确,骨盆矫正和瑜伽可以做一做。

4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿,导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势,走路时收腹提臀,感受腹肌的力量,大腿带动小腿,小腿不要发力,走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀,都是大腿带动小腿。

5. 屁股肌肉松弛下垂,也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

解决方法:

初级:
改变走路姿势
有氧无氧结合 什么郑多燕 slim in 6 找自己喜欢的 循序渐进慢慢做下去就是了 零基础要注意拉伸和运动保护
除了一味的练腿练屁股,也要练上半身
卷腹 俯卧撑 之类的
深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心 不要给膝盖太大压力
矫正骨盆歪斜 瑜伽的动作就很好 也有一些正骨操
主要还是运动
刮痧啊敲胆经啊按摩啊都是辅助
饮食只要注意热量摄取不要太高

进阶:
增肌
女的脂肪率低于22%就可以多多无氧 减少有氧频率 吃东西也要注意蛋白质摄取 不要空腹有氧运动 掉肌肉得不偿失

千万不要过度节食
总不能一辈子不吃晚饭
总不能一辈子不吃甜点烤肉炸鸡

体重秤上的数字自己看看得了,不必太在意,我们追求的是体型好,是看起来显瘦,毕竟平时谁也不会把体重写脸上。我们总会遇到这样的人,看起来很瘦啊,身材很好啊,一问体重一百二,原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人,就算体重不过百也没什么可骄傲的,因为不好看。
还有就是不要太着急,着急就容易走极端,对身体不好,也坚持不下去。你的日常姿势,饮食习惯,还有长期久坐不运动,二十几年造就了现在的体型,指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……

这些是我结合了好多资料自我总结的一些经验,不一定对。但是总体来说还是有效果的。

但是看完了肯定会有人问:吃某某酵素/减肥药/茶会不会瘦腿啊?某某动作会不会瘦腿啊?抹xx瘦身香皂/瘦身贴管用吗?

:)要是那么简单的话,街上还有胖子吗?
你要是相信也不妨试试咯,说不定哪种就好用了呢,心理作用也是一种安慰啊。


梨形身材著名人士:
http://image2.qiniudn.com/26682-f379a40b7b6e050304c98ef99b2f3af1
https://pic2.zhimg.com/07f11623bee650386e72194d324bc1d1_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-03272cb35c27bd09d43aad2df1275629
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感觉自己又有救了!
匿名用户

回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

减肥一个月为什么体重没变?

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谢谢大家给我这么多的赞!
让我们一起:
——不断努力,比昨天的自己更好!

正文开始:
首先,作为一名曾经有过相同经历的我,想对题主说:
千!万!不!可!以!放!弃!
千!万!不!可!以!放!弃!
千!万!不!可!以!放!弃!

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谢谢大家给我这么多的赞!
让我们一起:
——不断努力,比昨天的自己更好!

正文开始:
首先,作为一名曾经有过相同经历的我,想对题主说:
千!万!不!可!以!放!弃!
千!万!不!可!以!放!弃!
千!万!不!可!以!放!弃!

我在尝试减肥的第一个月结束后,体重也是没有一点变化的(我的内心当时是崩溃的),在第二个月体重才开始下降,第三个月下降的速度是最快的。
所以我想说:在第一个月的时候,千万不可以放弃!
为什么呢?
因为题主已经进行跑步运动一个月了,你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高,有益于你日后的减肥计划。
减肥这件事,不是因为看见希望才坚持,而是因为坚持才能看见希望。
2015/5/25: 其实很多事情,想一想我们为什么会放弃,大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败,所以我们要及时调整方向,坚持下去,就会看见希望。

先给题主普及几个理念:
一、 体重(或BMI指数)不是唯一衡量胖瘦的指标,形体更主要。 (如下图)
相同的身高和体重,左边的是不是更帅呢?
http://image2.qiniudn.com/26682-4c9e83ebfb039ddfa93540e7740b5875
二、减肥最理想的状态是在 https://pic1.zhimg.com/655896d97d01da5e0bd2c067fb1e15bc_b.jpg
二、减肥最理想的状态是在 保留肌肉的情况下,减去多余的脂肪 的过程,因为这样,减脂成功后,保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢?相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率,所以容易形成易瘦体制。
而且减肥成功后,如果保留了大部分的肌肉,形体会更加的好看。
上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图:
http://image2.qiniudn.com/26682-2e1a531569873af22395d10c19a2e784
https://pic4.zhimg.com/35b00f7d0503e21999887d5c0651f0cb_b.jpg


三、 局部的减脂几乎是不太可能的。 大部分情况是整体的减脂。举个例子:你减去了10%的脂肪,其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了,但是其他部位没有瘦呢?其实是因为相对于其他的部位,腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方,所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感,更容易减掉,其他的部位也会减脂,只是相对来说没有那么明显而已。


四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。
碳水化合物在一个人一天的饮食中,是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。
身体会误以为你正在遭受饥荒,所以这个时候你的身体会格外的敏感,自动降低你的基础代谢率,把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果,而且会伤害你的身体的。
这个时候,我们就要进行Cheating day了!这个是属于自己的“放纵日”!
我们为什么要这么做呢?因为为了告诉身体:我现在很好,我并没有遭受饥荒,快点正常运转起来吧!
Cheating Day的频率:我建议是3周一次或者一个月一次,频率太高会导致摄入的热量比较高,不利于减脂计划。
Cheating Day吃什么:吃你想吃的东西!当然要注意总热量,如果脂肪含量比较高,可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可,偶尔尝一尝就好了,毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。
http://image2.qiniudn.com/26682-1734ab4cda0d5d8b73e9b173a7dc3ebd
https://pic4.zhimg.com/003f346f439bcd0c2a9c51b3e0995e27_b.jpg
放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake(以此纪念我逝去的蛋糕T.T)



2015/5/28更新:
脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
有一些人可能不太确定自己是否算胖,或者不确定自己想要什么样的体型,我给大家找了一张体脂率的照片,作为大致对比。(有条件的可以买一个体脂秤,对照表格有误差)同时看一下自己的理想目标,这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。
http://image2.qiniudn.com/26682-4931df04b5f2604ec6b4d85ce975331e
https://pic3.zhimg.com/af1137ab23e67125154622c382fc92fe_b.jpg

http://image2.qiniudn.com/26682-f4d0d2832338f9a9d297cb49386435d3
https://pic2.zhimg.com/17f2743d4cb190ca68568e317d2c2b91_b.jpg

接下来,作为同道中人,结合题主所给出的信息,我按照以下两个部分来帮题主分析,让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒!

一、怎么样才可以瘦呢?
二·、针对题主的问题解答:为什么每天吃的不算多,每天也运动,体重没有变化呢?

好,我们先来看第一个问题:
一、怎么样才可以瘦呢?
我认为想要减肥成功,需要从三个方面入手:
想要减肥的动力(意愿):激励方法
减肥所需要的知识(知识):饮食、运动、休息
知道自己该如何减肥(技巧):结合以上制定属于你自己的计划
(一)想要减肥的动力—— 激励方法(保证你在精神上有想要减肥的动力) :给自己设定目标,同时要有定时的反馈,有定时的奖励,遵循减肥所需要的知识,让运动变成一件让自己上瘾的事情,培养运动的习惯。

提供几个例子:
定时的反馈:
1、以周为单位,记录自己的上臂围,大腿围,胸围,腰围。当你的这些数据有了变化以后,你会比以往任何时候当更想要减肥的!(皂片也是可以的,但是要能够看清你的形体的)
2、制定属于你自己的减肥计划,同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象,把这个景象深深的印在你的脑中,大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情,这样当你懒得跑的时候,你的潜意识就会督促你去跑步了。
2、写下你要减肥的承诺,放在你的床头或者明显的位置,当你懒得跑步的时候,看一看,保证你瞬间鸡血!
定时的奖励:
3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候,给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋,一件之前很想买但是没有自己size的衣服,或者其他任何你想要的东西。
(二)减肥所需要的知识
饮食方法 :
俗话说:“三分练,七分吃”,饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是,减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少,更要注重质。
何为“质”:有一条原则你要记住:吃干净的食物(不是洗的干净的哦,是健康的食物)。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材,多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。
摄入大致可以分为几种:碳水化合物(主食)、蛋白质(肉类)、脂肪(油、坚果等)、微量元素等(水果等)。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质,我举得例子只是典型,例如在 主食 中 碳水化合物 是 含量比较高的 。
[list] 在主食(碳水化合物方面): 要尽量吃粗粮,因为粗粮除了有含量较高的纤维素,可以增加肠胃蠕动增加消化外,还可以有较强的饱腹感。
肉类方面: 主要以牛肉,鱼肉为主等,另外动物脂肪,如鸡皮,鸭皮等要尽量少吃。
脂肪方面 :要吃干净、适量的脂肪,如:坚果,橄榄油、山茶油,但量要适中。
[*] 水果 也要每天摄入一些,可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食,因为你会饿的比较快,可能吃更多的东西。
[b]这里推荐题主一个网站,如果不知道是否有益于减肥,可以上 薄荷网 上查一下:[url= ]食物热量查询,食物卡路里大全 。
2015/5/25号更新:
建议日常情况下食用 GI值 低于 70 的食物,无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水:如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的,请自行百度吧。
GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢,减少胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效,而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素,加速脂肪堆积。
2015/5/28更新:
找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物,可以作为参考:
http://image2.qiniudn.com/26682-f615da577aa4536ff160d172a24df108
https://pic2.zhimg.com/08e1e4657bb74d8afe0fccb14c50a7c1_b.jpg

最后,在保证吃的干净的前提下,还要注意一下每天的总热量和总消耗,(薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量,总原则是保证总摄入量(你吃的食物)小于总消耗量(运动+基础代谢率)。
2015/5/25更新:
这里的总热量和总消耗是预估的数值,所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法:
咱们从晚餐入手,晚餐如果吃一碗饭,那就从现在开始减到半碗,以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化,恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水,同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼,可以在中午的时候少吃一点,锻炼前补充一点快速碳水,锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。

2015/5/28更新:
今天我回答了另外一篇: 健身完了之后已经8点了,肚子饿了吃什么? 可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。 运动方法 :
运动方法可以分为有氧及无氧两种运动,初期建议题主以有氧为主,可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后,后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式,这样既可以锻炼肌肉,同时相较于后期的有氧运动,HIT减脂效果更好。
(欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信,其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻,在知道原理后,有助于制定属于自己的健身计划)

休息方法 :
跑步或健身完成后要及时进行拉伸。
此外,保证每天充足的水量摄取,以及8小时的睡眠。

[quote] 2015/5/25更新:
(三)制定计划的Tips (这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题,只能是想到哪里说哪里,大家如有其他的建议也可以在评论中说出来,方便其他人注意):
1、对于没有运动经验的人,应逐渐增加跑步时间。
举个例子:前2个礼拜,可以一周跑两次,一次10—15分钟左右,中间休息少于1分钟。后两周一周3次,一次15分钟左右,并逐步加大难度,增加跑步时间。(因人而异,但是每周最少2次是底线了)。
2、不可一次过量运动。
可能有些时候,因为一些原因没有完成一周的训练任务,例如本应周一跑15分钟,周四跑15分钟,但是周一没有完成训练任务,在周四训练时可能会有这样一种想法:今天我跑40分钟吧,坚持一下把周一的补回来,
不建议原因:突然的增加跑量,对于人体是有伤害的,尤其是膝盖的损伤,在减肥的同时也要注意产出平衡,身体伤了还怎么减肥。
建议做法:所谓活动了就比没有活动强,建议利用其他时间,补齐周训练任务。
3、准备一双质量不错的跑鞋。
4、分解你的训练时间。
如果晚上时间不足,可以碎片化时间,例如早上快走10分钟,晚上跑步15分钟(这个是以每次跑步30分钟为前提的,过短的跑步时间效果不是很大,所以要注意跑步的时间问题,最好不少于15-20分钟)
5、除了跑步外,你还有其他选择。
如果因为天气原因,可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练,可去Fittime的App去看,有相关的课程。
6、隔一段时间就调整你的训练计划
身体的适应性是很强的,建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了,请及时调整你的训练计划。



好了,以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识,我会不定期更新的:)

接下来,我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题:
为什么每天吃的不算多,每天也运动,体重没有变化呢?
二:体重没有变化的情况可以分以下两点:
(一)、虽然体重没有变化,但是你的 身体有实质变化 , 只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
原因是 身体在有氧运动的过程中,通过呼吸的形式排出了一部分脂肪,同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应题主每天的跑步,形成了一部分的肌肉 ,所以体重没有变化,有些人甚至体重会略微有上涨,因为形成了一部分的肌肉。 当然,这是 最美好 的状态了,因为我们的目标是: 在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的 。PS:当然,这种美好总是短暂的,在接下来的减肥道路中,大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉,体重下降,最终变的瘦瘦哒!
解决方法 :坚持下去,保证你会看见效果的!
(二)、虽然有消耗,但是摄入的热量仍然 约等于 消耗的,导致在体重上没有变化。
解决方法:
1.饮食方面 :以周为单位,每天的摄入在晚上减少一半主食的量,坚持两个礼拜,看看有没有变化。
2.运动方面 :提高运动的次数,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题,希望题主给自己加油!证明自己可以的!(Ps:回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍,我会立即改正的) [/quote]
不是内分泌科医生,但是还是谈谈自己的想法。
1.阿卡波糖的作用机制是与多糖竞争糖苷水解酶,针对的食物只有以淀粉为主要成分的主食。不会对蛋白质、脂肪等物质的吸收造成影响。一般好吃的东西的主要成分都不是淀粉,所以还是不能大胆吃东西。
2.一般情况下阿卡波糖的副作用... 显示全部 »
不是内分泌科医生,但是还是谈谈自己的想法。
1.阿卡波糖的作用机制是与多糖竞争糖苷水解酶,针对的食物只有以淀粉为主要成分的主食。不会对蛋白质、脂肪等物质的吸收造成影响。一般好吃的东西的主要成分都不是淀粉,所以还是不能大胆吃东西。
2.一般情况下阿卡波糖的副作用虽然不重,但是发生频率还是很高的,只不过可以耐受。由于占用了糖苷水解酶,大量淀粉不能被彻底消化,腹胀便秘等很常见。
3.阿卡波糖偶尔也会出现严重的副作用——低血糖。由于阿卡波糖降糖机制的特殊性,导致不能通过进食糖果、面包等食物暂时缓解,必须通过静脉输注葡萄糖缓解,一旦发生抢救起来还是比较麻烦。
4.最重要的是,暂无大规模和长期的临床研究探讨阿卡波糖类药物对血糖正常的人的健康的长久影响
匿名用户

NeverRest Passion 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

如何瘦小腿?

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天哪,一路看下来,竟然没有一个答案找到关键问题,真是遗憾!


中国大部分女生小腿粗的根本问题是: 上半身瘦弱,而下半身肥壮的盆骨问题!!!!!!

下面全是干货!!!!!

怎么能够瘦成筷子腿? - NeverRest Passion 的回答 这是我在另一个问题下的回答,但答案是一样的。

没有耐心的请直接下拉,看粗体+下划线!!!!!!!!!

先说我的个人情况:我的腿很瘦,因为个子比较高,加上腿直,腿部成为我全身上下最受赞美的地方,拍照都不用P。

那要怎么样才能练就一双好看的腿?
最重要的是健康! 盆骨健康、体脂健康、肌肉健康

你以为你的腿, 注 定 就 该 弯 短 肥 吗????????

不是的!!!!!腿型和脸型不一样,是可以后天矫正的!!!!!

我先要总的说一下,很多人以为筷子腿,只要瘦瘦瘦,减下来肥就可以,其实是最大的误区!
瘦,或者说体脂,其实只是决定体型的一部分, 如果盆骨歪斜,不要说X型腿、O型腿了,就算你想减肥,也只会先减胸,造成上半身瘦弱,而下半身肥壮的局面,我想国内的不少妹子都有这样的问题吧?


很多妹子小腿壮,不是因为你们爱运动,而是因为你们盆骨歪斜!!!!!!!!!!

一、因此 最重要的是盆骨的健康 。

毫不夸张地说, 盆骨是身材的地基 ,如果盆骨歪斜,就会使腿骨对身体的支撑不平衡,使得尽管上半身很瘦弱,胸部发育不良,下半身却很壮的情况,而且往往腿型不太好。

那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢?
很简单,大家看图:(其实还有长短腿。。即两腿长度不一)
http://image2.qiniudn.com/26682-d07b22978fd91307a13dfe05775dd5b0
https://pic4.zhimg.com/5a31cb0f8b983be441bffd420127938f_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-77352eb50697bbf5f62a4ee2f8824211
图片来自互联网,不妥请联系,立删! https://pic2.zhimg.com/5514f83d7f2bd50ef5021c692bb96355_b.jpg
图片来自互联网,不妥请联系,立删!

大家可以看到,由于盆骨的变形,不仅腿的形状,腿骨本身都弯曲、臀部的形状, 甚至连腿长都缩短了! (其实也会影响乳腺发育。)

那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢?

首先,最重要的是 养成正确的站、坐、走、睡姿, 因为人每天要重复这样的动作几千几万次,所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的!

在这里推荐一本书 ,我中学的时候读过,受益匪浅:韩国体型矫正专家申贞爱医师的: 我要一双明星腿 (豆瓣) ,里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍,很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本 超级名模教你show出明星腿 (豆瓣) 的评价更好,不过我没读过,大家可以自己选择。

在这里我就简单介绍下 正确的站坐卧行姿标准:
站:脊椎挺直,想象头上有根线向上拉,脚跟轻轻并拢,脚尖微微分开
坐:正坐,不要跷二郎腿或把腿摆向一边,这样看起来优雅,其实对盆骨是不利的,盘腿也是
卧:仰卧,腿伸直,脚踝并拢(开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上)
行:脚尖向前,不要外八内八猫步,标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到(我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么!)

矫正的方法大家可以搜视频或书,要强调的是,绝对有效,你坚持一个月试试!

二、体脂问题
说到体脂很多妹子就想到减肥,其实减肥这个概念大家有 超级多的误解 !!!!!!

首先明确3件事:
1、不可能局部减肥!!!!因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。
2、节食减肥是魔鬼!!!!!不过度摄取就好,除非你想变得又干又老皮肤差
3、减肥的最佳手段不是运动!!!!!!!!!!当然如果你能每天坚持运动也是好的~

那要怎么做呢?
哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了!!!!!!!!!!

首先,先祭上我们教授的图,森谷敏夫,戳链接: http://www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html
他老人家65岁了哟~!
http://image2.qiniudn.com/26682-95ac3d725241138293eed23d0c4742d3
看到没?!体脂率9.8%!!!!!!!!!!你知道我的体质率是多少吗?21%啊!!!!!!!!!! https://pic2.zhimg.com/0308be106aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg
看到没?!体脂率9.8%!!!!!!!!!!你知道我的体质率是多少吗?21%啊!!!!!!!!!!

已经完全是运动员水平了有没有!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

没错,他本人经常和他的研究一起上电视哟~!

而且,他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~!

每节课!!!!!!!!!!!

森谷教授的课题是对现代生活习惯病(主要指肥胖、三高、糖尿病等)的运动预防,除了告诉我们,每周3次,每次运动多少分钟(抱歉我记不清了)的重要性外,他课堂的重中之重是告诉我们:

[b][u]占人体每天耗能最多的是 非运动性日常活动(NEAT : non exercise activity thermogenesis)占70%!!!!!!!!!!!!
如下图:
http://image2.qiniudn.com/26682-3dd9b6c05525356e17dd6ab462ccb0ec
而运动只占30%。 https://pic3.zhimg.com/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg
而运动只占30%。


那NEAT指什么呢?就是除了运动以外的所有生理活动,包括你的呼吸、站着、走路还有用脑!
注意:你站着是你坐着耗能的3倍!走路是你坐着耗能的10倍!!!!!!!!想想看上楼梯吧。。。。。。


所以,我们教授说:当你看到你的面前有一家楼梯,请在内心感激的朝它一拜!!!!!!

我们教授还说: 对啦, 学习,是非——常——耗——能——哒——!!!!!!!!!!


所以,又懒又想减肥的你,最好的方式就是——N E A T!!!!!!!!!!


可行方式如下图:
http://image2.qiniudn.com/26682-856dbbb8722e676309beec0e5247f50e
https://pic4.zhimg.com/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg


女孩子们,你们掐指算算,一天24小时,人睡掉8小时,剩下16小时有多少时间你是坐着度过的???????

你们自己算一算!!!!!!!!!!!!!

如果把大部分坐着的情况改成站着,多消耗3倍能量啊!3倍!!!!!!!!!!!!!!

走一走,就10倍啦!10倍!!!!!!!!!!!

关键是,还不花一分钱!!!!一分钱!!!!!!!!!!!!!!!!!

各位又懒又忙的盆友,你们还等什么??????

总结一下就是:能站着就别坐着,能走路就别坐车,当然,如果你能一边站着一边学习的话,那就是再好不过啦!!!!!!!!!!!


三、肌肉健康

过100赞了!谢谢大家!
想要跟大家解释一下,我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答,但很少有回音,所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家!感觉受到了鼓舞!!!

答主说到做到,来更新了!~现在就开始码字!!!!






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关于肌肉健康的问题,很多妹子会奇怪:

为什么知乎上的大大都说肌肉很难长,可是我几乎不运动,腿上却全是肌肉???


其实专家们说的没有错,但他们没有解释清楚原因,


你腿上肌肉很难看,


1、(最主要)是因为之前提到的盆骨歪斜问题,下半身受力歪斜,长年累月,就会导致下半身肌肉发达。


2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动,或者按摩。


3、你的肌肉缺乏有效的塑形

1在前面已经说过了,现在重点讲2、3:

2、运动后的按摩很重要!

相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性,不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了,很多人都忽略了这一环节。

可是答主以自己的亲身经历告诉你们, 拉伸和按摩真的很重要!!!!!!!!


答主刚上初中的时候,就是根火柴棍,又矮又小又瘦。

可是自从开始发育并且长高之后,有一天体育课,答主捏捏腿,突然发现:

“咦!这是我的腿吗??怎么变得那么粗!那么多肌肉!!????”

当时答主什么都不懂,百度了按摩有效之后,就在每一次体育课运动完之后,拼命按摩自己有些发硬的肌肉。

具体手法是:


1、坐下来,弯曲一条腿;
2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉,从小腿到大腿,直到肌肉放松为止;
3、两手结成环环住小腿,从脚踝开始向上推动按摩(后来发现这样不仅能使肌肉放松,还能促进淋巴循环!),重复数次;
4、换一条腿。


5、如果时间紧急条件不允许的话,答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。

真的很有效,因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多,但楼主的腿还是很细,并且开始得到不少赞美。

后来答主买了那本书 我要一双明星腿 (豆瓣) ,惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了,答主到现在还是坚持自己的土方法~)

答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗,每次上楼都有点抵触,

答主觉得很难过。。。。

女孩子们真的好可怜。。。

其实上楼本身真的是很好的健身方法, 因为全身都在进行大重量、大幅度的运动 。

如果害怕肌肉增长的话,在事后,肌肉还发硬的时候按摩,应该就没问题了~

当然最重要的是矫正盆骨!

3、有效的进行肌肉塑形吧!~

和很多人的认知相反, 其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的,这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的!


我们身上的无数组织:骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟!

因为科技的发展,现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。

所以我们需要用护肤品

所以女性们穿上了胸罩

所以健身开始越来越流行

所以,今天,我们也可以借助外力,来改变我们的腿型!

现在我要告诉知乎的妹子们:

肌肉,和流动的脂肪一样,是可以被塑形的!!!!!!!!!

日本的美容教母,佐伯千津在她的绘本 美肌有道 (豆瓣) 里就提到:

她之所以能有 60岁了还脱衣好看的身材 ,就是因为:

她至今坚持明天穿塑身内衣!

同样的话台湾的美腿王(抱歉名字记不得了)也说过:她每天晚上都穿瘦腿袜,白天也尽量穿瘦腿丝袜,日日不歇。

所以,我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜

就是这个:
Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks

http://image2.qiniudn.com/26682-9a0f956d527d3d0afab09cee40f4ee83
https://pic4.zhimg.com/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg
连裤袜版本一直管到小腹~

要强调的是:一定要买正版!!!!!!!!!!!!!!!!!


一定要买卷皮尺,细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE!!!!!!!!

因为它是利用特殊的织法,使得腿部的不同部位承受不一样的压力,从而产生按摩、塑身的效果,


乱买SIZE、贪便宜买假货的你们,想过腿部血液循环不畅的后果吗???????!!!!!


答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后,都会穿着这个睡觉,第二天腿是很舒服的!



最后的最后,答应辛辛苦苦打字很慢的答主,


坚持好吗!!!!!!!!!!!!!!!


先坚持一个月,再决定要不要放弃好吗!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

祝大家都有一双筷子腿!



----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------

1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格:

A:答主身在美国,袜子是从美国亚马逊买的(30刀左右,而且貌似不同size价格也不同)。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。
国内的妹子建议从日本海淘!知乎里就有相关教程哦,日本亚马逊的东西应该100%正品的!~
恩,有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~!!!



2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨?看书我学不来。。。你私信教我好不好?

A: 臣妾做不到啊!!!书里有很详细的图文,一定比我的文字更好懂呀!实在不行可以搜索视频



4、Q: 答主,我是男生,一样有效吗??

A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢!可以肯定的是,体脂那部分绝对是男女相同的,但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多,不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的(而且蛋蛋那里真的不要紧吗?瘦腿袜真的很紧的!);2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧,各位男知友,下手前请慎重考虑啊!!!!!!



4、Q:答主我成年了我还有希望么???

A:当然有!我买的书,明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的,实在是太感人了!~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛!希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材!~ > <


话说为什么收藏比赞高1000多啊 !!!!!!!捂脸求赞。。。。。。



PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子,求关注~
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匿名用户

回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

你健身是为了什么?

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更正一下,那天失眠写的,今天失眠看的评论,语文是数学老师教的,我把苟延残喘删去,原谅我没有多看书还想得多,最近要照顾妈妈,有时间再更新和分享吧,大家加油,早起早睡!本来有些悲观和担心,但是看完评论决定安心的睡了,谢谢大家的善意。

我的妈妈是一名医生,从小我就... 显示全部 »
更正一下,那天失眠写的,今天失眠看的评论,语文是数学老师教的,我把苟延残喘删去,原谅我没有多看书还想得多,最近要照顾妈妈,有时间再更新和分享吧,大家加油,早起早睡!本来有些悲观和担心,但是看完评论决定安心的睡了,谢谢大家的善意。

我的妈妈是一名医生,从小我就在医院的家属区大院里长大。

没事的时候我就喜欢在医院里瞎转悠,小的时候只看到手断流血的觉得好吓人,其他并没有注意什么。

后来,长大了,我的外婆身体也开始不好了,我和妈妈隔三差五就去医院,看着插着氧气管的外婆,再看看病房里的其他老人。

我开始发现很多老人都有一身病,关节炎,高血压高血脂,心脏病等等,是不是人老了都这样,我开始害怕,然后查阅了一系列资料后我发现年纪大了的确器官会衰竭,会生病,可是一些老年病是年轻时的坏习惯累积,长期无节制的饮食,喝酒抽烟坐姿不正等等。

年轻的时候以为身体是资本,所以从来不引起重视。

后来我上大学,北方冬天很冷,我从小身体很弱,上学没几天我就生病了,那天早上室友叫我起床,我觉得头痛以为是没睡够,于是我让她们先走。后来我发现我发高烧了,我在迷迷糊糊里挣扎着跑起来,开始先想妈妈,后来想同学,上课她们没有接电话,我想短信让人回来帮我,后来觉得还是自己靠自己吧。

我穿上羽绒服,冒着风雪去了校医院,几次眼前发黑,后来到了校医院高烧四十度,打了小针后开始点滴,校医院环境很差,我只能坐着打,全身莫名的疼,肚子饿,手打针打的很疼,我一个人坐在那里,护士在欢乐的聊天说哪里打折,没有人问我难受不难受。

我突然觉得自己好惨好可怜,生病这么严重没有人陪我来看病没有人关心我,我还不敢电话告诉我妈,因为她心里承认能力弱,怕她知道了担心。

我连哭都不敢,怕被护士看到丢人。

我不想再让自己有这么心碎的时候。我要强大起来,精神和身体上都要。

从前寝室一起凑钱去超市买好吃的,我总是拎最轻的那一袋,别人觉得我的自私,但是我自己知道连轻的那一袋我拎回寝室都气喘吁吁,我没有矫情,没有偷懒,是因为我真的体力差。

如果这些就可以刺激一个从小怕上体育课的人去改变去热爱健身还是太假了。

后来成长,有一天回来,发现妈妈也老了,连去机关办文件站着排队都腿疼,跑来跑去签字盖章满头大汗的样子让人心碎,后来某天晚上,她让我去她的房间,存折放在柜子里,密码是。。。家里的房产证放在哪里哪里,谁谁还欠我钱,你的画笔我都收好了给你放在哪里哪里,你一个人在外面的时候要注意什么什么的时候。

她和外婆一样得了心脏病,辛苦养我长大还没有过过好日子的妈妈得了心脏病,我知道的时候,居然没有哭,外婆去年年末走了,后期的时候,妈妈每天都要抱她起来翻身,怕长褥疮,后来外婆走了,,,我突然好害怕,不仅怕失去她,更怕有一天她突然病倒,我可能都扶不动她,更抱不动她,也许那时我还生着病呢,我的家庭里没有男性角色。

然后我在哭哭哭以后,看了很多健身的知识,了解了体质弱的人如何健身,知道身体机能是可以通过锻炼得到提高的,一开始选择每天跑步,因为跑步是最容易坚持的,可惜几天后早上就不想起来了,床多软多暖呀,还好心里有个人小人说,你一定要强大,你不能被懒惰打倒,你不能让身体拖你的后腿呀,然后默念321,诈尸般的弹起床。

晨跑一段时间后开始去健身房,因为不太懂健身知识,长跑造成膝盖磨损,有次想挑战自己跑了十公里,最后还快跑,结果后来腿疼了两天以后跑步就会膝盖疼,后来知道一是跑步姿势不对,二是训练没有循环渐进,超负荷了,在此提醒大家,现在请了私教,每天都在进行力量训练,跑步三个月,正式健身也只有一个月。

每次做力量训练都觉得要死要死,之前每天跑6公里最后的时候会情不自禁的流眼泪,呼吸有点痛,平板支撑从2 秒到现在两分钟,每次坚持不了的时候,就在心里说,你连这都忍受不了坚持不了,你以后能有什么出息,或者无数次的在心里说你可以可以可以的!

还有想到我的妈妈,就觉得一切都是值得的,就像她跟我说,原来为了多赚钱,每天都加班,下班后连走回家的力气都没有,可是只要开门看到我,就觉得很开心,一切都是值得的。

当你你有一个清晰明确的目标,那么过程中的一切你都是可以忍受。

坚持不是一鼓作气的勇往向前,而是在怀疑着,抱怨着,丧气着,慢慢的踉跄的向前走。

努力的健身不仅是为了拥有健康的体魄,更是想去克服自身的惰性,去体会所谓的凡是不能打败我的,必使我强大的感觉,更是希望用自己强壮的身体去帮助别人,去保护所爱。

现在每次去超市,我可以帮朋友拎下所有东西,一口气上六楼不喘气,三个月没感冒,原来一月两次,每天醒来精神特别有活力,会坚持,要举重,至少要达到100斤,因为那是我妈妈的体重。

大家要爱惜身体,要坚持,要加油!

晚安。

http://image2.qiniudn.com/26682-086e6d9c9f9641ab66451172ec1fc79e
https://pic2.zhimg.com/b8307b4f7aafeae6ed45b19774fdcf85_b.jpeg
匿名用户

乌木 回答了问题 2016-10-06 12:2110 个回复 不感兴趣

17岁女生去健身房合适么,应该怎么训练呢?

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健身怎么就成了学习的洪水猛兽了。。。

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健身怎么就成了学习的洪水猛兽了。。。

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4月19日:评论里质疑声很多,甚至还有问我是不是没上过高中的。。。质疑的话可以讲道理嘛,我还以为上过高中的人都有讲道理的能力和习惯呢。。。送上鹰神的一句话:
http://image2.qiniudn.com/26682-249bd66cfc7d8584ebf3e773bf681803
https://pic2.zhimg.com/c022a34efc824f79daf7185292db4cd1_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-67912dd8a639c4ec8341aebec32379ce
https://pic4.zhimg.com/a140f493f44194b27a961a94fbf86bab_b.jpg
匿名用户

颜开 回答了问题 2016-10-07 13:1510 个回复 不感兴趣

怎样一到两个月瘦5到10斤?

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亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿... 显示全部 »
亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿里有钢板尚未取出。
行走速度尽量保持10-12分钟/公里,走路过程中,听歌,听书,与家人同学好友侃大山,想想心事都是很好的选择,五公里走完后,你会发现,你!饿!了!此时,千万绷住,管住嘴,啃个苹果或者吃点酸奶,带着这种空腹感入睡,时间长了你会喜欢上这种感觉,睡觉前可以畅想一下明天早上吃点啥。
第一次答题,乱七八糟的。
不过,一颗希望能帮到题主的心,却是火热的!
预祝成功!
“膝盖已无法承受”
都严重到这个程度了
难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗?
“膝盖已无法承受”
都严重到这个程度了
难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗?
匿名用户

涂玮 回答了问题 2016-10-07 14:1110 个回复 不感兴趣

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
http://image2.qiniudn.com/26682-66a91e800434f617486f1b8fc50b9c99
https://pic1.zhimg.com/733b5860ca46a64ecf2... 显示全部 »
在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
http://image2.qiniudn.com/26682-66a91e800434f617486f1b8fc50b9c99
https://pic1.zhimg.com/733b5860ca46a64ecf2d49640d8391b0_b.jpg

http://image2.qiniudn.com/26682-ab458196b4d40516d520ed1ac6b253fd
https://pic3.zhimg.com/5f7930f5608974a1d5ffbb75644cf1e6_b.jpg



往下蹲时放慢一些速度,仔细体会臀部向后坐的感觉,不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头,垂直往上拉,双脚蹬住地面,想象火箭一样推着你往上。


http://image2.qiniudn.com/26682-3a90d1efe9ba95836ca888f8ff48f3fa
https://pic1.zhimg.com/4ff1bb6bced72b0d12f4cab9775d38ac_b.jpg


站直之后,骨盆应该是中立位,腰腹部收紧,臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
匿名用户

阿兰 回答了问题 2016-10-07 14:1110 个回复 不感兴趣

如何用理解凯恩斯的节俭悖论?

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个人愚见 望指正

简单来说 节俭悖论是指:
1.节俭在所有文化中都被称为美德 认为节俭会为人们带来财富 应当被提倡
2.可是在经济理论中 假使人们都开始节俭
(即减少MPC(小写c)的减少 然后导致总消费(大写C)的减少
MPC减少 存款比例自然就上升 也... 显示全部 »
个人愚见 望指正

简单来说 节俭悖论是指:
1.节俭在所有文化中都被称为美德 认为节俭会为人们带来财富 应当被提倡
2.可是在经济理论中 假使人们都开始节俭
(即减少MPC(小写c)的减少 然后导致总消费(大写C)的减少
MPC减少 存款比例自然就上升 也就有了题主的S增长
关于 储蓄指的是个人储蓄 此处个人储蓄的增长是因储蓄比例(小写s)的增加(和c减少相呼应 人们更倾向于把拿到手的工资储存起来而非花掉)
而至于 此处G与I 理论中是假设它们不变的
因为我们只讨论节约 即上文小写c的减少(或相应的,s的增加)
关于G与I的两个假设也为悖论的谬误埋下伏笔 后表
支会减少 GDP(就是你说的Y)减少 即需求就会减少
工厂就会减少产量
工资自然就会降低
工资降低导致人们收入减少
然后继续个人支出减少 以至恶性循环 人们在这个循环中的财富并没有累计反而减少了
这就与1中所说的相悖 故有悖论

以 https://zhihu.com/equation?tex=Y%5E%2A%2CI_0%2CC_0
分别为收入,固定投资,刚性消费 由数学推理可得:
https://zhihu.com/equation?tex=Y%5E%2A%3D%5Cfrac%7BI_%7B0%7D%2BC_0%7D%7B%281-c%29%7D+
, 可见c的减少可导致Y*的减少 (希望知乎公式显示别出问题...)

此理论较符合经济大萧条时的状况 而罗斯福拜托大萧条也是通过刺激消费(即可理解为反对节俭) 增加政府支出(G)鼓励个人投资与存款(I)来实现的

而对此悖论的反驳也多出于题主所提到的I 此悖论忽略了长期与短期的区别
1.当人们普遍过度消费时 虽然短期对经济增长有利 但同时因为消费占比重太大导致I的减少 即损伤了长期增长的动力
同理 长期中或当资源得到充分利用时,节约的悖论是不存在的。
2.储蓄S是可以作为投资的 即有I的增加 并非不变 故假设不成立(按假设中的方式 人们会把钱放家里)
3.此悖论仍有一个假设: 假设我们讨论的是一个封闭的经济体,自由贸易的今天 此假设很难成立

同时利率等等皆会因为存款而变化 现实并非如假设般单纯

先到这里吧 想起来再补充些细节和例子
匿名用户

回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

新人去健身房应该注意什么问题?

赞同来自:

嗯嗯,我也是个新手,但是现在自我感觉已上轨道,对于这种问题,不用那些大牛来浪费精力,我只要说说我自己从新手过来的经历感受就行。其实,我只是一个勤劳的搬运工……
你这问题太乏了,先多学习学习。我才开始健身的时候,每天都泡在知乎里翻看。耐心看完,你提问的所有,心中... 显示全部 »
嗯嗯,我也是个新手,但是现在自我感觉已上轨道,对于这种问题,不用那些大牛来浪费精力,我只要说说我自己从新手过来的经历感受就行。其实,我只是一个勤劳的搬运工……
你这问题太乏了,先多学习学习。我才开始健身的时候,每天都泡在知乎里翻看。耐心看完,你提问的所有,心中大概就有谱了。但是有一点,边动边学习,千万别只顾看忘了去动,那样就舍本逐末了!

1、买件靠谱的减震内衣,别以为紧一点的普通内衣就可以了,真不行;
运动内衣怎么选? - 硬派健身 - 知乎专栏
女生在运动的时候为什么要穿减震内衣? 有哪些值得推荐的减震内衣? - 元宝妹妹的回答

2、买双靠谱的跑鞋,跑鞋这里我要多说几句,你看了这个帖子以后,可能会紧张兮兮的不知道怎么挑跑鞋,之前我就是这样。其实只要找自己方便买的,多试试,买一双差不多的就可以,当你知道有那么多讲究以后,多穿多感受,下次再买心里就有谱了。什么NB、Asics就好。千万别穿那些复古运动鞋,那些已经因为经典而流于时尚了,比如匡威。。。。
如何选购跑步鞋? - 李丰羽的回答

3、买一套靠谱的运动服,速干的,别穿棉的,有些运动服说白了只是运动款的休闲服,日常穿着的,不太适合运动,特别是有氧运动,比如AF的所有!当然,要穿也无所谓,就是汗多了不舒服而已。而且,而且一套专业的服装能让你更投入到运动里,心理暗示就是那么重要,晚上回去在家,尝试着穿睡衣做几个动作再换运动服做几个动作就能感受到明显的心理变化,所以,就算在家做运动,也强烈反对随意的穿着。
如何挑选适合自己的运动健身服装? - 朵兰的回答

4、挑选一个靠谱的私教,这个就不好说了,虽然知乎上有很多关于这个的问题,但实际上。。。看运气吧。。。不过个人还是建议初期找个私教。

5、如果不想找私教,那么多学习健身的相关知识(其实找不找私教都应该主动去学习,学习不但能提高自己,也能给自己搭建一个氛围,让兴趣越来越浓)
5.1破除那些谣言
健身方面有哪些谣言? - 陈柏龄的回答
这篇也有很好的指导
在健身领域有什么是伪科学,或者对于刚接触健身的人来说有什么是错误的“常识”? - 于震的回答
5.2学习基本的有关健身的方方面面
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - 陈柏龄的回答
健身时为什么要分组数? - 斌卡的回答
5.3可以参考一下女性美姿的一些东西
女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美? - 黄先鸿的回答
要想穿衣服好看,女生身上哪些地方需要注意锻炼? - 小短的回答
5.4第五点里引用的都是健身方面很专业的,关注他们的回答,其中强烈推荐斌卡,关注一下他的微信公众号,受益匪浅!其他好的公众号呢?
有哪些值得推荐的健身公众号? - 陈柏龄的回答
其实关注一下“健身”这个话题,很多有营养的东西!

6、如果一开始,不知道怎么弄,就上跑步机跑跑步,先动起来,跑不动了不想跑了怎么办?
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步? - 张春的回答
强烈建议买副耳机选几首喜欢的节奏明快的音乐听起。或者参加健身房里的动感单车,也挺不错。

7、做一个健身计划以及做一些纪录,上边那林林总总的东西,不可能全部都去做,选几样自己适合的,做一个计划,慢慢进步,逐步提高!今天我才回答了关于excel和number的问题,如果会用number,那么用这个做健身计划非常赞!
就像这种 http://image2.qiniudn.com/26682-95debd4c9dcfabe89dacd14916aabde8
https://pic2.zhimg.com/3229b326faecae95a495443cd1e17a8d_b.jpg
还有这种
http://image2.qiniudn.com/26682-f1b2c02201158d1878f354b70180988f
https://pic1.zhimg.com/987268fb205d43a3008f2e6690833314_b.jpg
我这些计划不专业的,只是自己用用,目的是有一个一目了然的记录,别学我。而且工具很多,或者用笔记本手写也是很好的,别拘泥于工具,我这里只是给个参考。但有两点还是应该记住:其一、千万别一开始就做一个宏大的计划,试图把所有动作都做了,那样是在害自己。其二、别做很长时间的计划,按周做计划,每周都计划这周做什么,每周完了再考虑下周做什么,4周以后总结一下。慢慢的你就会发现,不知不觉竟然健身那么长时间了。
补充一下,很多专业的好的健身房,教练一般都会给学员做计划或者纪录,手写笔记本那种,如果实在不知道格式版面怎么规划,卖个萌找教练问问,能看看模板更好。

8、保持心态,一、以后不能坚持怎么办?那是以后的事,别管它,就算以后没坚持了,毕竟现在经历过;二、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办?其实健身房里没人管你干嘛,新手进去了,不懂的多问问自己多琢磨,首先询问健身房里的巡场教练,多说谢谢,别占着器械,和别人共用器械的时候礼貌的和别人说一声我们轮流来,就挺好了,别羞涩!当然你要穿的倍加性感那当我没说。

9、体测,去健身房就全身体测一遍并记录,别怕结果吓人,本来就是要来改变的,以后规律的体测并记录,你看上边图表,我把一些基本身体数据都列进去了(这里发图我删了数据),我还有其他专门针对身体变化的数据表格,包括定期体检结果,这里就不放图了。

我认为,直观的看到自己不断进步,是持之以恒健身的最有效保证!

最后,祝健身愉快!
匿名用户

柔王丸 回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

明明是瘦子数据,为什么却虎背熊腰?

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肌肉并不发达,但是天生肩宽(锁骨长) 脊柱短(比例上的),这种体型多见于黑人运动员,亚洲人并不多见,白人中的比例也不高,也是 中国摔跤界术语说的四种体型“重,天,贯,日” 中的“天

” 属于爆发力天赋好,但重心高 稳定性差的类型,这体型是天生的,基本不可改变... 显示全部 »
肌肉并不发达,但是天生肩宽(锁骨长) 脊柱短(比例上的),这种体型多见于黑人运动员,亚洲人并不多见,白人中的比例也不高,也是 中国摔跤界术语说的四种体型“重,天,贯,日” 中的“天

” 属于爆发力天赋好,但重心高 稳定性差的类型,这体型是天生的,基本不可改变,但是它并不难看,不喜欢的地方用服饰修饰下就可以。
匿名用户

颜开 回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

怎样一到两个月瘦5到10斤?

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亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿... 显示全部 »
亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿里有钢板尚未取出。
行走速度尽量保持10-12分钟/公里,走路过程中,听歌,听书,与家人同学好友侃大山,想想心事都是很好的选择,五公里走完后,你会发现,你!饿!了!此时,千万绷住,管住嘴,啃个苹果或者吃点酸奶,带着这种空腹感入睡,时间长了你会喜欢上这种感觉,睡觉前可以畅想一下明天早上吃点啥。
第一次答题,乱七八糟的。
不过,一颗希望能帮到题主的心,却是火热的!
预祝成功!
“膝盖已无法承受”
都严重到这个程度了
难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗?
“膝盖已无法承受”
都严重到这个程度了
难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗?
匿名用户

涂玮 回答了问题 2016-10-31 23:0010 个回复 不感兴趣

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
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https://pic1.zhimg.com/733b5860ca46a64ecf2... 显示全部 »
在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
http://image2.qiniudn.com/26682-66a91e800434f617486f1b8fc50b9c99
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http://image2.qiniudn.com/26682-ab458196b4d40516d520ed1ac6b253fd
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往下蹲时放慢一些速度,仔细体会臀部向后坐的感觉,不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头,垂直往上拉,双脚蹬住地面,想象火箭一样推着你往上。


http://image2.qiniudn.com/26682-3a90d1efe9ba95836ca888f8ff48f3fa
https://pic1.zhimg.com/4ff1bb6bced72b0d12f4cab9775d38ac_b.jpg


站直之后,骨盆应该是中立位,腰腹部收紧,臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
匿名用户

阿兰 回答了问题 2016-10-31 23:0110 个回复 不感兴趣

如何用理解凯恩斯的节俭悖论?

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个人愚见 望指正

简单来说 节俭悖论是指:
1.节俭在所有文化中都被称为美德 认为节俭会为人们带来财富 应当被提倡
2.可是在经济理论中 假使人们都开始节俭
(即减少MPC(小写c)的减少 然后导致总消费(大写C)的减少
MPC减少 存款比例自然就上升 也... 显示全部 »
个人愚见 望指正

简单来说 节俭悖论是指:
1.节俭在所有文化中都被称为美德 认为节俭会为人们带来财富 应当被提倡
2.可是在经济理论中 假使人们都开始节俭
(即减少MPC(小写c)的减少 然后导致总消费(大写C)的减少
MPC减少 存款比例自然就上升 也就有了题主的S增长
关于 储蓄指的是个人储蓄 此处个人储蓄的增长是因储蓄比例(小写s)的增加(和c减少相呼应 人们更倾向于把拿到手的工资储存起来而非花掉)
而至于 此处G与I 理论中是假设它们不变的
因为我们只讨论节约 即上文小写c的减少(或相应的,s的增加)
关于G与I的两个假设也为悖论的谬误埋下伏笔 后表
支会减少 GDP(就是你说的Y)减少 即需求就会减少
工厂就会减少产量
工资自然就会降低
工资降低导致人们收入减少
然后继续个人支出减少 以至恶性循环 人们在这个循环中的财富并没有累计反而减少了
这就与1中所说的相悖 故有悖论

以 https://zhihu.com/equation?tex=Y%5E%2A%2CI_0%2CC_0
分别为收入,固定投资,刚性消费 由数学推理可得:
https://zhihu.com/equation?tex=Y%5E%2A%3D%5Cfrac%7BI_%7B0%7D%2BC_0%7D%7B%281-c%29%7D+
, 可见c的减少可导致Y*的减少 (希望知乎公式显示别出问题...)

此理论较符合经济大萧条时的状况 而罗斯福拜托大萧条也是通过刺激消费(即可理解为反对节俭) 增加政府支出(G)鼓励个人投资与存款(I)来实现的

而对此悖论的反驳也多出于题主所提到的I 此悖论忽略了长期与短期的区别
1.当人们普遍过度消费时 虽然短期对经济增长有利 但同时因为消费占比重太大导致I的减少 即损伤了长期增长的动力
同理 长期中或当资源得到充分利用时,节约的悖论是不存在的。
2.储蓄S是可以作为投资的 即有I的增加 并非不变 故假设不成立(按假设中的方式 人们会把钱放家里)
3.此悖论仍有一个假设: 假设我们讨论的是一个封闭的经济体,自由贸易的今天 此假设很难成立

同时利率等等皆会因为存款而变化 现实并非如假设般单纯

先到这里吧 想起来再补充些细节和例子
匿名用户

回答了问题 2016-10-31 23:0110 个回复 不感兴趣

新人去健身房应该注意什么问题?

赞同来自:

嗯嗯,我也是个新手,但是现在自我感觉已上轨道,对于这种问题,不用那些大牛来浪费精力,我只要说说我自己从新手过来的经历感受就行。其实,我只是一个勤劳的搬运工……
你这问题太乏了,先多学习学习。我才开始健身的时候,每天都泡在知乎里翻看。耐心看完,你提问的所有,心中... 显示全部 »
嗯嗯,我也是个新手,但是现在自我感觉已上轨道,对于这种问题,不用那些大牛来浪费精力,我只要说说我自己从新手过来的经历感受就行。其实,我只是一个勤劳的搬运工……
你这问题太乏了,先多学习学习。我才开始健身的时候,每天都泡在知乎里翻看。耐心看完,你提问的所有,心中大概就有谱了。但是有一点,边动边学习,千万别只顾看忘了去动,那样就舍本逐末了!

1、买件靠谱的减震内衣,别以为紧一点的普通内衣就可以了,真不行;
运动内衣怎么选? - 硬派健身 - 知乎专栏
女生在运动的时候为什么要穿减震内衣? 有哪些值得推荐的减震内衣? - 元宝妹妹的回答

2、买双靠谱的跑鞋,跑鞋这里我要多说几句,你看了这个帖子以后,可能会紧张兮兮的不知道怎么挑跑鞋,之前我就是这样。其实只要找自己方便买的,多试试,买一双差不多的就可以,当你知道有那么多讲究以后,多穿多感受,下次再买心里就有谱了。什么NB、Asics就好。千万别穿那些复古运动鞋,那些已经因为经典而流于时尚了,比如匡威。。。。
如何选购跑步鞋? - 李丰羽的回答

3、买一套靠谱的运动服,速干的,别穿棉的,有些运动服说白了只是运动款的休闲服,日常穿着的,不太适合运动,特别是有氧运动,比如AF的所有!当然,要穿也无所谓,就是汗多了不舒服而已。而且,而且一套专业的服装能让你更投入到运动里,心理暗示就是那么重要,晚上回去在家,尝试着穿睡衣做几个动作再换运动服做几个动作就能感受到明显的心理变化,所以,就算在家做运动,也强烈反对随意的穿着。
如何挑选适合自己的运动健身服装? - 朵兰的回答

4、挑选一个靠谱的私教,这个就不好说了,虽然知乎上有很多关于这个的问题,但实际上。。。看运气吧。。。不过个人还是建议初期找个私教。

5、如果不想找私教,那么多学习健身的相关知识(其实找不找私教都应该主动去学习,学习不但能提高自己,也能给自己搭建一个氛围,让兴趣越来越浓)
5.1破除那些谣言
健身方面有哪些谣言? - 陈柏龄的回答
这篇也有很好的指导
在健身领域有什么是伪科学,或者对于刚接触健身的人来说有什么是错误的“常识”? - 于震的回答
5.2学习基本的有关健身的方方面面
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - 陈柏龄的回答
健身时为什么要分组数? - 斌卡的回答
5.3可以参考一下女性美姿的一些东西
女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美? - 黄先鸿的回答
要想穿衣服好看,女生身上哪些地方需要注意锻炼? - 小短的回答
5.4第五点里引用的都是健身方面很专业的,关注他们的回答,其中强烈推荐斌卡,关注一下他的微信公众号,受益匪浅!其他好的公众号呢?
有哪些值得推荐的健身公众号? - 陈柏龄的回答
其实关注一下“健身”这个话题,很多有营养的东西!

6、如果一开始,不知道怎么弄,就上跑步机跑跑步,先动起来,跑不动了不想跑了怎么办?
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步? - 张春的回答
强烈建议买副耳机选几首喜欢的节奏明快的音乐听起。或者参加健身房里的动感单车,也挺不错。

7、做一个健身计划以及做一些纪录,上边那林林总总的东西,不可能全部都去做,选几样自己适合的,做一个计划,慢慢进步,逐步提高!今天我才回答了关于excel和number的问题,如果会用number,那么用这个做健身计划非常赞!
就像这种 http://image2.qiniudn.com/26682-95debd4c9dcfabe89dacd14916aabde8
https://pic2.zhimg.com/3229b326faecae95a495443cd1e17a8d_b.jpg
还有这种
http://image2.qiniudn.com/26682-f1b2c02201158d1878f354b70180988f
https://pic1.zhimg.com/987268fb205d43a3008f2e6690833314_b.jpg
我这些计划不专业的,只是自己用用,目的是有一个一目了然的记录,别学我。而且工具很多,或者用笔记本手写也是很好的,别拘泥于工具,我这里只是给个参考。但有两点还是应该记住:其一、千万别一开始就做一个宏大的计划,试图把所有动作都做了,那样是在害自己。其二、别做很长时间的计划,按周做计划,每周都计划这周做什么,每周完了再考虑下周做什么,4周以后总结一下。慢慢的你就会发现,不知不觉竟然健身那么长时间了。
补充一下,很多专业的好的健身房,教练一般都会给学员做计划或者纪录,手写笔记本那种,如果实在不知道格式版面怎么规划,卖个萌找教练问问,能看看模板更好。

8、保持心态,一、以后不能坚持怎么办?那是以后的事,别管它,就算以后没坚持了,毕竟现在经历过;二、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办?其实健身房里没人管你干嘛,新手进去了,不懂的多问问自己多琢磨,首先询问健身房里的巡场教练,多说谢谢,别占着器械,和别人共用器械的时候礼貌的和别人说一声我们轮流来,就挺好了,别羞涩!当然你要穿的倍加性感那当我没说。

9、体测,去健身房就全身体测一遍并记录,别怕结果吓人,本来就是要来改变的,以后规律的体测并记录,你看上边图表,我把一些基本身体数据都列进去了(这里发图我删了数据),我还有其他专门针对身体变化的数据表格,包括定期体检结果,这里就不放图了。

我认为,直观的看到自己不断进步,是持之以恒健身的最有效保证!

最后,祝健身愉快!
匿名用户

柔王丸 回答了问题 2016-10-31 23:0110 个回复 不感兴趣

明明是瘦子数据,为什么却虎背熊腰?

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肌肉并不发达,但是天生肩宽(锁骨长) 脊柱短(比例上的),这种体型多见于黑人运动员,亚洲人并不多见,白人中的比例也不高,也是 中国摔跤界术语说的四种体型“重,天,贯,日” 中的“天

” 属于爆发力天赋好,但重心高 稳定性差的类型,这体型是天生的,基本不可改变... 显示全部 »
肌肉并不发达,但是天生肩宽(锁骨长) 脊柱短(比例上的),这种体型多见于黑人运动员,亚洲人并不多见,白人中的比例也不高,也是 中国摔跤界术语说的四种体型“重,天,贯,日” 中的“天

” 属于爆发力天赋好,但重心高 稳定性差的类型,这体型是天生的,基本不可改变,但是它并不难看,不喜欢的地方用服饰修饰下就可以。
匿名用户

颜开 回答了问题 2016-10-31 23:0210 个回复 不感兴趣

怎样一到两个月瘦5到10斤?

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亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿... 显示全部 »
亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿里有钢板尚未取出。
行走速度尽量保持10-12分钟/公里,走路过程中,听歌,听书,与家人同学好友侃大山,想想心事都是很好的选择,五公里走完后,你会发现,你!饿!了!此时,千万绷住,管住嘴,啃个苹果或者吃点酸奶,带着这种空腹感入睡,时间长了你会喜欢上这种感觉,睡觉前可以畅想一下明天早上吃点啥。
第一次答题,乱七八糟的。
不过,一颗希望能帮到题主的心,却是火热的!
预祝成功!
匿名用户

方在平 回答了问题 2017-03-31 08:3910 个回复 不感兴趣

如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么?

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严格意义上我的答案 不够切题
题目下有两个专业回答
如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么? - 李雷的回答
如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么? - 吴思涵的回答

感谢 李雷 的解释: 如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么?... 显示全部 »
严格意义上我的答案 不够切题
题目下有两个专业回答
如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么? - 李雷的回答
如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么? - 吴思涵的回答

感谢 李雷 的解释: 如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么? - 李雷的回答
日本核辐射事件, DNA并未全消失 ,只是 断裂而已 。断裂的DNA依然可以转录,所以才可以活那么久。
http://image2.qiniudn.com/26682-3e2cadf9818ad75ddd6ec8a261259b8a
https://pic4.zhimg.com/359c264d618e2d68bbb9038e2078356b_b.png
这种问题已经有先例了啊,日本人民已经为人类提供了宝贵的经验。
综合自网络帖子/文章+影像资料,侵删。

http://image2.qiniudn.com/26682-4d9d123f91eecce6dca9649f12aa6221
https://pic4.zhimg.com/4621bc91c00c67d336269f2609649a0f_b.jpg
高能预警!答案中有患者图片会让人产生不适!

1999年9月30日上午10时35分左右,位于日本茨城县那珂郡东海村的核燃料加工厂,三名工人正在进行铀的一个纯化步骤,在制造硝酸铀酰过程中,为了缩短工作时间,一名工人把一个不锈钢桶中富含U-235(铀富集率为18.8%)的硝酸盐溶液通过一个漏斗倾入到沉淀槽中(这本身违反了原应将U3O8的粉末先投入至溶解塔中,且溶解于硝酸中,再用泵将该物料送入贮存塔中制成最终产品硝酸铀酰的常规操作规程),另一名工人手扶漏斗站在沉淀槽旁,第三名工作人员在距沉淀槽约几米的办公桌旁工作。根据推算,铀的临界量为2.4kg,而这名工人却将16kg的铀硝酸盐溶液一下都倾入沉淀槽中,于是即引发了链式核裂变反应,在瞬间3名工作人员都看见了“蓝色的闪光”,γ辐射监测报警器立即鸣响,临界事故已发生。由于3名工作人员的位置与辐射源的距离分别是65cm、1m
与2.6m,故他们均受到了因核裂变产生的大剂量中子和γ射线的严重照射。
http://image2.qiniudn.com/26682-3abc41530d7c8998b74eff8a6e5d1b54
https://pic1.zhimg.com/7ba9d762ba76c27f3779145b85503dcc_b.jpg
受辐射最严重的遇难者的DNA图(谢谢评论 Elethom H 指正,是染色体图),链条全部破碎。也就是说这个人的身体失去了产生新细胞的能力,要靠老的细胞来维持,但当老细胞慢慢死亡后会怎样?
http://image2.qiniudn.com/26682-8b7edab0bdf66f8c30ada35fed4e6b02
https://pic4.zhimg.com/2232eff80afc7b1043a62965c1d51617_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-cd673f933d2d10d5d411aa5820d666ed
https://pic2.zhimg.com/ed7db1eda6c4d330120e6d8bab3ecb5d_b.jpg
人的皮肤大概一个月更新一次,而此次核事故的这名遇难者撑过了83天才去世,但他又无法长出新皮肤。

http://image2.qiniudn.com/26682-4d9d123f91eecce6dca9649f12aa6221
https://pic4.zhimg.com/4621bc91c00c67d336269f2609649a0f_b.jpg
患者照片即将出现





















先放三人中唯一幸存的患者照片
http://image2.qiniudn.com/26682-5a5ce5132b605b5620b164b2713e8647
https://pic4.zhimg.com/0b32f925c0d01140a8c530664405a007_b.jpg
后面都是受辐射最严重的遇难者照片
http://image2.qiniudn.com/26682-a4b0ed09f446a89c6d086570de1d83c0
https://pic2.zhimg.com/ee985bc41f5ae47cb1fd695488eae771_b.jpg
下图,8天和26天后的皮肤
http://image2.qiniudn.com/26682-4197e65099a89369411b87305ae8f466
患者忍受着剧痛脱皮 https://pic4.zhimg.com/6bf5b8a70199b37d3d51c9adcf33f32f_b.jpg
患者忍受着剧痛脱皮
http://image2.qiniudn.com/26682-8e51609ea5699bf6778c6112ebff71f2
https://pic3.zhimg.com/c31d25549979f41711ad633452390136_b.jpg
后来,护士发现揭下胶布的时候,会扯下一层皮肤。
再后来,护士不得不用胶布贴满全身,因为他已经没有皮肤了,全身的肌肉也慢慢液化,失去了纤维的特性。
医生尝试植皮,但是根本长不起来,浮在液化的肌肉上面。
http://image2.qiniudn.com/26682-18f8f8cec8c355f40d3629e766e53929
随着移植妹妹血细胞的失败,肠道开始出血,粘膜脱落 https://pic3.zhimg.com/f2f0aee6e336a2337f5b7161957fb266_b.jpg
随着移植妹妹血细胞的失败,肠道开始出血,粘膜脱落
http://image2.qiniudn.com/26682-5f15393d94f573ae1f3405ec66284e20
这个不多说了 https://pic1.zhimg.com/5e9d89efcd3c98957238c5c4009387c8_b.jpg
这个不多说了
http://image2.qiniudn.com/26682-f3dc9b87ba9e77bbd55db2c851375d56
https://pic3.zhimg.com/41a02f78863c52b25f5cd8af48233a3e_b.jpg
这是上图的彩照版(想了想还是放一个处理过的版本,原版我自己都忍不了了,有兴趣的可以点开下面的日本论坛网址看)
http://image2.qiniudn.com/26682-d19e515ee02dab5e054cb32c78d86dcd
https://pic3.zhimg.com/edbb70da6f8254161cd93b93bdf8d62e_b.jpg
不仅是体表的皮肤,体内的各器官也渐渐失去了功能。一个人还活着,但身体却像死人一样慢慢腐烂掉。













http://image2.qiniudn.com/26682-fafe541def6635600f60940e612fbce4
https://pic4.zhimg.com/fcc993c1133ce70290791a8039eea3b3_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-c88cac988278c4e82d32a261210c5a0f
https://pic1.zhimg.com/5db53afe4493a499a7fba46bb783f3e8_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-7c25b1ee05bd52bb5711e3b2013ff9f8
https://pic2.zhimg.com/ece90d2d47a415d280d31728425d8ccd_b.png
(上图存疑,有评论指出上面这张图片并非大内久本人,而是白磷燃烧弹受害者。但经我搜索并未找到与烧伤有关的出处,所以暂且放在这里。)

大内久先生,身体被大量的中子线穿越,全身的染色体受到破坏,细胞无法再生,也失去免疫功能。
第一天右手开始红肿和疼痛,白血球骤减到正常人的十分之一,医生将他妹妹的白血球移植给他,开始前10天还可以和家人对话,慢慢地皮肤随着黏贴而掉落,,皮
肤无法再生,不断剥落,浑身剧痛。肺部开始积水、呼吸困难,当时写下「我想回家」、「不要」、「妈妈」等字眼,其间也曾费力地对太太说:「我爱你。」此情
此景让医护人员鼻酸!医院插管人工呼吸之后,从此他再也无法和家属说话了。
从第11天起,「无声的战争」开始了,太太、儿子和父母天天来医院拼命折纸鹤祈福祷告,只是这些纸鹤无法放在无菌室。
妹妹的输血开始在大内久身上起了一些些作用,带来一线希望,但是一周之后,血开始病变,出现异常染色体( 答主注:根据纪录片,这是因为此时患者身体已经带上了放射性,破坏了妹妹的血细胞 )。开始腹泻得很厉害,有时候一日量超过3升,3星期
后,肠道开始出血,半天就必须输十多次的血,皮肤的血液不断渗出,护士人员必须花半天的时间协助医生处理,看了都让她们感到心疼。眼球干燥出血,看起来好
像是「流血泪」,病变扩及全身,为了防止失去太多水分,而给予植皮,皮肤已经没有了,植了皮却无法附着上。
一个月后,右手的细胞死亡殆尽。医护人员没人敢说出让人失望的话。事后一位医师说:「我不知道为了什么而做?我这么做有什么用呢?」看着他靠机器而活,却又只能想让他活下去。
两个月后,大量出血,大量输血,心跳每分钟120次以上。
第59天,心跳停止。急救后,一小时候恢复心跳,此时脑、肾全瘫痪了,奄奄一息靠着机器活下去。他的家人一直到最后都没有放弃希望,这也是支持医护人员的动力。妈妈写下:「儿子,加油!」爸爸写下:「坚持到最后!」
第65天,血液再度异常,病变侵袭白血球,不断地输血,最后几乎没有红血球,医护人员已经山穷水尽,进退维谷了。
第81天,家属告诉医生:「如果心跳停止的话,就不要急救了。」妻子对大内久说:「希望你可以度过2000年。」此时所折的纸鹤已经将近1万只了。
第83天,太太和就读小学的儿子一起来探望,首次取下面纱,太太第一次强忍着眼泪哭,儿子说:「爸爸!加油!」当晚停止呼吸,83天的战斗画下句点。
整个事件从最后来看大内先生的案例,非常的凄惨。
因为大内先生受太大量的中子冲击、导致自身DNA
序列的错乱,所以身体的白血球、淋巴球死光,然后免疫力完全丧失,身体制造血跟抗体等等相关细胞的组织完全失去功能。接着会发生的事情,就等于尸体下葬后
的情况,因为身体不会再造血、血小板、与白血球,所以跟尸体一样开始腐烂。也就是在患者还有意识的情况,开始接受自己成为腐烂尸体的情况。
体内组织完全不会再生,首当其冲的是代谢快的组织,就是例如毛发、指甲、皮肤等组织,这些物体在正常人体是会快速再生代谢脱落的东西,现在没有了代谢,只剩下脱落替换,很快的皮肤组织就代谢完了,然后就没有表皮覆盖在肌肉上面,然后肌肉就开始溶解萎糜。
医疗记录内显示:患者有移植女儿的干细胞,但是得到的结果却是白血球不认得干细胞产生的生存细胞(例如红血球与白血球),会自己攻击自己的细胞,等同于
移植失败、完全无法救助。再来就是生存器官,像肺、肝、肾等,因为体内机能的停止,这些器官收不到完整的养分,自然也就慢慢失去功能;患者最先要接受的就
是人工呼吸器官,也就是人工肺,因为患者的肺部无法自行呼吸了;于是就要用人工的方式灌入气体、强迫肺部扩张与收缩。这个举动让肺部周围的器官感受到强烈
压力与疼痛,从这边开始、患者已经开始大叫想死了。然而这个人没多久就不能说话了,看前面的纪录片就知道了。 貌似说的最后几句话就是“算了”“就这样吧”。
也许是对人类来说,这是个难得的研究机会——
这么说真的很惨忍,我诚心的希望该患者(姓「大内」)在第一个月即脑死,至少不会承受这么多痛苦……..
日本的此次事件的医疗团队并没有让大内安乐死,而是很努力的使用各种方法医治他。
发现皮肤无法再生,移植其他部位或亲人的皮肤,结果——&gt;皮肤无法附着,移植过去的细胞等同于放在盘子上的脂肪片、随着时间腐烂,失败。
  因为放射线造成染色体中中性子的破坏,细胞无法分裂,除了皮肤无法更新以外,血液也无法再携带氧气;为了改善这件事情,启用了人工肺部,结果——&gt;从外部输入空气强迫肺部扩张与收缩;造成患者极大的痛苦。
  发现无再生功能,便从其女骨骼内抽取干细胞,移植到大内体内,希望回复其生理机能——&gt;结果干细胞产生的细胞认定现阶段身体的其他细胞都是外来物种,直接攻击毁灭,等同于自己细胞攻击自己,失败。
 
 直到最后束手无策,所有急救的方式皆宣告失败,广受辐射大量破坏的大内先生的身体,已经成为尸体的状态,但只有脑部跟死尸不同、还有活动,身体的所有代
谢、活动都静若死尸、无法救回,医疗团队只能眼睁睁的看着皮肤表皮将库存代谢完毕之后、露出肌肉、肌肉接触空气后开始溶解、溶解完剩下骨头与神经系统、接
着无用的神经失去功能、于是就在脑部还有活动的情况下、成为枯骨。
  负责医疗小组的前川医生说:「辐射改变了每个细胞,肌肉失去纤维,唯一还保
有纤维的器官是心脏,只有心脏顽强地跳着。人类创造的东西,一失足便是万丈深渊,这万丈深渊是我们医疗人员未曾涉足过的,不管拥有多么先进的医疗手段和设
备,我深深感到有些事情是无法战胜的,破坏力是极大的!」
  后来大内久太太写了一封信给他:「也许我过于悲观,只要核能没有被人类完全控制,这样的事故就还会发生吧!本性难移,我无法相信人类,如果做核能相关工作的人们还无法保护自己,那就请医疗部门不辜负我先生付出的生命,救救今后那些不幸的牺牲者吧!」

至于其他两人,次严重者熬了221天的治疗后,死于器官衰竭,受伤最轻的救了回来,在事故后第3个月出院。

日本NHK采访医院的纪录片
http://image2.qiniudn.com/26682-bb3471c76134cd7264d047721135d8ed
日本东海村核临界事故.治疗核辐射83天的记录 http://www.56.com/u38/v_NTk3OTI1OTU.html
有本书专门讲了这次事件:《日本核辐射死亡事件》
http://image2.qiniudn.com/26682-bbef114860d4ff2716dbea8f183fdeb0
https://pic1.zhimg.com/470ec380b329e8a1dfc5e5a54ee1b85c_b.jpg

资料来源:
① (恐怖慎入) 世界上最痛苦的死亡---日本东海村核临界事故遇难者的 作者:Walkyren
② 83天的燃燒 作者:一逸
③[url= ] 以东海村事故为例 讲核辐射对人体的危害

-
陆军论坛 作者:钢弹超人
④ あれってどうなったっけ? : 【閲覧注意】バケツ臨界って目の前で青い光が見えたと言うから楽しそうだよな
⑤ 東海村JCO臨界事故による放射能の恐怖!福島原発に活かされなかった教訓 作者:misukiru
⑥ https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%B1%E6%B5%B7%E6%9D%91JCO%E8%87%A8%E7%95%8C%E6%84%8F%E5%A4%96 维基百科:东海村JCO临界意外
⑦纪录片 [NHK]被曝治疗83日间の记録 东海村临界事故
瘦下来感觉有多好,你真的是不知道。
人生跟开了外挂一样。
直接上图吧。不废话。
浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。
http://image2.qiniudn.com/26682-fc79a22d787a1071c650ad126cdf9f0a
ht... 显示全部 »
瘦下来感觉有多好,你真的是不知道。
人生跟开了外挂一样。
直接上图吧。不废话。
浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。
http://image2.qiniudn.com/26682-fc79a22d787a1071c650ad126cdf9f0a
https://pic3.zhimg.com/8c1a0fc8f6cc10c0dc74ff7d7c21022a_b.jpg
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https://pic4.zhimg.com/114eb8471509e8dd3fbd6d1ac63547cf_b.jpg

那时候是大学。

你以为我以前好看?
我初中都是这样的好么。。
http://image2.qiniudn.com/26682-c8dd649ab94e7b78079bb92517bd6e0e
https://pic1.zhimg.com/fe322378917212d9a4cc8845bb2a8948_b.jpg



现在么,因为这个回答火了一点点。我去做平模了。

http://image2.qiniudn.com/26682-6ebf1512c013d20a4fc7a6c13b3a78a4
https://pic2.zhimg.com/9e6fd8785886c691417dca83c538cd65_b.jpg


http://image2.qiniudn.com/26682-8e4052ea5ae49c09a6eedf7c93f13a87
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这就是从初中一百四十斤下来的结果。
现在167,88斤。

人生变化翻天覆地。


因为从小家庭关系不好,初中上了国际学校。父母基本都在处理他们的问题。没什么心思管我。基本是,我们花了钱,你成绩就该着好。
结果我成绩不好,各种改成绩单,各种忽悠。硬生生瞒了三年。直到中考失利……

因为每天回家都是父母的吵架抱怨,基本没什么心思看书。而且玻璃心,就抑郁了。抑郁了就拼命的吃…一抽屉一抽屉的进口巧克力往肚子里塞。体重一路飙升到140。

你们问我为什么那时候不爱美?不减肥?因为我妈有强迫症…她不允许我留长发,不许我穿裙子,就喜欢我吃高热量食品,吃的跟猪一样,她觉得很满足。

明明家里很宽裕,去补习班我妈不许我打车,只能做一个小时公交车过去,再花一个小时坐回来,回去晚了就要骂。

不许我周末和同学朋友出去玩。也不许别人来我们家。我就在12-17岁,过着一个死胖子,从来都是全班最后几名,性格古怪,没有朋友,没有未来希望,长的都走形的小女生。

到了高中,父母关系已经到了冰点。

原本还有吵架。现在家里悄无声息,气氛压抑。唯一支持我的就是食物和武侠小说。

这为我现在帮助别人减肥,恢复自信奠定了很好的基础。因为我可以对他们那种对生活改变的迫切希望,因为焦虑对食物的渴望,以及健身有所花费,而家里人觉得就是浪费钱胡闹,那种深深的无力感感同身受。

到了高三,离高考还有3个月。我爹不出意料的给自己找了个下家。跟我妈提离婚。

觉得天突然塌了。虽然原来,生活非常压抑,但是毕竟,我还有个家。有个待的地方。现在一下全部破碎了。

我爹急着要离婚。我哭着问他,你就不能考完再说么。他很愤怒的跟我说,我已经50了,再老就不好找了,反正你成绩不好。随便上上吧。

当然,我妈把自己的圣母心和更年期发挥到了极致。

最好的年华,我却在这种情况下度过。心里充满了深深的怨恨和深深的无力感。

我除了是个成绩不好的死胖子,长的变形。我还能做什么呢。

但是我要面子。

上了一个不怎么地的学校。我爸除了生活费,不再管我,沉浸在新婚的快乐中。我妈调去外地工作。我跟着亲戚。

这个时候,我才明白。寄人篱下的滋味。虽然,吃穿不愁,但是,没有自己的自由,什么都需要听别人的,不能有自己的意见。因为给你吃给你喝。你就不要再多说话了。出去吃饭,必须多吃,吃少了说你减肥妖精,不学好。

很多人说,你现在瘦了,生活也好了,逆袭了。刚瘦下来,我很骄傲。但是现在,希望大家珍惜自己现有的生活和时间,可以利用自己年轻的时间多去做有意义的事。这些事情,虽然让我成长,但也耗费了我珍贵的5年。其中滋味,只有自己知道。

上了大学,离开了家,我的抑郁好了很多。

慢慢开朗了,但是学校整体学期氛围不浓。我虽然是个软蛋,但是要面子,我知道,我不属于这里。


有一天,照着镜子的时候,看着自己肥肉下垂的脸,和一褶子一褶子的肚子,粗壮的大腿,无比灰暗的学历。。觉得发现,前二十年没有压力的生活,让我变成了一个懦弱,没有生活目标,只知道盲目的把自己塞满,完全不知道努力.规划和控制的女屌丝。


这个时候,下定决心,要改变。

我给自己定了计划,毕业一定要考上研究生。考过4.6级。瘦到一百斤以内。变漂亮和自信。

第二天开始,我放弃了多油的炒饭,直接去了操场。

开始,每天5公里。跑到最后,都累的步子都拖不动。。但是还是坚持的往前走。

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很成功,很顺利,我瘦了。

大家可以加微信号,hycy518,每天会推送那段时间的瘦身经验。



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为了谢谢大家支持,新的健身器械视频已经做好传到微信里面,大家想健身的可以去看一下。需要微信号请下拉,在下面哦
公众号
http://weixin.qq.com/r/ljnD2-3EFqBprbm492yE (二维码自动识别)


私人号往下拉


我减肥时的误区,在后来学习了系统的营养师课程和健身课程,才发现苦瓜汁多么的伤身体。。大家不要模仿。。毕竟当年我是个胖子。。耐折腾啊啊啊。。。
后面抽空更新,从瘦脸到减脂,然后塑形,再加上让胸部挺拔,丰臀的一系列的小心得。因为后来自学中医,所以现在的方法比较健康,苦瓜汁可以尝试,



为了瘦。。我真的是在折磨自己。。

我最恨吃苦瓜。每天早上起来,榨一杯苦瓜汁,不放糖,喝下去,一天都不想吃任何东西了。就这样,我成功的管住嘴了。。就是这么简单。。但是内心真的是崩溃的!!

然后就是提高基础代谢率。
每天3公里。100个卷腹。当时没有接触健身,只知道这么玩。报了一个瑜伽班,狂练普拉提。

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我真的是大眼睛,你们不要不信。只是被肉给挤小了。。

然后就是接触了健身。

偷了教练的私房照给你们 http://image2.qiniudn.com/26682-13b976efd27476f9d79a96267f43726e
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我一直都说他能火。。可是他比较害羞。。想要联系方式的私信我嘿嘿嘿嘿。。

当然,瘦下来,肯定要更加受欢迎。

下面,该上锻炼效果了 http://image2.qiniudn.com/26682-e3e6cdee16ea57344b405222cb528782
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跟很多大神比,我还是小菜啊。。不过,真的变化挺大的。


可以开始回答题主的问题,没有什么怎么办,你都没有瘦下来过,你怎么知道瘦下来多么美好,你不能控制很多东西,但是,过怎么样的人生,怎么去过,你完全可以选择。瘦下来固然很痛苦,但是如果不痛苦,人人都能做,那还要逆袭干什么~(^○^)

我真的很感谢三年前的我,在绝望中努力,成就了现在的我。虽然还有诸多不满意,但是我还是觉得,没有白过。


当然我就是在健身房打这段回答的。 http://image2.qiniudn.com/26682-46a7983b02011d0f252c51a9cca62c87
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我娘很黑暗的给我讲过一个新闻。。欧洲一个焚尸场。。来个300多斤的胖子。。结果胖子身上油脂太高,把焚尸场烧。。。

然而。。。。每天背那么多肉很累的。。真的。。。我现在穿原来的裤子,都是“垮哒”掉地上,我在风中得意的笑了~

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所有的东西都是需要努力的。如果你没那个动力,说明你还没被刺激够,说明你太软弱了。没有其他。希望每一个胖子都努力过自己想要的瘦人生。 http://image2.qiniudn.com/26682-f871f90c20a18e9f502193cf69b6afd5
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恩,答应大家关于健身塑形和一系列变美的小贴士。大家不要问我怎么瘦怎么瘦怎么瘦。。。我分分钟半年能让你们瘦成这样你信不?! http://image2.qiniudn.com/26682-dfa36eb655354dee0c9870eeb25e483f
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因为我就是减肥过度,已经营养不良现在在练回来,增肌中,你们可以发现我的体重和身高就是属于偏轻的,照相好看,真实中还是看起来略瘦,穿衣服不那么好看。

在减肥在中国开始火的时候,也是我开始减肥的时候。

我尝试过很多欧美很禁忌的减肥方法。不包括吸毒,酗酒,抽烟。。等。不要想歪了。。(没有走那么far away)但是对身体非常的不好,虽然体重下降非常快,但是随之而来的是胃病,水肿,抑郁,呕吐等非常多的后遗症。后来拜了中医师傅,然后调理了两年才恢复,最轻时候,167的个头,九十斤不到,我就一个干干。这个无图。很可怕。就是一个平板树干。

嗯,你们想看裤子垮哒掉地上么。。就是这样。。 http://image2.qiniudn.com/26682-c026ac33c14063419e3653b4595d1f19
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就是这样!!!



教给大家的减肥方法如果严格实行,你要是不瘦。。祝我以后会再胖回去。。!!
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下面进入第一个正题,我理解的,为什么会胖。

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胖,其实是一种亚健康的状态。正常健康的人应该是身材匀称,面色很好看的。

胖分为很多种。一种是死壮,一种是虚胖。一般虚胖会自带水肿。中医说:气虚则胖。翻译过来就是,你身体自带基础代谢率低了,摄入正常的食物分量经过加工,吸收,但是,却代谢不掉,堆积在身体里。如,水分,湿毒,重金属等。为什么会虚胖呢,虽然不能以偏概全,我给大家举几种可能会造成气虚的不良生活习惯。


1、晚睡。(中医认为,十一点前睡觉最为健康,按照子午流注时间表来看,在十一点到凌晨一点间,是胆经最旺的时刻。胆的作用是什么?你们知道肝胆相照吧。。那是排毒用的啊!!!你自身就有一个排毒瘦身的系统!却不用啊!!!如果老是晚睡加吃夜宵,让肝胆得不到休息,那你的脸色身材口气都会让你痛不欲生。想减肥,请想安排正常的作息。)
还有很多小盆友问,我现在高中,如何可以减肥或者增高。啊啊啊。。这个我妥妥要回答一下,弥补我高中的缺憾。早睡早睡早睡。我知道高中的课业非常紧,但是你们要努力压缩一下时间,抽出时间来好好锻炼和睡觉!!因为高中时期的锻炼加睡觉很重要,可以代表你一部分的身高。因为睡眠可以促进生长和恢复。具体更专业的大家可以搜其他答案。高中时候的锻炼真的很重要,大家可以看欧美的高中生,健身舞蹈球类运动非常发达,但是中国这方面真的很弱。我18岁考完就去学了街舞还有散打,那时候只有163,后面大学还往高里蹿了蹿。所以,请未满十八的小盆友一定要注意!!!未满22的女生和未满24的男生也可以参考哦!只是效果没有辣么明显。但是,大家还是要好好学习,提高学习效率。。毕竟。。高考才是正题。。。不要像我这么辛苦考研刷学历了。。。


下面给大家说你们最爱的饮食方面,我不上营养师的资格了。直接给你们上重点吧。 http://image2.qiniudn.com/26682-aca07310d9094efaa83de29e9b59342f
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这个是不是很多人的日常? http://image2.qiniudn.com/26682-c13e55794d053100e7d65a325d8a7c2f
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这个根本戒不掉??

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不然我撸串人活着还有什么意思啊!!


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我怎么可能戒掉这么美妙的食物!!


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总结下来就是:路边摊(女生最爱的麻辣烫),烧烤(无腰子不男人),撸串(撸的嘴巴通红),炒饭(香的一笔),速食(速度啊!),超市的所有零食。只要是零食柜的零食和饮料都算。

不想戒掉? http://image2.qiniudn.com/26682-dca6386bf3414a4c847baf91168b6408
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恩,综上所述,很笼统,但还有很多。。。你们的最爱啊!!!爱的不要不要的!!!不想戒掉??



我可以说脏话么?




日了狗了。。你们不戒掉想健康的瘦?做梦吧。。。。劳资七年没吃过肯德基麦当劳喝过可乐了。天天要瘦的家伙跟我说到底怎么瘦,天天烤肠串串往里塞?我了个去,宋中基的亲亲都帮不了你们啊!!!!



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那我该吃什么?这么一说,我真的没东西可以吃了啊!!!


好,我们从虚胖开始说。虚胖,一帮是阳虚。阳虚的症状。


1.畏寒怕冷,四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳,阳气不足,则内环境就会处于一种“寒冷”状态。

2.腹泻、完谷不化 指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻,食物的消化就好比要把生米煮成熟饭,胃就好比是煮饭的锅子,而阳气就好比是煮饭用的火,没有“火”,米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时,则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化),而直接从肠道排出。

3.精神不振 阳气不足,细胞的生命活动衰退,所以表现为萎靡懒动。

4.舌淡而胖,或有齿痕 体内水分的消耗与代谢,取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微,对水液蒸腾消耗不足,则多余水分蓄积体内,导致舌体胖大。舌体胖大,受牙齿挤压而出现齿痕。胖大舌,是阳虚的典型舌像。
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—————————更新中—————————
乃们这群磨人的小妖精。。一个个就催着更新。。也没说给我点点赞。。。。


继续说,阳虚了怎么办。如果是个健康的胖子就等待下文。

所谓阳虚了,怎么办呢。就是所谓的吃饱了再减肥。你身体处于虚的状态,气固不住你的肉啊!!所以看起来就胖,有人问我说,我体重正常,但是看起来很胖,我要减体重照相好看。这个观念是错的!!你不需要减重,中医说你要补气补脾胃。教练说你要塑形。 http://image2.qiniudn.com/26682-71c942b0456c3e297fbedcb1f6d14ce5
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对比一下,一样的体重,不一样的含量。

首先,动则生阳,请多动一动,睡饱了,多动动好嘛!
宅?宅你妹宅!有个很奇妙的知友问我,我也在减肥,但是我最近有点怠泄,不想练怎么办?
我去。。。你问我怎么办。。。我能怎么办。。。你胖着呗!我只能提供方法啊!我不能给你剪肉吧。你们要动啊!!

其实管住嘴迈开腿的道理大家都懂,只是不去做罢了。

到底怎么补呢,这是个长期的生活习惯的改善。阳虚就是你身体虚了。除了先天不足,为什么会虚呢?不好好睡觉,没精神。不好好吃饭,没精神。有童鞋要问,我明明吃的很多啊!

亲,人的身体就跟一个机器一样,比如每天投入一点水,一点石灰,加一点机油润滑,可以出水泥。每个都是有比例的!现在你因为喜欢零食,少吃了蔬菜和水果。产出的就不是水泥,而是泥浆或者块块了。。这个比喻不是很恰当。但是大概就是这么个意思。有的女童鞋说,我就吃蔬菜和水果,不吃主食,碳水化合物,这样就不会胖了。然后你体寒和贫血的概率会非常非常高,因为蔬菜和大部分水果都是寒凉的。(也有热性,后面说。)所以,请适当的搭配碳水化合物(米饭、面条、全麦面包等。)米饭很养脾胃的,面条也是,又小麦做成的面条还非常的养心气。蔬菜粗纤维需要多吃,水果适量,还有记得不要吃反季节的食物。

桂圆是补气的佳品,我一年四季基本都会食用。配合红枣、黄芪还有枸杞。有童鞋说,我吃这些上火。除了死壮的那种,正常吃这些是不会上火的,所谓的长痘痘,干热,不是实火,是虚火。就比如,你的身体是个大炉子,现在我们在生火,就代表生能量。炉子越好,放的料多,能量越多。身体就越好。可是呢,很多人不好好打理自己的身体,炉子左边缺一块,右边少个角,但是仍然投很好的料进去,结果炉子包不住,火苗就蹿出来了。换言之,很多人吃高糖分的水果会上火,营养价值高了,身体不能彻底运化代谢,反而就变成了火气,冒出来了。自己的身体不好,自然很多高营养的食物吃进去不能吸收,反而形成了痰湿或者火气,这叫虚不受补。

所以,想不阳虚,就要培本固元,慢慢把生活习惯养好,不要熬夜,多喝水,好好吃饭,避免路边摊,烧烤,重口味的一切东西,高糖高盐。(重口味的东西,放很多作料的,虽然味道很好,但是作料多,需要动很多的脾气《脾胃之气》去运化,脾虚了,吸收不好,自然会阳虚,好东西吸收不了,运化不掉久而久之,病就来了)

我跟大家说的很多方面的要求近乎苛刻,像很多人说:很多生活的乐趣都没有了。确实,你想拥有一个好身材,就是需要付出代价的。喜欢就会放肆,爱,需要克制。当你克制了自己的欲望,约束自己的时候,你会获得更大的自由。

大家都催着快更,但是每个人的问题都不一样,所以比较乱,开了个号,专门提供咨询,大家如果不愿意更贴可以加一下,把问题发上来,每天给大家小贴士。知乎上也会继续,就酱。
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也有人问我除了跑
还有妹子和汉子问我除了跑步简单的动作,如何做器械,而且私教真的很贵。。。好吧。。我贡献了我的私教,可以给大家定计划,略略收费,不过问的人略多,要慢慢来,回答也要慢慢更,表急哈~可以微信我哈。

有人还问我:大馨,医生说我体内湿气重怎么办?
湿气怎么产生的?
身体阳气弱了,肾气虚水在体内不能正常气化和利用。脾气虚成湿。肾是先天之本,脾是后天之本。它两脏都弱了,就形成了湿气。
换而言之,你不好好睡觉不定量定点吃饭,就虚了,加上你作死吃那么多零食那么多垃圾,代谢不掉堆积起来,那就是湿,在换言之,就是:你又胖,又水肿!!
戒掉:巧克力,糖果,奶油蛋糕。。。。。一堆东西!!好嘛!!


不吃会死啊!!


阳虚我就更那么多,我要开始更大家需要的死壮了。如果阳虚还有什么调理问题,可以加我的微信,我有空可以给你解答,就酱。


还有很多高三的妹子问我怎么瘦,怎么美。


一律这里回答,高三,除了保送和提前录取的,其余只建议好好学习好好看书偶尔跑跑步。
我觉得一个好大学很重要,大学是所整容所,考上了慢慢折腾,不急。
不信?


不信给你放个小图。乃们考虑给我上个千的赞? http://image2.qiniudn.com/26682-591ab6a9e39d3e2935eee54318a70308
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这还不是我胖的顶峰,一年半就瘦


这还不是我胖的顶峰,一年半瘦了加脸部美容法。你们小妹子急什么。。大学是所整容所啊~欢迎高考结束后来咨询。

下面继续说,请不要再问关于苦瓜汁的行为了,如果是身体心火很旺,满头大包,是真火气,而不是虚火的童鞋,可以喝,但是体寒怕冷的妹子你们来凑什么热闹,苦瓜性寒凉。


其实关于阳虚还有很多饮食小贴示。但是来催死壮的童鞋太多了。那个后面再更。


死壮,其实比阳虚要简单,一般死壮的人身体都很健康!一般情况哦!而且火气会比较大一些。典型的阳气旺盛。

麻烦你们营养都辣么丰富了就不要在吃那么多有营养的东西好么。。。
有人说:教练让我少食多餐。拜托!那是给营养不良的非洲人准备的好么!!你们死壮要减肥这么吃准备成个球?!球么?

请清理冰箱,所有的饮料~你们都戒了吧~
当然,其实我是主张戒酒的。你们想啊!要多少斤粮食,才能酿出那么点酒。我去。。。那么多热量,而且喝酒必备花生米或者肥肉等高脂肪的东西护胃,想减脂的汉子们,乖,把酒戒了吧。

高糖高油高盐的东西都戒了。
为什么呢。因为,你们死壮,但是皮肤并不好。
因为肝的解毒功能差。(这条同样适用虚胖)
肝每天要代谢油脂,盐分,糖分,蛋白质等。你们天天吃那么多,还要刷那么久知乎,久而久之,肝能好么,排泄不掉,只能堆积在体内,或者从皮肤排出。

请摄入,低油少盐少糖的食物,优质蛋白和饱腹感强的食物,一般死壮的人胃的消化能力都很好。所以不用少食多餐。多吃点玉米,燕麦,红薯难消化的。俗话说:一斤红薯半斤 ,你想想,吃那么多,感觉很爽对吧!你身体消耗能量去代谢它。卧槽!一半都出来了~是不是很爽!

加微信的童鞋。。不要老问瘦不瘦。。要瘦先瘦胸好嘛!! http://image2.qiniudn.com/26682-12767ac3163c4cc2364cf4f658832185
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167,47公斤,维持这个cup真的很难。。少吃一点都掉肉啊!我真的没空定计划。。。有空刷个帖子不错了。。。你们要想定计划。。那个我这边有教练,百十块可以定计划。但是我木有空。

不要老问瘦瘦瘦,瘦了没胸要恨我的。。这个我练了三年。。你们不要想一个月就能怎么样。要长期。可以陪伴你们一起瘦。但是不坚持。。我也没有办法啊!!!!

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深夜来一发:自己自制的全麦提子。全部原料很健康。把控食材源头。
想要瘦,要吃好。胸,是吃出来的,身材是练出来的。

好了,下面继续,首先,请大家想清楚一个问题,再来加我。
你们想清楚自己对好身材的渴求有没有到狂热的地步,所有的操作方法帖子里写的很清楚。都没有按照操作就来问,我练了半个月怎么还没瘦?我都怎么怎么样了。请你把我拉黑吧,像你这种不努力爱抱怨对自己不负责的人,活该一辈子如此。改变变美都是你的收获,我只负责提供方法,没人求着你锻炼。想清楚自己要什么。
像这种,活该去淘宝轻轻松松减肥被商家骗。任何事情都是要付出代价的,不好好看书能刷高分,对,你可以通过作弊。自己的身体你能作弊吗?大家看帖子会觉得我瘦下来很搞笑很轻松,那是为了你们看的愉快,背后的苦掉的汗,以及我经历的事情和我的动力,你们不会知道。
所以请想清楚,这些都是我那么多年的学习跟经验,花的心血和成本很大,我希望给大家带来有用的效果,你懒,不去做,你只能保持原状。

很多童鞋说,你写的一点都不详悉,我一点都没有get到重点。好吧。。我来再写一遍健身版,我又不是淘宝商家,用了我的产品我就瘦了~
买买买~反正买完也不能退~健身是个很复杂的体系,我在上面花的钱几万有余。你想要瘦,很简单啊!一个月不吃饭,你妥妥瘦啊,没胸没屁股,反正就是瘦。一上来就问怎么瘦的,标准答案在这里。

每个具体部位都需要练习才能达到完美比例,如果那么简单就练出来了钱,人人都是大模特了。

为什么让你们对照是不是阳虚。
从健身上讲,你身体是虚的,你代谢能力就差,你基础代谢率低,吃的跟别人一样多,你不胖谁胖?
好!那我不吃东西了!
可以啊!你越不吃,基础代谢率越低。吸收越差,脾胃越虚弱。当血糖低到一定程度的时候,大脑会发出信号,要吃,然后你就暴饮暴食了,这种时候还专门爱吃超级甜的和油腻的。
为什么?你身体没能量啊!大脑正常生理反应啊!可惜,你又把脾胃搞坏了,吃了消化不了,形成湿气,在体内堆积,毒素越拉越多,开始爆痘,暗疮,脸色差,肥胖。这是个恶性循环,所以,除了死壮的,只要有阳虚情节的朋友,你们的答案在这里,不要问我能不能节食瘦了,你们自行选择。

那我好好吃饭,怎么锻炼呢?很多妹子问我。
初学者,我建议跑步热身。
那跑多久呢?
具体因人而异,跑到微微出汗才好。
然后,做腹部运动,卷腹最好,一天4-5组,每组20个。
还有腿部运动,这个去健身房比较好。
为什么推荐腹部运动和腿部运动呢?
促进排泄,主要的排泄器官,都在小腹,很多人便秘或者大便不爽,不光是身体里有湿气,很多人。。明明是肠无力啊。。。你肠子没办法蠕动, 卡住了。。物理原因好嘛!

为什么要练腿?
从中医讲,很多器官的筋脉,主要筋脉都在腿部,如果腿部血液循环好,自然身体状况就好,人就精神,然而你看看真正面色漂亮的是不是都有一双美腿。很多女明星,脸上画的漂亮,那个腿哟。。。然后很多梨形身材,哈哈哈哈,给大家科普了以后可以分析一下那个女星到底拼不拼~

微信已经上千粉。。我要开公告号。。不然要累趴了

回答一个关于大家问的腿的问题:

要减小腿粗的妹子们,大家看过来。小腿为什么会不均匀的粗,是因为你走路的发力点不对,现在我们都习惯性一天都是坐着,大腿和臀部的肌肉得不到锻炼,会萎缩会很软没有肌肉。压力都在小腿上,久而久之就会肌肉堆积然后僵化形成结节。
如何改善呢,根本还是要多练臀部和大腿肌肉改变发力点,如,去健身房做关于腿部的训练,坐姿抬腿就很好,平时多按摩小腿和拉伸,明天更大腿的方法~

再认真讲一下关于脾胃的重要性,和吃饭的重要性。为什么让你们健脾胃吧。
脾:主运化。什么叫运化呢,就是你吃下去的东西经过胃消化完了,由脾统一调配,该排泄排泄,该吸收吸收,该丰胸丰胸[害羞]
脾虚会怎样呢?
该吸收的吸收不了,腹部胀气,全身性水肿。该代谢的代谢不掉,淤积起来就是痰湿,慢慢发展成湿热或寒湿+_+
这可以通说为:西方健身中的,基础代谢率。
你们都知道身边有人怎么场次都不胖,因为人家脾胃好啊,基础代谢率高。为什么不让你们节食呢!因为脾胃需要的时候你不给它,慢慢中气不足,就虚了。你想又能吃美食又提高基础代谢率?做梦!
好啦,大家应该明白咯。
还有我是不是该出本书。。。今年刷完证真的考虑出本关于全身性改观的书,我的小锦囊里好多东西还没倒出来呢~
———————你们别急啊。。。更新要时间啊。。。
匿名用户

阿甘 回答了问题 2017-05-19 13:4410 个回复 不感兴趣

三天不吃饭是一种什么样的体验?

赞同来自:

半年前刚戴牙套时因为疼整整四天没吃饭(ಥ_ಥ),

连续几天吃的都是燕麦片和牛奶……

看到别人吃东西会两眼放光,

然后默默嘬着自己的燕麦片T^T

半夜三点饿得睡不着躲在被窝里哭,

隔天中午实在饿的受不了下小超市买了根香肠用勺子压碎混着疼痛咽了下去。

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半年前刚戴牙套时因为疼整整四天没吃饭(ಥ_ಥ),

连续几天吃的都是燕麦片和牛奶……

看到别人吃东西会两眼放光,

然后默默嘬着自己的燕麦片T^T

半夜三点饿得睡不着躲在被窝里哭,

隔天中午实在饿的受不了下小超市买了根香肠用勺子压碎混着疼痛咽了下去。

饿的狠了下食堂买碗米饭结果发现根本咬不动,努力十分钟后一口米饭还没吃下去,众目睽睽之下我抱着那碗米饭哭了起来,边哭还边试图把嘴里那口米饭咽到肚子里……旁边桌子的男生看不下去跑去给我买了一碗小米粥,得!我哭得更狠了(っ╥╯﹏╰╥c)

一个月体重从九十斤下降到了八十五╰(‵□′)╯︵┻━┻

现在唯一心愿是可以像图片那样痛痛快快的吃一场 http://image2.qiniudn.com/26682-64232a7e724c7c17313ff9c3e79469a2
https://pic1.zhimg.com/75cfb7d705ca4625bd7a4fcbb08915e0_b.jpg

只看不点赞的都是坏人o(≧口≦)o!
答主都这么难受了,你们还是只评论不点赞,伤心……好歹给个感谢啊混蛋(๑•́₃ •̀๑)~每个评论答主都会回的,辣么萌的答主你们不打算关注一下吗?!!!

————————————————————————————————割一下
2015·9·13日更新

不好意思,我对不起大家,我有罪,我忏悔(っ╥╯﹏╰╥c)……
因为评论实在太多了,本宝宝回不过来T^T~现在借补充答案地机会统一回复,就不一一回复评论区的各位了。
对于评论区说带牙套不怎么疼或者没那么夸张的人,我想说:

你不疼不代表我不疼啊!

你不疼不代表我不疼啊!

你不疼不代表我不疼啊!


每个人的体质和心态都不一样,有人拔智齿疼的死去活来,有人拔智齿什么事没有,拔完分分钟啃排骨!

有些事不能一概而论好吗?好吗?!好吗!

还有,在评论区说他(她)戴牙套吃了什么或者能吃什么的坏蛋,把你家地址交出来!分分钟咬死你╰(‵□′)╯︵┻━┻。前天刚复诊完,现在牙齿处在酸疼区,你竟然还在评论中晒吃的!红烧肉,鸽子粥;蒜蓉排骨;苹果……简直丧心病狂啊啊啊啊!不带这么诱惑人的啊啊啊啊!我现在又喝了两天粥啊啊啊啊!

当时看到这个问题想起我刚戴牙套的经历,随手写的没想到会有这么多赞,本宝宝在此谢过大家了(^3^)。
感谢评论中理解或支持我的朋友,让我觉得戴着牙套孤身一人在外工作其实没有那么辛苦,也谢谢同戴牙套的小伙伴们地分享和鼓励以及摸摸头,就让我们在牙套的路上坚持下去直到摘了它~

最后,宝宝深鞠躬:

很庆幸在知乎遇到你们。


————————————萌萌哒的分割线——————————

2015.9.15更新

刚下班回来发现多了五百赞,然后评论区那些丧心病狂的家伙又开始晒吃的了!!!你们够了!再晒本宝宝要打劫了!!老实交代,你们这些坏蛋是不是故意的让本宝宝流(ˉ﹃ˉ)口水的!

一些知友发私信给我或者评论说要本宝宝发照片,宝宝犹豫了——这可是我辛辛苦苦答题才涨的粉,万一发了你们取关怎么办?想了两天宝宝决定:拼了!你们敢在评论里晒吃的,就不能允许我亮闪闪的牙套强奸你们的眼睛吗╰(‵□′)╯︵┻━┻!

现在宝宝宣布:这个答案如果突破了两千赞我就发照片污染你们的眼睛。

现在离两千赞还差四百多赞,希望到时你们不要后悔啊~

——————————————这是一个悲催的分割线—————

2015.9.15中午更新

睡了一觉醒来发现赞已经到了一千九百多赞,跑去刷牙洗脸回来后发现已经涨到了2030赞(没天理啊!怎么一下子涨这么多)……好吧,我要履行诺言了(๑• . •๑)。

以下图片均为素颜(就素要吓到你们!)





刚戴牙套那时候跟室友出去玩,笑都是淑女式不露齿: http://image2.qiniudn.com/26682-1720d027661bafd04efb0e1a52c3fc4b
https://pic3.zhimg.com/e6c368f0099ff95a6c3629a5f3de572a_b.jpg

上个星期天出去聚会时朋友给我拍的全身照片 http://image2.qiniudn.com/26682-205523e2b018573d9360368d0b38737a
https://pic4.zhimg.com/2c5b0d83eec29a6296eeb11bb3062e4f_b.jpg


接下来


高能预警


你确定要看下去吗


会后悔的哦~( ̄▽ ̄~)(~ ̄▽ ̄)~


你非要看我也不拦着


http://image2.qiniudn.com/26682-02ecba0fad3f8ebc8b4b5f05b89b2839
https://pic1.zhimg.com/f60614b0314a6115a7901eddee1e68c0_b.jpg


吓死你们这些让我发照片的混蛋!!!!!!

三天不吃饭是一种什么样的体验?

为什么我这么胖还是无法下定决心减肥?为什么我早上起不来床?我该怎么改变自己?

如果你的身体内 DNA 瞬间消失会发生什么?

怎样一到两个月瘦5到10斤?

明明是瘦子数据,为什么却虎背熊腰?

新人去健身房应该注意什么问题?

如何用理解凯恩斯的节俭悖论?

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

膝盖受伤后,有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式?

怎样一到两个月瘦5到10斤?

明明是瘦子数据,为什么却虎背熊腰?

新人去健身房应该注意什么问题?

如何用理解凯恩斯的节俭悖论?

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

膝盖受伤后,有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式?

怎样一到两个月瘦5到10斤?

17岁女生去健身房合适么,应该怎么训练呢?

你健身是为了什么?

如何瘦小腿?

抖机灵只吃油会胖吗?

降血糖药物为什么没用于减肥药呢?比如阿卡波糖什么的?

减肥一个月为什么体重没变?

如何改善梨形身材?

打算开始减肥,如何一个月内狂瘦15斤?

在家里做哪些运动可以减脂或增肌?

以瘦为美的观念是社会对胖子施加的精神暴力吗?

为什么很多胖子想减肥?

健身后有什么补充饮料推荐?

HIIT 有哪些缺点和局限性?

有哪些演员为了拍戏短时间减重很多?他们是怎么做的?