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徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

深蹲时脚后跟自动翘起能改变吗?

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周琳 回答了问题 2016-10-07 14:1110 个回复 不感兴趣

深蹲时脚后跟自动翘起能改变吗?

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补张图吧,尽量缩小脚面和小腿胫骨的距离,使小腿后侧跟腱得到最大的拉伸效果。
谢邀,
这类问题很多见,不少人会把脚跟垫高做深蹲,一定不要这样,相当于穿高跟鞋训练,跟多的重力全都压在膝关节上,不适合普通人的训练。
他们大多是杂志上看的,那是健美运动员,在深蹲时为了得到更大的腿部股四头肌内外侧的刺激才垫高的,前提不考虑健康,有足够的力量去控制,并以此为生。

其实大多数人是因为跟腱的柔韧性严重不足,蹲到最低时,踝关节不能弯曲到角度,保证全脚掌平稳踩住地,更容易失去身体平衡。
这是完全可以通过训练改变的,充分拉伸跟腱,达到运动要求就行了。这也是柔韧性不足而造成的运动幅度障碍的一类。

要像举重选手一样可以做标准的深蹲动作,这需要很好的柔韧性,可不只是肌肉力量的问题。
从生理学来讲,女性跟腱要比男性短,但通过训练还是可以做到蹲起的,毕竟蹲起属于基础能力之一。幼儿时要先学会蹲起才能到站立,行走,你小时候可以做到,为什么长大就不能了,更多的应该问问自己到底为什么?
每个人天生会有一点差异,随着年龄的增长个体差异越来越大,但通过后天的锻炼大部分是可以改变和弥补的。
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涂玮 回答了问题 2016-10-07 14:1110 个回复 不感兴趣

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
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往下蹲时放慢一些速度,仔细体会臀部向后坐的感觉,不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头,垂直往上拉,双脚蹬住地面,想象火箭一样推着你往上。


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站直之后,骨盆应该是中立位,腰腹部收紧,臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
驼背?我以前也有点驼背,矫正的方法简单粗暴:背靠墙,站军姿,起床十分钟,中午吃完饭十分钟,晚上睡前十分钟。然后任何时候你有空想站的时候,十分钟。
现在我只要站着,肩背就是挺直的。
驼背?我以前也有点驼背,矫正的方法简单粗暴:背靠墙,站军姿,起床十分钟,中午吃完饭十分钟,晚上睡前十分钟。然后任何时候你有空想站的时候,十分钟。
现在我只要站着,肩背就是挺直的。
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黄振 回答了问题 2016-10-07 14:124 个回复 不感兴趣

单侧腰痛(竖脊肌)的问题,骨盆后倾!?

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谢邀!
首先,客观的说,在讨论或沟通任何问题,都需要双方拥有相对等的知识结构体系和相关内容前提下的,特别是在相对专业性较高的领域上,涉及很多的专有概念。举个例子,在您的文字描述中提到了“腰椎强直”,强直这个概念指代的应该是“强制性脊柱炎”,而根据您的前后文理解... 显示全部 »
谢邀!
首先,客观的说,在讨论或沟通任何问题,都需要双方拥有相对等的知识结构体系和相关内容前提下的,特别是在相对专业性较高的领域上,涉及很多的专有概念。举个例子,在您的文字描述中提到了“腰椎强直”,强直这个概念指代的应该是“强制性脊柱炎”,而根据您的前后文理解,应该是腰椎的“生理曲度变直”这个意思。
另外,我一直提出的观点是,“无评估,无思路,无训练!”所以,就以这样的文字描述,我无法给出任何针对问题本身的有效的建议。
如果您是一名运动爱好者,我建议还是寻找当地的相关从业者帮助其解决问题。
如果您是一名教练,建议从基础知识开始了解人体运动相关的信息,虽然国内目前对于人体运动和运动康复相关的院校教育还相对比较落后,但可以从一些国外的专业书籍、研究报告和国内组织的一些小型工作坊开始接触。
其实您表现出来的这些情况,就目前而言是具有普遍的代表意义的。
所以根据此现象,我想对大家说:

1、人体的疼痛是一种神经反射的信号,这种信号可能是由于神经系统本身传出,原因可能是中枢神经本身的信号紊乱(体内化学成分的影响);也可能是肌肉、骨骼系统对于神经的物理性压迫产生。所以疼痛只是一种表象,而需要找到产生“疼痛”的信号来源。

2、目前,越来越多的人开始从事或传播运动康复的理念和内容(知乎里就有很多),在这个过程中,会分享一些实际的案例来讲述运动康复的可行性,在这些案例中常常会伴随一些相关的训练动作。然后……问题开始出现……另一些人看到这样的文章就开始断章取义,把这些训练动作笼统的归纳成解决某一特定问题的方案。然后……很多小白(专业领域之外的人群)就下意识地认为,运动康复就是做一个又一个的动作。然后……大家开始了寻找“万能训练动作”之旅。

3、上一段提到的案例分享涉及的训练动作,我相信都是建立在对特定客户的特定评估后的针对性训练方案,它其实是不具备一种广泛的适用性,更多是一种思路和概念的分享。举例,在我接触到的腰背疼痛案例中,有的人是因为骨盆的结构不正产生的疼痛,有的人是因为平时长期的姿势习惯不对(运动模式错误)产生的疼痛,有的人是因为此前的一个事故产生的剧痛留下的心理阴影产生的一种错误的神经传导产生的疼痛。当然,就这三类疼痛情况而言,同时又都会因为长期疼痛,身体出现适应性的“代偿”反应出现类似的指示,比如,腰背肌肉的紧张、呼吸(也可能是吸气或呼气)较浅、骨盆腰椎偏离正确位置等等。所以,在解决其问题的时候,即使用到了相类似的训练动作,但是在引导、动作难度或辅助上的侧重都是不一样的。

4、也许有人看到这样的解释后,可能会想,那以后我改怎么办?…………没有任何的捷径…………如果条件允许,一定要寻求当地相关专业人士的帮助;其次,自己学习,帮助解决自己的问题。其实在国外,很多专业老师最开始都是疼痛患者,在解决了自己问题以后,发现在这个过程中已经掌握了一定的专业知识和经验,开始尝试从事相关的工作。我有一名椎间盘突出的患者,在通过训练解决其症状以后,现在开始跟着我学习相关内容,希望未来可以帮助身边的朋友亦或是更多的人。

对于上面的提问,我没有办法直接回答,任何一个问题,以目前给到的信息来说,都只能从一个较宽泛的层面来解答,那将是一个课题般的论述。等空的时候,也许可以把每个问题单独列出来写点内容分享给大家。

如果还有什么问题,或者有更多地信息,也可以发邮件联系,我的邮箱是:kennyhuangzhen@gmail.com

谢谢!
癌症的早期检查很火。一个基本的情况是这样的:癌症的治疗,在中晚期阶段,除了少数几种癌症,比如乳腺癌,现在还没有什么突破性进展。所以,一个自然的想法,就是在早期发现,及早治疗。

但是,癌症检查,尤其是自体无症状时的早期检查,现在仍是很有争议的领域。主要是因为早... 显示全部 »
癌症的早期检查很火。一个基本的情况是这样的:癌症的治疗,在中晚期阶段,除了少数几种癌症,比如乳腺癌,现在还没有什么突破性进展。所以,一个自然的想法,就是在早期发现,及早治疗。

但是,癌症检查,尤其是自体无症状时的早期检查,现在仍是很有争议的领域。主要是因为早期检查的研究难度大,现有方法的准确度低,对被检查者的好处有限。

据我所知,一般查出有癌症大多是因以下几种情况:

1. 感到有症状,不舒服,去医院检查出来。
2. 因为其它病症去医院检查,结果附带查出来有某种癌症。
3. 常规体检,查出有异常,进一步检查发现癌症。
4. 有针对性的癌症检查,像常规体检一样定期检查,检出异常。
(补充:第 5 种情况是,你是特定癌症的高危人群,比如有家族遗传,长期吸烟,肝炎病毒携带者等,需要定期监查,这种情况另当别论)

对于 4,没有普适的检查,只有针对具体某种癌症的专门检查,就像@荆外提到的。最常见的,也是被普遍采纳的,有针对乳腺癌的 mammograms,针对宫颈癌的 pap smear,针对前列腺癌的 PSA 抗体血检,针对大肠癌的血检和肠镜等。

从医学的角度说,当然是有直接症状的问题最严重;无任何异常被发现有癌症,情况最轻。

所以一般对于因为有直接症状查出的癌症都无大异议,因为已经影响到正常生活了,大部分时候是中晚期,都要立即治诊。但对于 2-4,就是自身没有异常感觉的癌症,是争议最大的,争议性由 2 到 4 逐步增大。

争议之大,我觉得真得没法给大家一个推荐,只能科普一下,帮你理解问题的复杂性,知道一些关于癌症的基本知识,让你自己作决定。

现代人谈癌色变,最轻也是癌啊。

但是,癌症不是一个病,而是很多病。就如@jinxi 所说,同是癌症,机理可以很不一样。从某种意义上说,每一个恶性肿瘤都是不一样的。甲的肺癌和乙的肺癌就可能不一样,它们只是有一样或类似的显型,但致病机理,基因型却可以不一样。即然是不一样,就有可能这些癌症有着不样的病理,不一样的恶性程度。

就举前列腺癌为例。

现在估计,有六分之一的美国男性会在这一生的某一时刻得上前列腺癌。但是,并不是所有前列腺癌都是足够恶性的,大部分的此癌症其实发展得很慢。比如通过对越战时牺牲的美国士兵做解剖发现,不少士兵在 30 多岁就有了微小的前列腺癌变。考虑到大部分人到老年才得病,有理由相信这些癌变大部分也可能只是缓慢生长,甚至到死也不为人知。

事实上,通过解剖,的确有很多人到死也不知道自己得了这癌症,他们的死也的确与它无关。40-60 岁的男性里有 1/3 有前列腺癌,到 85 岁,3/4 的人有前列腺癌。

类似的还有乳腺癌。对 80 岁去逝的女性解剖表明,2/3 的人有乳腺癌,但是,只有 4% 的人是死于乳腺癌。和前列腺癌一样,大部分人是带病生活,其实不知道自己有癌症,也并非死于癌症。

对于普通人来说,相信大部分人最终关心的其实是自己能活多久,而不是自己有没有癌症,如果有,癌症能不能被治愈。所以,真正让心担心的,是那些特别恶性的,致死或立刻影响生活质量的肿瘤。

可是,众所周知,越恶质的癌症,发展速度越快,从出现真正意义上的癌变到有显著症状,可能只有几个月时间。对这种癌症的最佳治疗时间窗口,可能只有几星期,这在大部分情况下是等不及什么年度体检的。而体检能检查出的,很可能是发展缓慢的癌症。

当然,我们可以相信科学,现在能在癌症真正早期的时候就发现它,在它还没有开始恶化时就防患于未然。

不过,以我对这个方向的了解,现在(2011 年)医学能做的还很少。

首先,如上面所说,癌症不是多稀罕的东西,很可能你身体里已经有了,因为很多肿瘤要十几年,甚至更长才能变成恶性肿瘤(当然也可能它们自己在这过程中挂掉了,长个瘤子也不容易)。现在检查技术越来越灵敏,我真怀疑,想给你找你癌,你把各种检查都做了,还真就能找到像癌的东西。 结果就成了,找到又怎么样?

那就找吧。

既然是检查,一般是从早期检查(early screening)开始。

这个,真不好做。

比如,现在有了血液检查技术了,查 PSA 抗体就可以知道你有没有前列腺癌变。

从血液里检查癌症的想法大约是这样的:存在癌细胞,这些癌细胞会向四周散发特定的分子,比如促进血管生长的因子(癌细胞也要血液给它们营养啊),或者癌细胞也有阵亡的(很多,毕竟癌细胞是不正常的细胞,免疫系统也不是吃白饭的,一将功成万古枯啊),这些癌细胞被分解后可能有一些特别的分子成份被释放。这些分子,会进入血液,这样对血液做专门的检查,就能找到这些癌细胞存在的蛛丝马迹。

通常做法是把癌症病人的血液和正常人的做比较,看有哪些成份上的不同,最后找到最有代表性的分子成份。

但是,这里有一个逻辑上的问题:

早期检查的目标对像是身体处于没有任何症状时期但已经有后来发展成恶性肿瘤的早期肿瘤的所谓正常人,而用来找这癌症特症分子的样本却是从肯定得了癌症的人身上得来的。对于肯定得了癌症的人,癌症已经有了相当的发展,这时候的恶性肿瘤,它比起早期肿瘤来说又有了很多重要的变异,很可能让那些早期特征被隐没在无数各种各样的分子中了。

比如我自己曾经拿一些大肠癌的 RNA 表达和正常细胞做比较,发现至少有 1/3 的基因表达是天壤之别,更不用说其它有区别的了。这就是癌细胞和正常细胞的区别啊。 从这里找出早期肿瘤细胞里的特有表达因子,的确有点大海捞针。

更糟的是,这些早期肿瘤因为小,能释放入血液中的分子也少得可怜,这就对检查的灵敏度有了极高的要求。 再从中找到能够区分会长成恶性肿瘤的特异标识物,就是难上加难。

最近有一研究,把跟踪对像中得了某特定癌症的人在数年前采集的血样做分析,发现在早期检查方面,最近这些年找到的各种表达特征都不管用,最好用的还是几十年前的一个,准确率也可想而之。

雪上加霜的是,这些癌细胞不是什么天外来客,它们能释放的标识物,也是很多正常细胞会释放的,这样,错误就不可避免。就算是 PSA 这样的检查,也有很高的错误率。

不过,我们知道,光一个 PSA 是不作数的,毕竟,癌症的确诊,是要靠活检的。

这里的问题是,活检的准确度远没有一般人想像的高。比如前列腺癌,有二成的活检对恶性程度的判断是不准的(更糟的是,对于健康人,活检本身还能增加得此癌症的机率)。

类似的错误也发生在其它癌症里,比如黑色素瘤。有一个实验让几个病理专家拿出自己认为典型的病理切片让其他专家检查,结果呢,既使是这些典型的切片,也有四分之一的病例是大家无法统一认识的。在旧金山美国最顶尖的黑色素瘤治疗中心,每个活检是由三名医生同时过目,共同决定,就是因为有些肿瘤,尤其是早期的,很难确诊。

所以我们关心的早期肿瘤,在诊断上就更是最容易出问题的(如果你没有任何症状,我建议你一定要找两个以上的医院/医生来帮你诊断,确定治疗/观察方案。)

有了这么多这样那样的问题,导致了什么情况呢?

情况就是,这些癌症早期检查可能对延长你的生命没啥帮助,如果是误诊,还能让你的生活质量大大下降。

比如,上面提到的对前列腺癌的 PSA 检查。

这是一个相当常规的检查。至今美国有超过三千万男性做了这个检查。一般的建议是五十年以上的男性都要定期做这个检查。

可是,美国政府的 United States Preventive Services Task Force 本周就要给出关于 PSA 的新建议。在上周公布的数据里,它说这个检查没有什么特别的好处,平均下来不能延长你的生命,只能给你多加些诊疗的苦楚:在 86 年到 05 年这二十年间,有一百万美国男性因为接受 PSA 检查而进行了手术或化疗,5000 人死于手术,1 到 7 万人有严重的手术引发的其它问题,有一半人在精液中发现红细胞,20-30万人丧失了性能力。

而前两年,同一机构刚刚宣布,常见的乳腺癌检查 mammograms,也是负面效果大于正面的。

经 罗佳 提醒,宫颈癌上,因为其病毒诱发的特性,适龄女性应该做 pap smear 检查,合适的话,也应该考虑疫苗。这个还是很有意义的。

那,为什么我们的社会这么热衷于癌症早期检查呢?

其实,问题不止于癌症,在其它很多病也如此,比如心血管病,糖尿病,等等。

换句话说,这个社会在不断的向大家传达一个理念,就是健康的生活是常态,任何不健康,都是危险的,要纠正。(其实呢,要我说,不健康才是常态,比如头痛鼻塞,拉肚子崴脚,大大小小的事三天两头出...... )

结果就是,你去看病,医生把你的病说得越有模有样(也许是你从未听说过的名词),你还越高兴。如果医生说你没病,你可能还觉得不满意,是吧。 (有一研究就关于这个的,特逗)

但硬帀有两面。

误诊可以是有病没查出来,也可能是没病找病。

我们现在的情况是,大部分人宁可没病找病(抱着治治总没坏处吧的想法),也不想有病没查出来。

医院和制药公司可喜欢这个了。

你不是想找病么,那就把正常的指标定低点。中间那段呢?

亚健康!xx 病前期!吓人吧?

本来是有病才要治的,现在没病的人也要定期作检查了,亚健康人也要吃药了(某个癌症一年才几万人啊,检查可要查几百万上千万人啊,全是钱啊)。

结果,重要的方面,健康的生活方式,生活本身,被推后了;检查,治疗,可以赚钱的,被推前了。

本来是可能发展不出来或过好多年才能被感觉到的肿瘤,现在临床检测的灵敏度越来越高,早早被发现了,于是你就可以早早的进行治疗了。你也就成了一个癌症患者,走在争取做一个癌症幸存者的道路上。

必须承认的是,由于早期癌症检查的大面积展开,相关癌症的死亡率在下降。比如,美国因为 PSA 的普及和治疗的进步,前列腺癌的死亡率下降了 25%。相比起来,不怎么推行 PSA 检查的丹麦,前列腺癌死亡率在最近一些年里增加 50%。

对癌症早期检查的争议,不是在于它们能不能救癌症病人,每一个被真正查出来的病人,就是一个活生生的证明。争论在于,它们是不是会过度治疗,对大部分人带来不需要的额外负担。比如,有估计说,每一个早期检查出来的乳腺癌患者后面,有 2 - 10 名误诊者。如果你坚持每年去做 mammograms,十年的误诊概率超过二成。到底怎么样是对社会最好的,还是一个在讨论的话题。

最后说一个数字:

如果没有癌症,西方发达国家的平均寿命估计能提高 4 年。

只有四年。

放到发展中国家,这个数还会更小。

而生活这场游戏,没人能活着通关。

------------------

因为是随便说说,所以相关文献都没给出具体的,见谅。

如有兴趣,可看这本书(应能下载到):
H. G. Welch. Should I be tested for cancer? : maybe not and here’s why. University of California Press, Berkeley, 2004.
匿名用户

高科 回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

如何有效矫正扁平足?

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足底基本介绍:足底分横弓(图中横线),外足弓(图中竖线)和内足弓(一般大家所说的足弓就是内足弓,我就没有画了)三个区域,
足部问题会导致膝关节弯曲变形,髋关节与脊椎代偿动作出现,最终出现运动表现与生物力学特征低下,出现运动损伤。
对于足外翻,扁平足,足旋前的训练建议:拉伸腓骨肌,腓肠肌,放松外足弓和内足弓,重点在外足弓,练踇趾屈肌,练胫骨前肌,胫骨后肌,腓肠肌
1.拉伸腓骨肌 保持30秒一次,拉伸3次(这个动作如果你用手拉不到脚外侧,那中间加一条短毛巾勾住脚,你手再拽毛巾,大概明白意思吧。。)
http://image2.qiniudn.com/26682-16a791169abd948028abb4243bd2c8e0
2.拉伸腓肠肌 保持30秒一次,拉伸3次 (图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们:我旁边这位姐50岁了) https://pic3.zhimg.com/e8bb6feab491dedadb1ddef8559f9d2e_b.jpg
2.拉伸腓肠肌 保持30秒一次,拉伸3次 (图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们:我旁边这位姐50岁了)
http://image2.qiniudn.com/26682-32a5d06334c5c62547c4894ff3b31bb8
https://pic1.zhimg.com/46e8f7378a6aac0646794a0dd8d6b4dc_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-6cbce562c0246e5a2b8bb6814dfc0306
3.放松外足弓和内足弓 https://pic1.zhimg.com/a1f2657efe7c4b01b9add9f6014935d4_b.jpg
3.放松外足弓和内足弓
脚踩高尔夫球或网球放松,
70%的疼痛极限为准,1个部位放松1-2分钟
http://image2.qiniudn.com/26682-4ca44990aa406f12ea0507844f885e94
https://pic4.zhimg.com/15480ee5c81d52da8dad46c7df1e945f_b.jpg
4.提高拇长屈肌力量
图中练的是左侧。在台阶边上走路,降其他4个脚趾留在台阶外面,让大脚趾和足跟维持单侧平衡,然后向前走,动作要慢,保持稳定
总数走到30米。
http://image2.qiniudn.com/26682-b0186753b278981d484b1e9b5382fbe3
https://pic4.zhimg.com/2eed5b6105ea4b98de09de34d1cd303b_b.jpg
5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量:
重心前移抬起脚尖,重心向后缓慢落下,落下更重要,很慢地花4-6秒落下。
http://image2.qiniudn.com/26682-50daa421211d0b336e5f01b90a65c2a2
https://pic3.zhimg.com/c5fcab7add47855752f48a6d8cfe891e_b.jpg
6.提高胫骨前肌力量:
练勾脚动作,图中是左侧。你可以后背靠墙上,然后稍微屈膝,另一条腿背在后面,单腿勾到最高点然后慢慢放下,练习12-15次就行,2-3组。如果感觉单腿困难就双腿同时练,次数增加到25次一组左右。
http://image2.qiniudn.com/26682-f6fdfa3d586232c94fb80b82d1701669
https://pic4.zhimg.com/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg


7. 扁平足不过是各种不良体态的一种,很多人都是希望针对性解决问题,所以我就依大家的脾气,发各种细节的训练。但本质上越是这样越容易让自己陷入困境,每个人都需要跳出来看整体:
1)扁平足不但与脚,腿相关,还与骨盆,脊椎相关,因为很多动作是要这些关节一起协助完成,一个地方出现问题就会影响到其他地方,所以其实其他地方也应该练习,也就是说需要更多的整体性训练,而不是这种孤立练习,从整体上感知到平衡的意义,再往细节处修正才能理解到更多,希望大家不要再给自己设定局限性了。
2)除了训练上先关注整体性,更要关注日常生活 这些肌肉会重复出现问题就是因为日常生活中的基本动作不断错误重复,使得你的训练效应一再被打破,所以孤立的肌肉练习有好处,可以让每个人更好地感觉到各部分肌肉,但是重点是日常生活中能通过对这些肌肉的感知提高走路的效率和正确性,否则训练效应都会被重新打破。走路的几个基本要点是:主动勾脚,脚掌很慢地往下放 ,同时提高重心让臀部参与发力,这样也可以避免脚后跟疼痛,如果走路能够越来越好的话,很多下肢排列导致的问题都能解决,比如脚踝晃动的问题,膝盖疼的问题,髋部的弹响问题。
关于走路参考我的专栏文章:
走 - 健康管理 - 知乎专栏
9,扁平足形成有遗传,也有后天习得。有些可改善有些不能改。不影响身体的平足不需要改,影响身体的平足应该考虑改善。
我希望大家变得更好,但是练习动作仅供参考,有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱,训练过程出现的各种问题自己解决,我会提供建议,但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
欢迎转发,有问题加我个人微信交流:gaokectrl
匿名用户

颜开 回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

怎样一到两个月瘦5到10斤?

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亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿... 显示全部 »
亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿里有钢板尚未取出。
行走速度尽量保持10-12分钟/公里,走路过程中,听歌,听书,与家人同学好友侃大山,想想心事都是很好的选择,五公里走完后,你会发现,你!饿!了!此时,千万绷住,管住嘴,啃个苹果或者吃点酸奶,带着这种空腹感入睡,时间长了你会喜欢上这种感觉,睡觉前可以畅想一下明天早上吃点啥。
第一次答题,乱七八糟的。
不过,一颗希望能帮到题主的心,却是火热的!
预祝成功!
苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了,所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防

1.电脑用户的肩周炎起因

狭义的肩周炎指的只是肩关节而言,包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳... 显示全部 »
苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了,所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防

1.电脑用户的肩周炎起因

狭义的肩周炎指的只是肩关节而言,包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损,包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。
用电脑怎么会造成肩袖损伤呢??
如下图,请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。
http://image2.qiniudn.com/26682-5ddd9535ac49bebca73e27e03f89e3ff
https://pic2.zhimg.com/638a3734be79606ae0bb8bf263f8382d_b.jpg
图片中两位用电脑的不明人士,其姿势非常典型,基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢?他俩都会。虽然两人状态一个放松一个紧张,但他俩有一点相同: 手肘都悬空 ,没有放在椅子扶手上。这种情况下,胳膊的一部分重量由桌面承担,但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关节承担的。

我们知道,肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动,维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势——肩部外展前屈、前臂内旋——需要颈肩部大量肌肉协同收缩。

http://image2.qiniudn.com/26682-d12d061732884fbfa79a0ad93e819e29
要做到这种典型上网姿势,需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维,图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。 https://pic2.zhimg.com/2e067e099c077ba7610a927f84bf8bc9_b.jpg
要做到这种典型上网姿势,需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维,图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。


这些肌肉收缩一下没什么问题。但我们一般蹲在电脑前就是几个小时,跟坐禅似的一动不动,刚刚说的那些肌肉一直处于收缩状态,时间久了自然就会肿胀、渗出,出现酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。这些肿胀渗出多了,渗出物就会干结钙化,局部就有了压痛点,我们也就觉得自己有了”肩周炎“


http://image2.qiniudn.com/26682-966ac407e6c8ef84eaca244bb2a47c30
这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标,,左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。 https://pic2.zhimg.com/f094c73840877e77ddc776ccb9759269_b.jpg
这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标,,左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。


治疗锻炼方法以及预防


说了这么多,该怎么治疗呢?
治疗按楼上几位老师说的做都行,自己百度”肩周炎锻炼方法“有大量的图片和视频。我敢保证他们都有用,只要坚持做就行。

我们主要说一下如何预防。大家已经知道了是不正确的姿势引发的肩周炎颈椎病,那么我们需要改正的就是自己的用电脑习惯

一、标准的用电脑姿势 http://image2.qiniudn.com/26682-508af7a716d0696c5163572309025975
https://pic1.zhimg.com/fbd67b40a0ccb8587db65bd668c0c0f8_b.jpg
这张图有些太标准,完全按这个做肯定没有坏处。这张图上跟肩周损伤有关的部分有两点
1、肘角保持90度。
2、肘角倚靠在电脑椅扶手上。

电脑桌和电脑椅不需要买上千元一套的,只要电脑桌有键盘鼠标托、电脑椅的扶手跟电脑桌的键盘托等高就可以。一百块一套的电脑桌椅就能做到这些。键盘放在电脑桌托盘上可能比较好办,但很多人不习惯把鼠标放的那么低,总是直接把鼠标放在电脑桌上层桌面上,这样就会出现第一张图上的那种情景——手肘悬空,肘角大于120度,颈肩部肌群紧张。

如果你的办公条件不允许你换桌子椅子,那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上,让颈肩部肌群放松。让我们回到第一张图,看那个正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比电脑桌面稍微矮一点,如果把手肘放在扶手上,那手腕打字会很不舒服——这就是另一个电脑常见病弯管综合征了——这时他可以用个折中方案,椅子向前挪点,身子坐直点,把手肘完全放在桌面上,已达到放松肩部的目的。

二、不要连续长时间维持一个姿势。
即便你按照标准姿势做了,也只是部分缓解了颈肩部的肌肉紧张。时间久了肩膀还是会酸痛。所以你要试着隔一小时起来活动几下,让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。

三、注意肩部保暖
电脑房里有个空调电扇什么的不奇怪,但绝对不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩,局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度,
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我本身是网虫,我用电脑足足18年了,最近12年每天对着电脑至少5小时,至今肩周没有明显问题,主要就是因为我做到了第一点和第三点……第二点真做不到,玩起来就忘时间了。如果你能都做到,配合锻炼,肩部会很快恢复正常。
匿名用户

莉香0510 回答了问题 2016-10-07 14:1210 个回复 不感兴趣

坚持做瑜伽对女生的好处有哪些?

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练习瑜伽第六年,从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强,多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女,以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么,那就看你怎么去练习,我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事... 显示全部 »
练习瑜伽第六年,从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强,多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女,以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么,那就看你怎么去练习,我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度,如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽,如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了,那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。
对于我来说,瑜伽是分阶段的,前几年是在练身形,后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。顺便附图,哈哈哈。高三毕业的时候144和现在102的。你们感受一下 http://image2.qiniudn.com/26682-6530ddec7eb8f49f7e103f3fd90b1728
https://pic2.zhimg.com/2908e8909127a57b60baea67b21a01dd_b.png
http://image2.qiniudn.com/26682-2fc12442d943bbf1ea2407d9901fb4c4
https://pic3.zhimg.com/b98f06cfc2d3a06d9da7cab9d0a54982_b.png
瑜伽让我重生,感谢遇见。
谢谢大家点赞,我说这些的意思不是说瑜伽一定能帮你减肥,我减肥也做了其他很多运动,有氧无氧的。跑步啊器械,我都做了,坚持下去才会有结果,而任何事你想要一个好的结果,你就要努力的向那个方向靠近。我的小腿还是粗啊,最近打算做做小腿筋膜的按摩。有效果了告诉你们啊,祝大家都能变成自己喜欢的。我也一样想认识一些志同道合的好朋友,可以加我的个人微信 522602826 。只回答和瑜伽有关的问题。还有就是请注明你来自知乎。 http://image2.qiniudn.com/26682-ced10a4d022b8afd247c8077ca074ca8
https://pic4.zhimg.com/eb6688f2fdce2b46654491351dada2f3_b.jpg
髌骨软骨软化严格说应该叫“髌骨功能障碍”,只是很多医生习惯用“软骨软化”来描述髌骨疼痛。
髌骨功能障碍其实是指一系列的病症,如果一个医生判断2个病人都是髌骨软骨软化,但是他们的根本问题可能完全不一样。
髌骨功能障碍分:
1.髌骨位置不稳定造成的疼痛
2.... 显示全部 »
髌骨软骨软化严格说应该叫“髌骨功能障碍”,只是很多医生习惯用“软骨软化”来描述髌骨疼痛。
髌骨功能障碍其实是指一系列的病症,如果一个医生判断2个病人都是髌骨软骨软化,但是他们的根本问题可能完全不一样。
髌骨功能障碍分:
1.髌骨位置不稳定造成的疼痛
2.关节排练次序紊乱出现髌骨受力不均出现的疼痛
3.关节排练正常而肌肉不平衡出现的髌骨疼痛
以上几类都可能出现软骨磨损而形成疼痛,因此很多大夫直接给你定论”软骨软化“,而没说细节原因,因为后面还有很多人排队呢。
更深层的问题是:医生能很快判断你是”软骨软化“,但是却不能找出身体其他部位与这疼痛的关系。很多医生明知道自己只摸到了大象的一部分,却非要认为自己看到了整只大象,结果问题解决不了,就要你养着,告诉你这是不治之症。
这些问题排查需要各种检查手段,有些医生不一定懂,但是康复治疗师懂,有些康复治疗师不懂,但是舞蹈治疗师懂,但是这几个行业的人往往不在一起工作,还相互排斥。所以这个问题现实中得不到很好的解决。现在还要网上回答,我也只能引导一下,希望有这个问题的朋友自己照顾好自己了。帖子里提到的一些原则性的东西和建议要理解和遵守。
第一:
髌骨软骨软化这个问题不是一天形成的,可能你在1年前的某一天膝盖出现不舒服,但是你没有在意,结果1年后就成了软骨软化了。知道这个原因之后,是希望大家能理解这个问题也不是一天能解决的,如果是1年形成,你要恢复到1年前的状态,差不多要再花1年,因此想要完全康复,做好持久战的准备,心态上要平静点儿。
第二:
导致软骨软化的根本原因是压力和不良情绪,这话看着很搞笑,但是一点儿也不好笑,而且很严肃。因为压力和不良情绪导致了不良体态,不良体态导致很多动作出现了代偿,动作效率低,或生物力学特征差,最后落到了膝盖长期受力过大,各种膝盖问题中你碰巧出现了髌骨疼痛的问题。知道这个原因之后,同上心态要平静,工作和生活中更要放好心态。另外体态要纠正,体态纠正就是让肌肉平衡,降低关节负荷,让髌骨有恢复的空间和时间。
第三:
髌骨软骨软化可以解决,就算是软骨真的磨损了也可以修复。身体的病之所以好不了,是因为恢复速度比损耗速度慢,所以看起来没有好。知道这点之后,再次重复一下:心态放好,这个问题是个长期形成的,也必然是长期才能好。体态要正,体态不正关节负荷就不均,就继续加速损耗。
体态矫正的问题我发过一些类似高低肩矫正的帖子,这个帖子其实将的是正面的体态评估,不但是发现高低肩,还可以发现长短腿,足内外翻。参考: 如何解决高低肩问题?
以后有机会再发身体过度旋转矫正的帖子,以及骨盆前倾和骨盆后倾,前移,膝盖超伸,X,O型腿矫正的帖子。
在你不知道复杂体态如何评估与矫正之前,请遵循这个一个原则:
头的位置保持中立位,头是人体所有体态问题的第一步。头歪,其他地方就会跟着歪,头正,其他地方就会自然正过来,只是恢复的时间要比你进行针对性矫正训练慢。
如何看头的位置是否正?
看眉心+鼻梁+人中+下巴中点 连线的延长线,是否能与胸骨的延长线重合,如果能重合头基本就是正的,不重合,就是头出现了旋转和侧倾。下图章姑娘明显的头向左旋转,下巴还有点歪,不知道是不是整过,还是天生。这个头旋转估计是平时没事看电脑太多了,一个上了岁数还长期看电脑的人,若不是必须用电脑,那估计现在人生正处在困惑期,另外还有一些头前引,这位明星还是保持了一颗好奇心,另外这人不是脾气大,就是必须让人知道她,通过体态可看人心理与工作状态,这是题外话。
针对头旋转的矫正:
1.如果你的头转向左侧,需要放松左侧的头夹肌,与右侧的胸锁乳突肌,转向右侧则相反。
http://image2.qiniudn.com/26682-edcffe731f0873f6b3e10313db91d2ab
https://pic1.zhimg.com/ef650d4cfd563089bbcb147b537d5b50_b.jpg
2.放松方法 ,下图就是右侧头夹肌,如果你头向右侧旋转了,那就是右侧头夹肌紧张和左侧胸锁乳突肌紧张。放松头夹肌很简单,以右边为例:你用手指顺着头夹肌的方向从头后面向颈椎方向推就行了,一边推头一边先左侧旋转,大概推6-10次就OK。
http://image2.qiniudn.com/26682-6b1a3ad248157f584ae6140af7d248bf
胸锁乳突肌就是下图所示: https://pic2.zhimg.com/5d42153559c6bb8b14c5c702c1b4ae41_b.jpg
胸锁乳突肌就是下图所示:
http://image2.qiniudn.com/26682-9adefdd179d17cbe9e0395302e175418
你用手指压到肌肉靠锁骨的位置向上推到耳朵后面,靠近这条肌肉止点的位置就行,6-10次就够了,注意不要让自己呼吸难受,别太使劲儿。 https://pic2.zhimg.com/8e04cfd9373079f66aa762dfd928c025_b.jpg
你用手指压到肌肉靠锁骨的位置向上推到耳朵后面,靠近这条肌肉止点的位置就行,6-10次就够了,注意不要让自己呼吸难受,别太使劲儿。
另外,平时一定要注意头的位置要正,最好看2个小时电脑之后就得注意头摆到正前方摆一会儿,而且这两个动作最好每2个小时做一次。
上面讲的是如何让头的位置正,头的位置正其他地方才能正,其他的地方正了,动作才可能对,动作对了膝盖的压力才能均衡,压力均衡后恢复速度才能上得去,这个不治之症才能好,靠大夫说的养那就是碰运气了。我所有的训练逻辑都是整体看问题,从心理到体态,从体态到动作,希望大家明白这个道理。如果有疑义当面找我。
接下来再说膝盖:
http://image2.qiniudn.com/26682-4eb0003233933e14ae66c31773a5912d
髌骨软骨软化或者软骨磨损示意图: https://pic3.zhimg.com/291850202b9e43bf34d46305de636686_b.jpg
髌骨软骨软化或者软骨磨损示意图:
http://image2.qiniudn.com/26682-65d2c51e3f4f7f8d6737131ff222e34d
这个地方会疼痛最常见的原因是髌骨与股骨贴的太近了,长时间贴在一起,一些细微的动作变化都会导致磨损,最后出现疼痛。因此罪魁祸首是长时间坐姿以及长时间基于不良体态的不正确的跳跃动作。 https://pic2.zhimg.com/081e291121c9cd490a1472a33c63e8ad_b.jpg
这个地方会疼痛最常见的原因是髌骨与股骨贴的太近了,长时间贴在一起,一些细微的动作变化都会导致磨损,最后出现疼痛。因此罪魁祸首是长时间坐姿以及长时间基于不良体态的不正确的跳跃动作。
了解一下这里的深层原因,大家看下图的髌骨内侧解剖图:
http://image2.qiniudn.com/26682-9f5bcc07ada15f03339e336c3d1f29a0
https://pic2.zhimg.com/27595aed785e4076c80af12980a06ddd_b.jpg
髌骨内侧这个窝的深浅非常特别,中间最深,向两端越来越浅,同时在你弯曲膝盖,下蹲的时候,大腿骨是从下向上滑动,也就是说当你浅蹲时股骨与髌骨下端接触很紧,当你过度深蹲时股骨与髌骨上端接触又很紧,所以如果你现在是髌骨已经有问题了,那训练过程中,过浅和过深的蹲都不合理,最好就介于45-90度之间,这样髌骨的磨损最小。因此对于髌骨功能障碍问题的股四头肌训练,我只推荐45度蹲与90度蹲,而且都贴墙,为了减少负荷以及让股四头肌充分受力。
http://image2.qiniudn.com/26682-9ee2ece8ed5c0868ec08ff0012f78277
另外一个问题,站立位时其实髌骨是游离状态,与股骨是不接触的,但是有的人由于性格非常急躁,走路特别快,或者青少年时期姿态教育不良,重心整体前移,导致胫骨前肌与足底筋膜非常紧张,这样即使是站立位置,髌骨也有压力。因此有髌骨疼痛的朋友,注意放松一下胫骨前肌与脚底筋膜。这放松就挺简单,胫骨前肌拿擀面杖擀擀就行,脚底筋膜踩个网球放松放松。 https://pic3.zhimg.com/6af0bdc521f8666a5e61fa9fc301df66_b.jpg
另外一个问题,站立位时其实髌骨是游离状态,与股骨是不接触的,但是有的人由于性格非常急躁,走路特别快,或者青少年时期姿态教育不良,重心整体前移,导致胫骨前肌与足底筋膜非常紧张,这样即使是站立位置,髌骨也有压力。因此有髌骨疼痛的朋友,注意放松一下胫骨前肌与脚底筋膜。这放松就挺简单,胫骨前肌拿擀面杖擀擀就行,脚底筋膜踩个网球放松放松。
这帖子没有办法再写,再写也是重复以前我写过的一些东西,大家可以看一下这个:
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛? 里边的一些关于臀部和髂腰肌,髂胫束放松的相关训练大家自己看看吧。
头与脊椎相连,脊椎与骨盆相连,骨盆与股骨相连,股骨头与髌骨,腓骨,还有肌腱,韧带,软骨,半月板,关节囊形成了复杂的膝关节。 膝盖问题其实就是个全身问题,最终会落在体态不良,体态问题又是由压力和不良情绪引起的,说白了身体出现任何问题,就是心态,生活出了问题。医生救不了你,网络救不了你,我也救不了你,自己才能搞得定自己,大家去看看《道德经》《南华经》,《冲虚经》吧,哎,不想老重复说这事了。
匿名用户

周琳 回答了问题 2016-10-31 23:0010 个回复 不感兴趣

深蹲时脚后跟自动翘起能改变吗?

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http://image2.qiniudn.com/26682-d7a119a5937d5bfc6132921a74f78fba
https://pic1.zhimg.com/4e44f811ee2ca01464e4bd983a4f0abc_b.jpg ... 显示全部 »
http://image2.qiniudn.com/26682-d7a119a5937d5bfc6132921a74f78fba
https://pic1.zhimg.com/4e44f811ee2ca01464e4bd983a4f0abc_b.jpg
补张图吧,尽量缩小脚面和小腿胫骨的距离,使小腿后侧跟腱得到最大的拉伸效果。
谢邀,
这类问题很多见,不少人会把脚跟垫高做深蹲,一定不要这样,相当于穿高跟鞋训练,跟多的重力全都压在膝关节上,不适合普通人的训练。
他们大多是杂志上看的,那是健美运动员,在深蹲时为了得到更大的腿部股四头肌内外侧的刺激才垫高的,前提不考虑健康,有足够的力量去控制,并以此为生。

其实大多数人是因为跟腱的柔韧性严重不足,蹲到最低时,踝关节不能弯曲到角度,保证全脚掌平稳踩住地,更容易失去身体平衡。
这是完全可以通过训练改变的,充分拉伸跟腱,达到运动要求就行了。这也是柔韧性不足而造成的运动幅度障碍的一类。

要像举重选手一样可以做标准的深蹲动作,这需要很好的柔韧性,可不只是肌肉力量的问题。
从生理学来讲,女性跟腱要比男性短,但通过训练还是可以做到蹲起的,毕竟蹲起属于基础能力之一。幼儿时要先学会蹲起才能到站立,行走,你小时候可以做到,为什么长大就不能了,更多的应该问问自己到底为什么?
每个人天生会有一点差异,随着年龄的增长个体差异越来越大,但通过后天的锻炼大部分是可以改变和弥补的。
匿名用户

涂玮 回答了问题 2016-10-31 23:0010 个回复 不感兴趣

徒手深蹲大腿酸,怎样矫正才能锻炼到臀部?

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在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
http://image2.qiniudn.com/26682-66a91e800434f617486f1b8fc50b9c99
https://pic1.zhimg.com/733b5860ca46a64ecf2... 显示全部 »
在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
http://image2.qiniudn.com/26682-66a91e800434f617486f1b8fc50b9c99
https://pic1.zhimg.com/733b5860ca46a64ecf2d49640d8391b0_b.jpg

http://image2.qiniudn.com/26682-ab458196b4d40516d520ed1ac6b253fd
https://pic3.zhimg.com/5f7930f5608974a1d5ffbb75644cf1e6_b.jpg



往下蹲时放慢一些速度,仔细体会臀部向后坐的感觉,不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头,垂直往上拉,双脚蹬住地面,想象火箭一样推着你往上。


http://image2.qiniudn.com/26682-3a90d1efe9ba95836ca888f8ff48f3fa
https://pic1.zhimg.com/4ff1bb6bced72b0d12f4cab9775d38ac_b.jpg


站直之后,骨盆应该是中立位,腰腹部收紧,臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
驼背?我以前也有点驼背,矫正的方法简单粗暴:背靠墙,站军姿,起床十分钟,中午吃完饭十分钟,晚上睡前十分钟。然后任何时候你有空想站的时候,十分钟。
现在我只要站着,肩背就是挺直的。
驼背?我以前也有点驼背,矫正的方法简单粗暴:背靠墙,站军姿,起床十分钟,中午吃完饭十分钟,晚上睡前十分钟。然后任何时候你有空想站的时候,十分钟。
现在我只要站着,肩背就是挺直的。
匿名用户

黄振 回答了问题 2016-10-31 23:024 个回复 不感兴趣

单侧腰痛(竖脊肌)的问题,骨盆后倾!?

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谢邀!
首先,客观的说,在讨论或沟通任何问题,都需要双方拥有相对等的知识结构体系和相关内容前提下的,特别是在相对专业性较高的领域上,涉及很多的专有概念。举个例子,在您的文字描述中提到了“腰椎强直”,强直这个概念指代的应该是“强制性脊柱炎”,而根据您的前后文理解... 显示全部 »
谢邀!
首先,客观的说,在讨论或沟通任何问题,都需要双方拥有相对等的知识结构体系和相关内容前提下的,特别是在相对专业性较高的领域上,涉及很多的专有概念。举个例子,在您的文字描述中提到了“腰椎强直”,强直这个概念指代的应该是“强制性脊柱炎”,而根据您的前后文理解,应该是腰椎的“生理曲度变直”这个意思。
另外,我一直提出的观点是,“无评估,无思路,无训练!”所以,就以这样的文字描述,我无法给出任何针对问题本身的有效的建议。
如果您是一名运动爱好者,我建议还是寻找当地的相关从业者帮助其解决问题。
如果您是一名教练,建议从基础知识开始了解人体运动相关的信息,虽然国内目前对于人体运动和运动康复相关的院校教育还相对比较落后,但可以从一些国外的专业书籍、研究报告和国内组织的一些小型工作坊开始接触。
其实您表现出来的这些情况,就目前而言是具有普遍的代表意义的。
所以根据此现象,我想对大家说:

1、人体的疼痛是一种神经反射的信号,这种信号可能是由于神经系统本身传出,原因可能是中枢神经本身的信号紊乱(体内化学成分的影响);也可能是肌肉、骨骼系统对于神经的物理性压迫产生。所以疼痛只是一种表象,而需要找到产生“疼痛”的信号来源。

2、目前,越来越多的人开始从事或传播运动康复的理念和内容(知乎里就有很多),在这个过程中,会分享一些实际的案例来讲述运动康复的可行性,在这些案例中常常会伴随一些相关的训练动作。然后……问题开始出现……另一些人看到这样的文章就开始断章取义,把这些训练动作笼统的归纳成解决某一特定问题的方案。然后……很多小白(专业领域之外的人群)就下意识地认为,运动康复就是做一个又一个的动作。然后……大家开始了寻找“万能训练动作”之旅。

3、上一段提到的案例分享涉及的训练动作,我相信都是建立在对特定客户的特定评估后的针对性训练方案,它其实是不具备一种广泛的适用性,更多是一种思路和概念的分享。举例,在我接触到的腰背疼痛案例中,有的人是因为骨盆的结构不正产生的疼痛,有的人是因为平时长期的姿势习惯不对(运动模式错误)产生的疼痛,有的人是因为此前的一个事故产生的剧痛留下的心理阴影产生的一种错误的神经传导产生的疼痛。当然,就这三类疼痛情况而言,同时又都会因为长期疼痛,身体出现适应性的“代偿”反应出现类似的指示,比如,腰背肌肉的紧张、呼吸(也可能是吸气或呼气)较浅、骨盆腰椎偏离正确位置等等。所以,在解决其问题的时候,即使用到了相类似的训练动作,但是在引导、动作难度或辅助上的侧重都是不一样的。

4、也许有人看到这样的解释后,可能会想,那以后我改怎么办?…………没有任何的捷径…………如果条件允许,一定要寻求当地相关专业人士的帮助;其次,自己学习,帮助解决自己的问题。其实在国外,很多专业老师最开始都是疼痛患者,在解决了自己问题以后,发现在这个过程中已经掌握了一定的专业知识和经验,开始尝试从事相关的工作。我有一名椎间盘突出的患者,在通过训练解决其症状以后,现在开始跟着我学习相关内容,希望未来可以帮助身边的朋友亦或是更多的人。

对于上面的提问,我没有办法直接回答,任何一个问题,以目前给到的信息来说,都只能从一个较宽泛的层面来解答,那将是一个课题般的论述。等空的时候,也许可以把每个问题单独列出来写点内容分享给大家。

如果还有什么问题,或者有更多地信息,也可以发邮件联系,我的邮箱是:kennyhuangzhen@gmail.com

谢谢!
癌症的早期检查很火。一个基本的情况是这样的:癌症的治疗,在中晚期阶段,除了少数几种癌症,比如乳腺癌,现在还没有什么突破性进展。所以,一个自然的想法,就是在早期发现,及早治疗。

但是,癌症检查,尤其是自体无症状时的早期检查,现在仍是很有争议的领域。主要是因为早... 显示全部 »
癌症的早期检查很火。一个基本的情况是这样的:癌症的治疗,在中晚期阶段,除了少数几种癌症,比如乳腺癌,现在还没有什么突破性进展。所以,一个自然的想法,就是在早期发现,及早治疗。

但是,癌症检查,尤其是自体无症状时的早期检查,现在仍是很有争议的领域。主要是因为早期检查的研究难度大,现有方法的准确度低,对被检查者的好处有限。

据我所知,一般查出有癌症大多是因以下几种情况:

1. 感到有症状,不舒服,去医院检查出来。
2. 因为其它病症去医院检查,结果附带查出来有某种癌症。
3. 常规体检,查出有异常,进一步检查发现癌症。
4. 有针对性的癌症检查,像常规体检一样定期检查,检出异常。
(补充:第 5 种情况是,你是特定癌症的高危人群,比如有家族遗传,长期吸烟,肝炎病毒携带者等,需要定期监查,这种情况另当别论)

对于 4,没有普适的检查,只有针对具体某种癌症的专门检查,就像@荆外提到的。最常见的,也是被普遍采纳的,有针对乳腺癌的 mammograms,针对宫颈癌的 pap smear,针对前列腺癌的 PSA 抗体血检,针对大肠癌的血检和肠镜等。

从医学的角度说,当然是有直接症状的问题最严重;无任何异常被发现有癌症,情况最轻。

所以一般对于因为有直接症状查出的癌症都无大异议,因为已经影响到正常生活了,大部分时候是中晚期,都要立即治诊。但对于 2-4,就是自身没有异常感觉的癌症,是争议最大的,争议性由 2 到 4 逐步增大。

争议之大,我觉得真得没法给大家一个推荐,只能科普一下,帮你理解问题的复杂性,知道一些关于癌症的基本知识,让你自己作决定。

现代人谈癌色变,最轻也是癌啊。

但是,癌症不是一个病,而是很多病。就如@jinxi 所说,同是癌症,机理可以很不一样。从某种意义上说,每一个恶性肿瘤都是不一样的。甲的肺癌和乙的肺癌就可能不一样,它们只是有一样或类似的显型,但致病机理,基因型却可以不一样。即然是不一样,就有可能这些癌症有着不样的病理,不一样的恶性程度。

就举前列腺癌为例。

现在估计,有六分之一的美国男性会在这一生的某一时刻得上前列腺癌。但是,并不是所有前列腺癌都是足够恶性的,大部分的此癌症其实发展得很慢。比如通过对越战时牺牲的美国士兵做解剖发现,不少士兵在 30 多岁就有了微小的前列腺癌变。考虑到大部分人到老年才得病,有理由相信这些癌变大部分也可能只是缓慢生长,甚至到死也不为人知。

事实上,通过解剖,的确有很多人到死也不知道自己得了这癌症,他们的死也的确与它无关。40-60 岁的男性里有 1/3 有前列腺癌,到 85 岁,3/4 的人有前列腺癌。

类似的还有乳腺癌。对 80 岁去逝的女性解剖表明,2/3 的人有乳腺癌,但是,只有 4% 的人是死于乳腺癌。和前列腺癌一样,大部分人是带病生活,其实不知道自己有癌症,也并非死于癌症。

对于普通人来说,相信大部分人最终关心的其实是自己能活多久,而不是自己有没有癌症,如果有,癌症能不能被治愈。所以,真正让心担心的,是那些特别恶性的,致死或立刻影响生活质量的肿瘤。

可是,众所周知,越恶质的癌症,发展速度越快,从出现真正意义上的癌变到有显著症状,可能只有几个月时间。对这种癌症的最佳治疗时间窗口,可能只有几星期,这在大部分情况下是等不及什么年度体检的。而体检能检查出的,很可能是发展缓慢的癌症。

当然,我们可以相信科学,现在能在癌症真正早期的时候就发现它,在它还没有开始恶化时就防患于未然。

不过,以我对这个方向的了解,现在(2011 年)医学能做的还很少。

首先,如上面所说,癌症不是多稀罕的东西,很可能你身体里已经有了,因为很多肿瘤要十几年,甚至更长才能变成恶性肿瘤(当然也可能它们自己在这过程中挂掉了,长个瘤子也不容易)。现在检查技术越来越灵敏,我真怀疑,想给你找你癌,你把各种检查都做了,还真就能找到像癌的东西。 结果就成了,找到又怎么样?

那就找吧。

既然是检查,一般是从早期检查(early screening)开始。

这个,真不好做。

比如,现在有了血液检查技术了,查 PSA 抗体就可以知道你有没有前列腺癌变。

从血液里检查癌症的想法大约是这样的:存在癌细胞,这些癌细胞会向四周散发特定的分子,比如促进血管生长的因子(癌细胞也要血液给它们营养啊),或者癌细胞也有阵亡的(很多,毕竟癌细胞是不正常的细胞,免疫系统也不是吃白饭的,一将功成万古枯啊),这些癌细胞被分解后可能有一些特别的分子成份被释放。这些分子,会进入血液,这样对血液做专门的检查,就能找到这些癌细胞存在的蛛丝马迹。

通常做法是把癌症病人的血液和正常人的做比较,看有哪些成份上的不同,最后找到最有代表性的分子成份。

但是,这里有一个逻辑上的问题:

早期检查的目标对像是身体处于没有任何症状时期但已经有后来发展成恶性肿瘤的早期肿瘤的所谓正常人,而用来找这癌症特症分子的样本却是从肯定得了癌症的人身上得来的。对于肯定得了癌症的人,癌症已经有了相当的发展,这时候的恶性肿瘤,它比起早期肿瘤来说又有了很多重要的变异,很可能让那些早期特征被隐没在无数各种各样的分子中了。

比如我自己曾经拿一些大肠癌的 RNA 表达和正常细胞做比较,发现至少有 1/3 的基因表达是天壤之别,更不用说其它有区别的了。这就是癌细胞和正常细胞的区别啊。 从这里找出早期肿瘤细胞里的特有表达因子,的确有点大海捞针。

更糟的是,这些早期肿瘤因为小,能释放入血液中的分子也少得可怜,这就对检查的灵敏度有了极高的要求。 再从中找到能够区分会长成恶性肿瘤的特异标识物,就是难上加难。

最近有一研究,把跟踪对像中得了某特定癌症的人在数年前采集的血样做分析,发现在早期检查方面,最近这些年找到的各种表达特征都不管用,最好用的还是几十年前的一个,准确率也可想而之。

雪上加霜的是,这些癌细胞不是什么天外来客,它们能释放的标识物,也是很多正常细胞会释放的,这样,错误就不可避免。就算是 PSA 这样的检查,也有很高的错误率。

不过,我们知道,光一个 PSA 是不作数的,毕竟,癌症的确诊,是要靠活检的。

这里的问题是,活检的准确度远没有一般人想像的高。比如前列腺癌,有二成的活检对恶性程度的判断是不准的(更糟的是,对于健康人,活检本身还能增加得此癌症的机率)。

类似的错误也发生在其它癌症里,比如黑色素瘤。有一个实验让几个病理专家拿出自己认为典型的病理切片让其他专家检查,结果呢,既使是这些典型的切片,也有四分之一的病例是大家无法统一认识的。在旧金山美国最顶尖的黑色素瘤治疗中心,每个活检是由三名医生同时过目,共同决定,就是因为有些肿瘤,尤其是早期的,很难确诊。

所以我们关心的早期肿瘤,在诊断上就更是最容易出问题的(如果你没有任何症状,我建议你一定要找两个以上的医院/医生来帮你诊断,确定治疗/观察方案。)

有了这么多这样那样的问题,导致了什么情况呢?

情况就是,这些癌症早期检查可能对延长你的生命没啥帮助,如果是误诊,还能让你的生活质量大大下降。

比如,上面提到的对前列腺癌的 PSA 检查。

这是一个相当常规的检查。至今美国有超过三千万男性做了这个检查。一般的建议是五十年以上的男性都要定期做这个检查。

可是,美国政府的 United States Preventive Services Task Force 本周就要给出关于 PSA 的新建议。在上周公布的数据里,它说这个检查没有什么特别的好处,平均下来不能延长你的生命,只能给你多加些诊疗的苦楚:在 86 年到 05 年这二十年间,有一百万美国男性因为接受 PSA 检查而进行了手术或化疗,5000 人死于手术,1 到 7 万人有严重的手术引发的其它问题,有一半人在精液中发现红细胞,20-30万人丧失了性能力。

而前两年,同一机构刚刚宣布,常见的乳腺癌检查 mammograms,也是负面效果大于正面的。

经 罗佳 提醒,宫颈癌上,因为其病毒诱发的特性,适龄女性应该做 pap smear 检查,合适的话,也应该考虑疫苗。这个还是很有意义的。

那,为什么我们的社会这么热衷于癌症早期检查呢?

其实,问题不止于癌症,在其它很多病也如此,比如心血管病,糖尿病,等等。

换句话说,这个社会在不断的向大家传达一个理念,就是健康的生活是常态,任何不健康,都是危险的,要纠正。(其实呢,要我说,不健康才是常态,比如头痛鼻塞,拉肚子崴脚,大大小小的事三天两头出...... )

结果就是,你去看病,医生把你的病说得越有模有样(也许是你从未听说过的名词),你还越高兴。如果医生说你没病,你可能还觉得不满意,是吧。 (有一研究就关于这个的,特逗)

但硬帀有两面。

误诊可以是有病没查出来,也可能是没病找病。

我们现在的情况是,大部分人宁可没病找病(抱着治治总没坏处吧的想法),也不想有病没查出来。

医院和制药公司可喜欢这个了。

你不是想找病么,那就把正常的指标定低点。中间那段呢?

亚健康!xx 病前期!吓人吧?

本来是有病才要治的,现在没病的人也要定期作检查了,亚健康人也要吃药了(某个癌症一年才几万人啊,检查可要查几百万上千万人啊,全是钱啊)。

结果,重要的方面,健康的生活方式,生活本身,被推后了;检查,治疗,可以赚钱的,被推前了。

本来是可能发展不出来或过好多年才能被感觉到的肿瘤,现在临床检测的灵敏度越来越高,早早被发现了,于是你就可以早早的进行治疗了。你也就成了一个癌症患者,走在争取做一个癌症幸存者的道路上。

必须承认的是,由于早期癌症检查的大面积展开,相关癌症的死亡率在下降。比如,美国因为 PSA 的普及和治疗的进步,前列腺癌的死亡率下降了 25%。相比起来,不怎么推行 PSA 检查的丹麦,前列腺癌死亡率在最近一些年里增加 50%。

对癌症早期检查的争议,不是在于它们能不能救癌症病人,每一个被真正查出来的病人,就是一个活生生的证明。争论在于,它们是不是会过度治疗,对大部分人带来不需要的额外负担。比如,有估计说,每一个早期检查出来的乳腺癌患者后面,有 2 - 10 名误诊者。如果你坚持每年去做 mammograms,十年的误诊概率超过二成。到底怎么样是对社会最好的,还是一个在讨论的话题。

最后说一个数字:

如果没有癌症,西方发达国家的平均寿命估计能提高 4 年。

只有四年。

放到发展中国家,这个数还会更小。

而生活这场游戏,没人能活着通关。

------------------

因为是随便说说,所以相关文献都没给出具体的,见谅。

如有兴趣,可看这本书(应能下载到):
H. G. Welch. Should I be tested for cancer? : maybe not and here’s why. University of California Press, Berkeley, 2004.
匿名用户

高科 回答了问题 2016-10-31 23:0210 个回复 不感兴趣

如何有效矫正扁平足?

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http://image2.qiniudn.com/26682-cbe30edf9adb40e57266ce88aafffff4
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https://pic2.zhimg.com/344b23f7446e8aafad0bf2f004b90295_b.jpg
足底基本介绍:足底分横弓(图中横线),外足弓(图中竖线)和内足弓(一般大家所说的足弓就是内足弓,我就没有画了)三个区域,
足部问题会导致膝关节弯曲变形,髋关节与脊椎代偿动作出现,最终出现运动表现与生物力学特征低下,出现运动损伤。
对于足外翻,扁平足,足旋前的训练建议:拉伸腓骨肌,腓肠肌,放松外足弓和内足弓,重点在外足弓,练踇趾屈肌,练胫骨前肌,胫骨后肌,腓肠肌
1.拉伸腓骨肌 保持30秒一次,拉伸3次(这个动作如果你用手拉不到脚外侧,那中间加一条短毛巾勾住脚,你手再拽毛巾,大概明白意思吧。。)
http://image2.qiniudn.com/26682-16a791169abd948028abb4243bd2c8e0
2.拉伸腓肠肌 保持30秒一次,拉伸3次 (图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们:我旁边这位姐50岁了) https://pic3.zhimg.com/e8bb6feab491dedadb1ddef8559f9d2e_b.jpg
2.拉伸腓肠肌 保持30秒一次,拉伸3次 (图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们:我旁边这位姐50岁了)
http://image2.qiniudn.com/26682-32a5d06334c5c62547c4894ff3b31bb8
https://pic1.zhimg.com/46e8f7378a6aac0646794a0dd8d6b4dc_b.jpg
http://image2.qiniudn.com/26682-6cbce562c0246e5a2b8bb6814dfc0306
3.放松外足弓和内足弓 https://pic1.zhimg.com/a1f2657efe7c4b01b9add9f6014935d4_b.jpg
3.放松外足弓和内足弓
脚踩高尔夫球或网球放松,
70%的疼痛极限为准,1个部位放松1-2分钟
http://image2.qiniudn.com/26682-4ca44990aa406f12ea0507844f885e94
https://pic4.zhimg.com/15480ee5c81d52da8dad46c7df1e945f_b.jpg
4.提高拇长屈肌力量
图中练的是左侧。在台阶边上走路,降其他4个脚趾留在台阶外面,让大脚趾和足跟维持单侧平衡,然后向前走,动作要慢,保持稳定
总数走到30米。
http://image2.qiniudn.com/26682-b0186753b278981d484b1e9b5382fbe3
https://pic4.zhimg.com/2eed5b6105ea4b98de09de34d1cd303b_b.jpg
5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量:
重心前移抬起脚尖,重心向后缓慢落下,落下更重要,很慢地花4-6秒落下。
http://image2.qiniudn.com/26682-50daa421211d0b336e5f01b90a65c2a2
https://pic3.zhimg.com/c5fcab7add47855752f48a6d8cfe891e_b.jpg
6.提高胫骨前肌力量:
练勾脚动作,图中是左侧。你可以后背靠墙上,然后稍微屈膝,另一条腿背在后面,单腿勾到最高点然后慢慢放下,练习12-15次就行,2-3组。如果感觉单腿困难就双腿同时练,次数增加到25次一组左右。
http://image2.qiniudn.com/26682-f6fdfa3d586232c94fb80b82d1701669
https://pic4.zhimg.com/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg


7. 扁平足不过是各种不良体态的一种,很多人都是希望针对性解决问题,所以我就依大家的脾气,发各种细节的训练。但本质上越是这样越容易让自己陷入困境,每个人都需要跳出来看整体:
1)扁平足不但与脚,腿相关,还与骨盆,脊椎相关,因为很多动作是要这些关节一起协助完成,一个地方出现问题就会影响到其他地方,所以其实其他地方也应该练习,也就是说需要更多的整体性训练,而不是这种孤立练习,从整体上感知到平衡的意义,再往细节处修正才能理解到更多,希望大家不要再给自己设定局限性了。
2)除了训练上先关注整体性,更要关注日常生活 这些肌肉会重复出现问题就是因为日常生活中的基本动作不断错误重复,使得你的训练效应一再被打破,所以孤立的肌肉练习有好处,可以让每个人更好地感觉到各部分肌肉,但是重点是日常生活中能通过对这些肌肉的感知提高走路的效率和正确性,否则训练效应都会被重新打破。走路的几个基本要点是:主动勾脚,脚掌很慢地往下放 ,同时提高重心让臀部参与发力,这样也可以避免脚后跟疼痛,如果走路能够越来越好的话,很多下肢排列导致的问题都能解决,比如脚踝晃动的问题,膝盖疼的问题,髋部的弹响问题。
关于走路参考我的专栏文章:
走 - 健康管理 - 知乎专栏
9,扁平足形成有遗传,也有后天习得。有些可改善有些不能改。不影响身体的平足不需要改,影响身体的平足应该考虑改善。
我希望大家变得更好,但是练习动作仅供参考,有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱,训练过程出现的各种问题自己解决,我会提供建议,但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
欢迎转发,有问题加我个人微信交流:gaokectrl
匿名用户

颜开 回答了问题 2016-10-31 23:0210 个回复 不感兴趣

怎样一到两个月瘦5到10斤?

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亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿... 显示全部 »
亲身体验,两个半月减十六斤。
没看过任何攻略,完全凭着自己感觉,早饭中饭敞开吃,晚饭量减至平时一半,少油腻,饭后带瓶水戴着耳机怒走五公里。
至于为什么选择走而不是跑,原因有二:
一、个人认为走比跑更容易坚持;
二、本人三年前出过车祸,右腿胫骨平台粉碎性骨折,腿里有钢板尚未取出。
行走速度尽量保持10-12分钟/公里,走路过程中,听歌,听书,与家人同学好友侃大山,想想心事都是很好的选择,五公里走完后,你会发现,你!饿!了!此时,千万绷住,管住嘴,啃个苹果或者吃点酸奶,带着这种空腹感入睡,时间长了你会喜欢上这种感觉,睡觉前可以畅想一下明天早上吃点啥。
第一次答题,乱七八糟的。
不过,一颗希望能帮到题主的心,却是火热的!
预祝成功!
苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了,所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防

1.电脑用户的肩周炎起因

狭义的肩周炎指的只是肩关节而言,包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳... 显示全部 »
苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了,所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防

1.电脑用户的肩周炎起因

狭义的肩周炎指的只是肩关节而言,包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损,包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。
用电脑怎么会造成肩袖损伤呢??
如下图,请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。
http://image2.qiniudn.com/26682-5ddd9535ac49bebca73e27e03f89e3ff
https://pic2.zhimg.com/638a3734be79606ae0bb8bf263f8382d_b.jpg
图片中两位用电脑的不明人士,其姿势非常典型,基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢?他俩都会。虽然两人状态一个放松一个紧张,但他俩有一点相同: 手肘都悬空 ,没有放在椅子扶手上。这种情况下,胳膊的一部分重量由桌面承担,但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关节承担的。

我们知道,肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动,维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势——肩部外展前屈、前臂内旋——需要颈肩部大量肌肉协同收缩。

http://image2.qiniudn.com/26682-d12d061732884fbfa79a0ad93e819e29
要做到这种典型上网姿势,需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维,图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。 https://pic2.zhimg.com/2e067e099c077ba7610a927f84bf8bc9_b.jpg
要做到这种典型上网姿势,需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维,图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。


这些肌肉收缩一下没什么问题。但我们一般蹲在电脑前就是几个小时,跟坐禅似的一动不动,刚刚说的那些肌肉一直处于收缩状态,时间久了自然就会肿胀、渗出,出现酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。这些肿胀渗出多了,渗出物就会干结钙化,局部就有了压痛点,我们也就觉得自己有了”肩周炎“


http://image2.qiniudn.com/26682-966ac407e6c8ef84eaca244bb2a47c30
这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标,,左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。 https://pic2.zhimg.com/f094c73840877e77ddc776ccb9759269_b.jpg
这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标,,左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。


治疗锻炼方法以及预防


说了这么多,该怎么治疗呢?
治疗按楼上几位老师说的做都行,自己百度”肩周炎锻炼方法“有大量的图片和视频。我敢保证他们都有用,只要坚持做就行。

我们主要说一下如何预防。大家已经知道了是不正确的姿势引发的肩周炎颈椎病,那么我们需要改正的就是自己的用电脑习惯

一、标准的用电脑姿势 http://image2.qiniudn.com/26682-508af7a716d0696c5163572309025975
https://pic1.zhimg.com/fbd67b40a0ccb8587db65bd668c0c0f8_b.jpg
这张图有些太标准,完全按这个做肯定没有坏处。这张图上跟肩周损伤有关的部分有两点
1、肘角保持90度。
2、肘角倚靠在电脑椅扶手上。

电脑桌和电脑椅不需要买上千元一套的,只要电脑桌有键盘鼠标托、电脑椅的扶手跟电脑桌的键盘托等高就可以。一百块一套的电脑桌椅就能做到这些。键盘放在电脑桌托盘上可能比较好办,但很多人不习惯把鼠标放的那么低,总是直接把鼠标放在电脑桌上层桌面上,这样就会出现第一张图上的那种情景——手肘悬空,肘角大于120度,颈肩部肌群紧张。

如果你的办公条件不允许你换桌子椅子,那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上,让颈肩部肌群放松。让我们回到第一张图,看那个正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比电脑桌面稍微矮一点,如果把手肘放在扶手上,那手腕打字会很不舒服——这就是另一个电脑常见病弯管综合征了——这时他可以用个折中方案,椅子向前挪点,身子坐直点,把手肘完全放在桌面上,已达到放松肩部的目的。

二、不要连续长时间维持一个姿势。
即便你按照标准姿势做了,也只是部分缓解了颈肩部的肌肉紧张。时间久了肩膀还是会酸痛。所以你要试着隔一小时起来活动几下,让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。

三、注意肩部保暖
电脑房里有个空调电扇什么的不奇怪,但绝对不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩,局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度,
--------------------

我本身是网虫,我用电脑足足18年了,最近12年每天对着电脑至少5小时,至今肩周没有明显问题,主要就是因为我做到了第一点和第三点……第二点真做不到,玩起来就忘时间了。如果你能都做到,配合锻炼,肩部会很快恢复正常。
匿名用户

莉香0510 回答了问题 2016-10-31 23:0210 个回复 不感兴趣

坚持做瑜伽对女生的好处有哪些?

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练习瑜伽第六年,从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强,多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女,以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么,那就看你怎么去练习,我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事... 显示全部 »
练习瑜伽第六年,从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强,多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女,以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么,那就看你怎么去练习,我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度,如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽,如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了,那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。
对于我来说,瑜伽是分阶段的,前几年是在练身形,后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。顺便附图,哈哈哈。高三毕业的时候144和现在102的。你们感受一下 http://image2.qiniudn.com/26682-6530ddec7eb8f49f7e103f3fd90b1728
https://pic2.zhimg.com/2908e8909127a57b60baea67b21a01dd_b.png
http://image2.qiniudn.com/26682-2fc12442d943bbf1ea2407d9901fb4c4
https://pic3.zhimg.com/b98f06cfc2d3a06d9da7cab9d0a54982_b.png
瑜伽让我重生,感谢遇见。
谢谢大家点赞,我说这些的意思不是说瑜伽一定能帮你减肥,我减肥也做了其他很多运动,有氧无氧的。跑步啊器械,我都做了,坚持下去才会有结果,而任何事你想要一个好的结果,你就要努力的向那个方向靠近。我的小腿还是粗啊,最近打算做做小腿筋膜的按摩。有效果了告诉你们啊,祝大家都能变成自己喜欢的。我也一样想认识一些志同道合的好朋友,可以加我的个人微信 522602826 。只回答和瑜伽有关的问题。还有就是请注明你来自知乎。 http://image2.qiniudn.com/26682-ced10a4d022b8afd247c8077ca074ca8
https://pic4.zhimg.com/eb6688f2fdce2b46654491351dada2f3_b.jpg
科普不是你想做,想做就能做。你想说清楚一杯水的量,自己起码得有一桶水的认知储备。你自己也就知道一瓶子水,要把这一瓶子水说清楚就很难了,语言功底好的可以做到“普及”,但难以做到“科学”,所以不能算是好的“科普”。尤其医学科普更应该慎重,我觉得不是医生,没有从事过... 显示全部 »
科普不是你想做,想做就能做。你想说清楚一杯水的量,自己起码得有一桶水的认知储备。你自己也就知道一瓶子水,要把这一瓶子水说清楚就很难了,语言功底好的可以做到“普及”,但难以做到“科学”,所以不能算是好的“科普”。尤其医学科普更应该慎重,我觉得不是医生,没有从事过临床工作,最好不要进行医学科普,因为你不知道医生临床决策的思路。医生做科普是有目的性的,就是为了更利于临床工作的进行,而如果没干过临床,不过就是搜几篇文献或者看几页教科书,翻译成通俗的话说出来,可能你本身理解的就有问题,反而容易产生误导,更不利于临床工作。比如这一篇就是这样,我相信作者一定不是一个临床医生,虽然他文章里经常出现国外临床医生说的话,虽然他文章里很多医学相关的知识点都说对了,但是他的很多结论其实是自己理解出来的,他的理解是有问题的。以现在的资讯水平,网上搜索点文献资料一点难度都没有,搜索点医学基础常识也很容易,那篇文章的作者估计就是搜到了一点信息,凑了半瓶水的量,然后晃了晃,加了点自己的认识,就当一瓶水来卖了,这就叫“一瓶子不满,半瓶水晃荡”。

发烧是一种症状,症状这东西,在普通人和医生的眼里,可能是两码事儿。 在普通人眼里,可能症状就等同于疾病了。 看病就等于看症状,症状消失了就说明治好病了。比方说我发烧了,那么发烧就是一种病,温度高低反映了“疾病”的严重程度,“病因”可能是什么地方发炎了之类的。于是我去医院“看病”,要治疗的就是发烧的病,如果经过医生的处理退烧了,那么我就认为病治好了,没有退烧就说明病还没好。这是普通人眼里的症状。
医生眼里的症状则是另外一回事儿, 它只是疾病的一个外在表现而已 。如果疾病是杀人凶手的话,那么症状就是案发现场,医生就是那个要去调查凶手的侦探,他要从案发现场的蛛丝马迹中寻找线索,经过综合分析之后,找出案件背后的真凶。所以,在医生眼里,发烧不是病,它只是某种疾病的一个症状表现,而从这个表现中通常可以找到一些线索,比如温度的高低,热型,起病原因,伴随症状等等。 在医学上有一条重要的临床原则,就是“首先明确诊断,然后给出治疗”。 因此,在医生看来,发热确实是个问题,但发热不是诊断,并不是必须马上先把体温降下来,而应该寻找出现发热症状的疾病。
所以,临床医生们接受的教育是, 如果不是高热,通常不要贸然使用退烧药降体温 ,而应该让子弹飞一会,让凶手的线索暴露的多一点,找到背后的疾病之后,再针对疾病给出治疗。这其实很好理解,就好像侦探到达案发现场,发现了被害死者,结果他不是去做现场调查,而是觉得死者应该尽早入土为安,而把尸体掩埋了,这分明是破坏现场掩盖证据,别说是柯南了,就是毛利小五郎也不会干这种蠢事!而且退烧药本身,可能也会对疾病带来不利的影响,相关解释可以看这里: 一般感冒要吃什么消炎药比较好呢?是不是大部分消炎药都一样?
所以,如果不是高热,医生通常不会贸然使用退烧药,像那篇文章中提到的体温升高属于机体防御机制固然是一个原因,但更重要的是医生需要明确诊断,在诊断明确之前不能破坏现场。但是,在病人看来就不是那么回事儿了,因为他们感觉发烧就是病啊,我来看病,医生竟然不给我退烧,或者做了很多检查,处理过之后,体温还是没有降下来——没有治好“病”啊!于是,病人会出现焦虑情绪,会高估自己疾病的严重程度。所以,医生会解释,即使不用退烧药,体温也不会无限制的升高上去;即使用了退烧药,也不见得就会治好毛病;这样的发热,即使到医院就诊,也不见得就会得到立竿见影的效果——就像那篇文章里提到的医生所说的一样。
另外还要纠正一点,虽然发热是机体的一种自我保护机制,但 绝不是说发热就是好事儿,退烧反而是犯错误。 虽然体温升高时,机体的免疫系统功能是增强的,但是时间长了也会造成免疫功能的紊乱;尤其是发热过程中代谢旺盛,机体消耗很大,也容易在原有疾病基础上诱发脏器损伤。所以,有必要的时候,即使病因还不明确,也还是需要先用用退烧药控制一下体温,而不能任其发展。

所以,如果是普通发热的话,可能即使是到医院就诊,也不见得就会短时间看到非常显著的效果,甚至医生可能都不会建议你用退烧药。可能你发烧了去看医生,医生检查过之后告诉你,暂时先不处理,再观察两天看看。然后你就认为:干!来看了医生也没给什么治疗,这不和没看一样吗!——不一样, 这不能成为你不去医院的理由 !因为 有可能你不是 那个可以暂不处理继续观察的病人;就算你可以暂不处理,有可能观察两天之后医生就会给出相应治疗了。就好像你吃了7个包子之后饱了,然后后悔自己应该直接吃第七个啊!

所以,发热虽然是机体的自我保护,但也会造成损害,是有必要去医院看医生的。而如果医生没有给出特殊处理,只是短期观察的话,也不必太过焦虑,遵医嘱执行就是了。
首先要区分一下概念:一个人身上可能有许多 DNA 突变,一部分是从父母身上遗传来的,一部分是自发产生的(De novo)。这些 DNA 突变导致的疾病都可以称作遗传疾病(Genetic disorder),而这些疾病中可能只有一部分是从父母遗传来的,一部分是自... 显示全部 »
首先要区分一下概念:一个人身上可能有许多 DNA 突变,一部分是从父母身上遗传来的,一部分是自发产生的(De novo)。这些 DNA 突变导致的疾病都可以称作遗传疾病(Genetic disorder),而这些疾病中可能只有一部分是从父母遗传来的,一部分是自发突变导致的。

每个人身上都携带数十到数百不等的自发突变。自发突变导致的遗传疾病概率很低,自闭症等精神疾病是这一类中相对常见的。罕见但严重的也有不少比如唐氏综合症等。

下面说说从父母能遗传的,多基因的疾病。

@海布里炮兵 列出了维基上的条目。简单的说,大概包括了:哮喘,自体免疫性疾病(比如多发性硬化症,红斑狼疮),癌症,糖尿病,心脏病,高血压,肠炎,精神病,情绪失调,肥胖,近视/远视,不育,等等。维基上其实还有很多没有列全。

可以发现普通人所听说过的大多数疾病,除了感冒,其他的差不多都在这里了。没错,大多数的疾病都是有遗传因素的。

绝大多数疾病的原理是其实都是 遗传 + 环境 的结果。癌症是癌症易感基因 + 致癌物的共同结果,近视是遗传 + 后天用眼过度的结果。所以不必说某某抽烟活到九十岁所以抽烟没事之类的事。每个人都是不同的。只要你基因够强,艾滋病都可以免疫( The man who can't catch Aids ),所以找个反例是很容易的事。

而题目所问的“遗传特性是否明显”,也就是说遗传在患病风险中占多大比例,则每种疾病不一样。很遗憾的说,多年研究下来,我们对多基因病的原因所知不多。比如乳腺癌,遗传因素约占27% - 40% ( Breast Cancer Genetic Risk )。遗传学上一般用双胞胎来测定遗传率(Heritability )。当一个女性的双胞胎被诊断出乳腺癌后,她自己被诊断出乳腺癌的概率高达 33%( Breast cancer risk in twins : Cancer Research UK : CancerHelp UK )。但到底是哪些基因决定了乳腺癌的遗传风险?我们不清楚。目前只找到 BRCA1 和 BRCA2 这两个基因是显著增加患乳腺癌概率(尤其是年轻患病者),但是 BRCA1 和 BRCA2 的天生携带者并不常见,并不是乳腺癌遗传风险的主因。大规模的 GWAS 研究汗牛充栋,但大多数研究结果只能解释很小一部分的复杂疾病遗传风险。

这十年间有大量的研究正在进行,关于癌症的,心脏病的,高血压的,糖尿病的,等等。大家都在找这些疾病的遗传因素,希望过二十年会有显著的成果吧。
匿名用户

venus 回答了问题 2016-10-31 23:189 个回复 不感兴趣

打球崴脚为什么会肿,肿起来的是什么?

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打球,抢篮板,足尖先落地,重心不稳,踝关节跖屈(类似女孩子穿高跟鞋时,双足的状态),哎呦喂,崴了!!痛!!
这时候,局部到底发生了什么?
首先,局部软组织挫伤,包括皮下脂肪、肌肉、关节囊、韧带、肌腱等等。嗯,就好比一本书被折了一下,各层组织都有... 显示全部 »
打球,抢篮板,足尖先落地,重心不稳,踝关节跖屈(类似女孩子穿高跟鞋时,双足的状态),哎呦喂,崴了!!痛!!
这时候,局部到底发生了什么?
首先,局部软组织挫伤,包括皮下脂肪、肌肉、关节囊、韧带、肌腱等等。嗯,就好比一本书被折了一下,各层组织都有不同程度的损伤,折痕附近的毛细血管、毛细淋巴管破裂。可以想象,血液、淋巴液、组织液一股脑儿跑出来啦,无孔不入地填塞到组织间隙中。
于是,疏松的软组织开始肿胀,以便容纳更多的东西。
与此同时,局部开始出现创伤性无菌性炎症反应,意味着各种细胞都开始各司其职,忙碌起来,并释放各种各样的炎症因子,什么白介素、前列腺素、NO、氧自由基、趋化因子等等。这些因子,能产生疼痛,能吸引更多的炎症细胞,能通过各种细胞通路产生瀑布样信号传导,能进一步产生组织损伤。东西越来越多,软组织越来越肿...
同时,毛细血管受周围组织炎症反应的影响,发生血管痉挛、微循环障碍,血管内炎症因子释放出来,包括但不限于缓激肽、 P物质、 组织胺、 5- 羟色胺...再加上损伤后局部神经反射性调节,毛细血管壁通透性升高,组织液进一步外渗...嗯,越来越痛,越来越肿...

总的来说,肿起来的包括血液、淋巴液、组织液,其中含有大量炎症细胞、炎症因子。当然,如果出现较严重的扭伤,甚至软组织撕裂、骨折,问题就更复杂。
顺便提一下,鉴于上述的病理生理变化,在急性扭伤后,首先要制动!越动,局部损伤越严重,血液、淋巴液外渗越严重。并且压迫最痛的地方,减少内出血。其次,抬高患处,这样可以减少局部的血流,减轻肿胀。再次,也是最重要的,24小时内冰敷,越早越好。冰敷能收缩血管,减少局部血液、组织液的外渗。24小时后(严重者2—3天后),一般不会有进一步的肿胀,此时才适合热敷,配合按摩、理疗等,目的是活血化瘀消肿,疏通经络气血。再逐步过渡到康复锻炼。反复多次的扭伤,或者伤后治疗护理不当,不仅会增加关节的不稳定性,局部炎性肿胀还可能演变为炎性粘连、 炎性纤维组织增生,甚至导致骨化性肌炎。
匿名用户

刘笑 回答了问题 2016-10-31 23:1810 个回复 不感兴趣

骨折后拆钢板有没有必要性?

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如果非要用严谨的学术口吻说,这个问题就比较复杂。我们就说点通俗易懂的吧。
生物相容性 :一般来说,钢板的材质分为以不锈钢为主要基质的合金和以钛为主要基质的合金。其中钛合金的力学强度比较低,但是生物相容性优于钢材合金。临床上我们也可以看到生物相容性差的钢板取出... 显示全部 »
如果非要用严谨的学术口吻说,这个问题就比较复杂。我们就说点通俗易懂的吧。
生物相容性 :一般来说,钢板的材质分为以不锈钢为主要基质的合金和以钛为主要基质的合金。其中钛合金的力学强度比较低,但是生物相容性优于钢材合金。临床上我们也可以看到生物相容性差的钢板取出时,周围的软组织和瘢痕有炭黑色的着色痕迹,尽管并没有证据证明这些物质对全身和局部究竟有多少危害,但是至少看上去很触目惊心——而生物相容性好的钛金属钢板就少有这样的反应。
应力的改变 :内固定对人体的影响主要包括应力传导的改变和骨周围血运的减弱,因此内固定或多或少会影响骨临床愈合后的进一步改建(骨是人体少有的可终身再生的组织,因此人体的骨骼每时每刻都在改建的过程中),从这个角度讲,取出内固定对骨的改建是有益的。然而具体问题还需要具体分析,有不少的骨折类型属于很不稳定的,愈合后也不足以支持应力的传递,恰恰需要内固定提供一部分稳定性,这种情况医生一般就会建议患者不取内固定。当然,理论上讲,内固定不可终身替代骨组织进行应力传递,总有失效甚至折断的一天——即便最后又发生的内固定断裂和骨折,对于这种情况,如果取出内固定,骨折发生得只会更早。
患者全身情况和手术风险 :内固定取出术虽然不算是非常复杂的手术,但是毕竟还是手术,对患者仍有一定的创伤性,因此对于年龄非常大的老年患者、全身情况较差的患者都不建议取出内置物,毕竟有内置物和没有内置物对患者功能并没有什么大影响,手术造成的创伤却真有可能让患者健康状况急转直下。而且,由于内置物在体内承受应力会导致金属疲劳,因此取内固定也有很多取不出来的案例,这部分风险也应该考虑在内。
患者舒适度和心理影响 :随着内固定器械的不断更新换代,新的器械已经达到足以支持永久在人体内存留的程度。对于国人来说,内固定器械的影响主要停留在心理层面,甚至会反应到心身层面。然而很多自认为内固定存留不舒适的患者在取出内固定后仍有不舒适的症状,而很多并非内固定造成不舒适的患者在取出内固定后不舒适竟然也有缓解。有兴趣的人可以看看安慰剂相关的知识,就能理解这种心理作用的微妙。
内固定材料的发展趋势一定是向着微创技术、生物相容性越来越高的方向发展的,医生和患者对于内置物的要求也是向着手术过程简单、创伤小、可以永久存留、治疗效果好、治愈后不影响骨的重塑的这种方向发展的。国内外都有不少患者内固定未取出也生活的非常健康的案例。
个人的建议,如果使用的是进口的钛合金接骨板,内固定又埋藏的比较深的话,可以考虑不取。如果觉得不适的话,可以考虑取。如果是国内的钢质钢板的话,可以考虑取。——总之,取钢板的灵活性很大,禁忌症就是不耐受手术和再骨折风险高,取不取全看个人需求。
匿名用户

黄一孟 回答了问题 2016-11-09 16:1810 个回复 不感兴趣

长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?

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看了下几个热门答案,质量实在不高……
说实话这个问题我还是挺有话语权的,因为我为自己的公司买了五百多把Aeron Chair,两百多把World Chair。在工作椅上的花费近五百万元,在购买前当然也做了非常缜密的比较和分析,至少亲自长时间坐过比较过Herma... 显示全部 »
看了下几个热门答案,质量实在不高……
说实话这个问题我还是挺有话语权的,因为我为自己的公司买了五百多把Aeron Chair,两百多把World Chair。在工作椅上的花费近五百万元,在购买前当然也做了非常缜密的比较和分析,至少亲自长时间坐过比较过Herman Miller、Humanscale等大牌的几乎所有办公椅产品,我的建议肯定会比单纯摘录网上资料的信息靠谱得多

先说下我觉得区别一把工作椅好坏的3个关键点,这3点也通常是一般椅子完全做不到的。

1. 扶手
新手最简单判断一把椅子好坏的方法,就是看椅子的扶手是连接在椅背上的还是座垫上的,扶手连接在椅背上的椅子,当后仰时,扶手能和人的背保持同样的角度,获得舒适的手臂支撑。
http://image2.qiniudn.com/26682-c79a7b2b7d6e8a77362ed797b4c58ae5
图为扶手与椅背相连的Aeron https://pic3.zhimg.com/b7af7352c41544ba8cfba710fe407f52_b.jpg
图为扶手与椅背相连的Aeron

而差一点的椅子扶手是连接在座垫上的,而当后仰时,座垫倾斜的角度和椅背也就是人的腰是不一致的,导致后仰时,手臂无法很舒服的摆放。
http://image2.qiniudn.com/26682-ada5d83bfcba96e55b9afa18a8679b2b
https://pic4.zhimg.com/1064f74196e1aaff972a59c959ba46fb_b.jpg
图为宜家的马库斯

扶手的结构在舒适感上可能还没有那么的重要,但确是检验一把椅子好坏最简单的一个方法,因为这一个简单的设计足以表明椅子制造商的态度。而从这一点上,很多答案里提到的DXRACER赛车椅啊,宜家的马库斯啊,都是第一步就不及格的椅子。

2. 腰托
说到椅子的舒适感,最重要的应该就是腰托,岁数越大对这个越敏感,我以前年轻的时候对椅子完全无所谓,不带靠背的木板凳都可以坐半天。现在30岁了腰就开始不行了,没好椅子真心坚持不住。
腰托这个要看起来就不是简单有和没有的区别了,因为虽然很多椅子都会放一个大大的腰托,但是坐起来一点感觉也没有。其实腰托可能是整把椅子技术含量最高的一个部件,一定有复杂的机械机构与整把椅子相连,当然最真实的检验方法还是要靠自己来坐,不论各种姿势,椅背是否能够完整的把背部包裹起来托住。
另外高级一点的椅子例如Aeron是可以腰托前后调节的,更容易调整到自己舒服的位置。
http://image2.qiniudn.com/26682-776cc9613863e443837eb6fbfebbffa3
图为Aeron的Y字腰托 https://pic3.zhimg.com/4189b5cfaea0141f0ace8ee66e91703a_b.jpg
图为Aeron的Y字腰托

3. 椅背倾斜力度
不同的人之间体重不同,所需要的椅背倾斜力度其实是不一样的。而普通的椅子的倾斜力度是固定的,导致体重轻的人靠不下去,体重重的人则一下子就靠到了底,不但没有承托感还容易坐翻掉。
而Aeron的解决方案是可以通过手动精细调节倾斜力度,让每个人都找到合适自己体重的力度,所以每把Aeron都是很有量身定制的唯一感的,坐习惯以后,换其他椅子都会坐不惯。但是同时也带来了其他问题,例如我的椅子我老婆就完全坐不了(靠不下去)。而且Aeron的这个功能特别不方便调节,所以特别不适合会议室,或者24小时换班的客服等需要换人坐的椅子。
从这点上 Humanscale 的 World Chair 解决得比较好,通过巧妙的设计让座垫承受的体重成为靠背阻力的一部分,让不同的人都可以舒适的体验,所以我们公司会议室和客服区选的都是 World (是的,我们客服坐得也是几千块的椅子,熬夜的工作更需要好椅子)。

其他
以Aeron为例,他的功能可能是最全的,扶手高低、内外可调,座椅可前倾(对很多人没用)等;滚轮的灵活性远好于宜家之类的椅子,即使人不坐在上面轮子也能获得很好的抓地力;可选地板轮方便在木地板上使用;透气的网眼材料让长时间使用都不会觉得闷(这点对长时间办公非常重要,椅背网眼很容易、座垫网眼则很少有椅子做得好,Aeron和World在这点都做得很好)

好吧,差不多就是这些,本来只是想简单的说一下那些高富帅椅子好在哪里,没想到一不小心写了那么多。椅子这东西确实是一分钱一分货,反正目前我还没找到价格1000以内符合我这些要求的好椅子。如果要推荐的话我还是选择 World Chair,性价比会高许多(两千多),而且不需要Aeron那么复杂的设置(在我们公司那么久实际用下来,不少同事还是完全不懂如何调节的)。家里或者公司人多可以方便轮流坐。

http://image2.qiniudn.com/26682-7899ee7e880367c09f4e968c483712c7
图为我们公司会议室的World Chair https://pic2.zhimg.com/b55a98d8690cc9bbd51fcfec9e3ae9e1_b.jpg
图为我们公司会议室的World Chair
匿名用户

嬉皮笑脸 回答了问题 2017-03-30 09:0910 个回复 不感兴趣

身体上的哪些迹象表明你正在衰老?

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去年盛夏的某一天,下班后,和几个朋友撸串到半夜。
羊肉串,冰镇啤酒,大腰子。
全然不顾第二天要参加年度体检。

出乎意料。尿酸值预警,窦性心律不齐。
情理之中。那个夏天,太多撸串和熬夜。

那天,我突然意识到,我再也不是那个连续一个月熬夜看世界杯、各种夜宵胡吃... 显示全部 »
去年盛夏的某一天,下班后,和几个朋友撸串到半夜。
羊肉串,冰镇啤酒,大腰子。
全然不顾第二天要参加年度体检。

出乎意料。尿酸值预警,窦性心律不齐。
情理之中。那个夏天,太多撸串和熬夜。

那天,我突然意识到,我再也不是那个连续一个月熬夜看世界杯、各种夜宵胡吃海塞后,第二天还能在球场血拼的自己了。
那个年轻而牛逼的身体状态,和曼妙的大学时光一样,结尾加了ed。

慢慢发现,每整一顿白啤红三中全会,第二天都是三年自然灾害加苏联撤走援助的样子;
慢慢发现,每次熬夜到别人啪啪啪后已进入梦香的时间,第二天都像我自己一夜七次郎的样子;
身体,悄然,拒绝着曾是顺其自然的肆无忌惮。


身体对外界的刺激更加敏感,心理对外界刺激变得麻木。


某天去理发。
”你这里有根很粗很明显的白头发,帮你剪掉吧?“
”都行“
(以前自己第一次发现白发时花了半小时对镜子剪干净)

某天去打球。
”咱们约室内还是室外?上次骂你那傻逼,这次还叫他不?”
“都行”
(以前打球各种打架)

某天家庭聚餐。
”哥,我发现我好像不那么喜欢包子(他女友昵称)了,你觉得分手合适吗?“
”看你“
(以前会和他促膝谈心许久)

某天在公司。
当大家抱怨某领导完全拖慢了团队的节奏时,我的映射也只是那句台词:

The boss is not always right, but he is always the boss.

少了很多激情,少了很多期待,降低了阈值。
多了很多呵呵,多了很多随便,多了很多不在乎。
笑的时候不一定开心,伤心难过不见得要召唤眼泪,看到愤怒的旁人只觉得好搞笑。


Mind over matter.
If you dont mind always, it doest't matter always.

心里的那顶旗帜,已经倒下。


忘了在哪读到这个,曾经很赞同:
人会长大三次。第一次是在发现自己不是世界中心的时候。第二次是在发现即使再怎么努力,终究还是有些事令人无能为力的时候。第三次是在,明知道有些事可能会无能为力,但还是会尽力争取的时候

赞同的时候,可能我真的长大了,但是显然只是长大了而已。
而现在,我才不会去做那个危楼愚夫。


职场上,94年的孩子已经耐不住寂寞开始努力,期待着换来加薪,午饭时间讨论着真爱;
电梯里,放学回家的小朋友终于学会了什么叫礼貌,开始叫我一句“叔叔”;
邻里间,拿着退休费无聊的大爷用做媒的方式释放着自己过剩的却无法勃起的荷尔蒙;


呵呵。


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此内容已授权转载至看否微信公众平台(微信号:kanfouvip)
匿名用户

Klaith 回答了问题 2017-04-13 08:3910 个回复 不感兴趣

无糖零食真的对糖尿病人好吗?

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尽管时至今日,饮食仍然是糖尿病自我管理的基础,但感谢口服降糖药的新品辈出,胰岛素的横空出世、推陈出新,糖尿病患者不必再忍受饥饿疗法的身心摧残,不必再纠缠于碳水化合物的摄入量,不必再准备与众不同的配餐方案。 糖尿病患者与正常个体之间的饮食差别,已经相当接近。
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尽管时至今日,饮食仍然是糖尿病自我管理的基础,但感谢口服降糖药的新品辈出,胰岛素的横空出世、推陈出新,糖尿病患者不必再忍受饥饿疗法的身心摧残,不必再纠缠于碳水化合物的摄入量,不必再准备与众不同的配餐方案。 糖尿病患者与正常个体之间的饮食差别,已经相当接近。

一、糖尿病患者的饮食目标

现在,没有专门的「糖尿病饮食」,只有「 基于治疗目标和效果的营养处方 」,强调根据患者的个体状况、饮食习惯、生活方式、治疗目标等,制定个性化的营养治疗方案。根据 2013 年美国糖尿病学会(American Diabetes Association, ADA)发表的建议,糖尿病患者的医学营养治疗目标包括:

[quote][list=1] 达到并维持最好的代谢结果,包括:血糖水平尽可能接近正常,安全地预防或降低糖尿病并发症的风险;合适的血脂谱,降低大血管疾病的风险;理想的血压水平,降低大血管疾病的风险。 预防和治疗糖尿病慢性并发症。预防和治疗肥胖、脂代谢紊乱、心血管疾病、高血压和肾病,调整营养摄入和生活方式。 选择健康饮食和体育运动,提高健康水平。 强调个人需要,例如个人喜好、文化背景和生活方式,尊重个人愿望和意愿来进行改变。
二、糖尿病患者的饮食原则

宏观目标设置虽然抽象,但实际操作仍有几条原则可供参照。

[list] 热量 。糖尿病患者的饮食,应当是正常个体在相同情况下需要的最小热量,或者说,是使其达到或维持理想体重的热量。 食物热量配比 。蛋白质应当提供日需热量的 10~20%,碳水化合物和脂肪提供剩余的 80~90% 热量,其中饱和脂肪的热量比例应该小于 10%。更细节的比例,取决于特定患者的血糖、血脂水平。 碳水化合物 。摄入量不超过日需总热量的 40~50%。建议主要摄入血糖指数(GI)低的食物,如蔬菜、水果、全麦,及经最少加工的谷类,避免或限量食用精致碳水化合物,或精细加工的谷类和淀粉类食物,如米饭、面条、面包、麦片粥和土豆。 蛋白质 。选择优质蛋白质,包括鱼(尤其冷水鱼,如三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼)、禽类和黄豆;减少红肉(畜类)和加工肉制品。 [*] 脂肪 。建议主要摄入单不饱和、多不饱和脂肪,如坚果、橄榄油,尤其是富含 ω-3 脂肪酸的鱼类;尽少食用富含饱和脂肪的肉类,如牛肉、猪肉、羊肉,以及高脂奶制品。
三、血糖指数

碳水化合物涉及到的「 血糖指数 」(升糖指数,glycemic index, GI)一词,指的是特定碳水化合物食物升高血糖的速度,因葡萄糖升高血糖作用最显著,故定为 100。然而,GI 不足以说明一种碳水化合物食物到底该不该吃,比如胡萝卜,GI 值高达 92,但它公认是一种可以提供纤维和营养素的健康食物。此时引入「 糖负荷 」(glycemic load, GL)参数,反映摄入食物后的血糖水平,两者关系如下:

GI/100(葡萄糖的 GI)× 每餐碳水化合物的克数/餐 = GL
通过这一公式,便能够区分进食 4 克胡萝卜和 16 克胡萝卜对血糖的影响。由于类似术语在普通患者制定饮食计划时,可能造成误导和局限,因此首先应当考虑碳水化合物的总(热)量,而非单纯地讨论其来源及性质。

四、甜味剂

题主提及的木糖醇属于「 营养甜味剂 」,与山梨醇、甘露醇、麦芽糖等同属一类,多由单糖、双糖、多糖制成。在体内代谢后,仍然会生成热量——每克多元醇 2.4~3.5kcal。目前也缺乏证据表明,食用糖醇替代蔗糖等传统甜味剂的食物,能够降低糖尿病患者每日摄入的总碳水化合物量,或者总热量。应该提醒患者, 这类甜味剂可能影响到自己的血糖水平 ,从而进行更合理的饮食安排。

目前为止,大多数非营养甜味剂,如糖精,均证实在糖尿病人群中的安全性。

五、吃或不吃,这是一个问题

回到问题本身,题主的奶奶可不可以吃木糖醇零食呢?当然可以吃,只要老人家能够遵循合理的、合适的饮食计划,控制每日的热量摄入、饮食配比——零食吃多了,正餐吃少点;碳水化合物吃多了,米面吃少点……糖尿病患者的饮食控制绝非非此即彼的二元论,而是场牵涉颇多的博弈。至于饮食控制后血糖依旧欠佳,可能是饮食控制不够,可能是其它生活方式改善没有跟上,也可能是药物治疗尚未足量……必要时甚至可以考虑二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、GLP-1 受体激动剂,这类能够抑制食欲的药物。

最后,祝题主奶奶糖尿病早日控制!
匿名用户

亦心童 回答了问题 2017-04-13 08:3910 个回复 不感兴趣

中老年人如何补钙?

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市面上大部分该片和液体钙依旧都是碳酸钙。
吸收效果比较差。
稍好一点的是葡萄糖酸钙。
然后是乳酸钙。
最好的现在应该是柠檬酸钙。但价格稍微昂贵。


记得补充维生素D,多晒太阳大家也都懂。吃下去还得好吸收。


但要谨记,最好的钙来源应该是食物。注意营养均衡。... 显示全部 »
市面上大部分该片和液体钙依旧都是碳酸钙。
吸收效果比较差。
稍好一点的是葡萄糖酸钙。
然后是乳酸钙。
最好的现在应该是柠檬酸钙。但价格稍微昂贵。


记得补充维生素D,多晒太阳大家也都懂。吃下去还得好吸收。


但要谨记,最好的钙来源应该是食物。注意营养均衡。将流失和补充的达到平衡,老年人也不是说非会缺钙。

奶制品啊、坚果啊、肉汤、骨汤、肉糜呀。做子女的嘛,条件差不多的话精细照顾下大家都挺美的。

钙片只是作为补充用。印象里据说老年人每日共需钙1000mg?婴儿300?成年人800?自己酌量调整。

某些孕妇其实更需要钙,但看体质和饮食。家母怀我时候因为反应严重,吃了就吐,牙齿因为缺钙都变酥脆了。掉了很多碴,生下我之后吃了很多东西,竟然破损的地方又恢复如初了。

15-9-22修改

补充:

有一些食物据说补钙有奇效

芝麻酱 虾皮虾米 海带等等



愿生活习惯都健康,没特殊情况(),以后大家都不需要补钙。
匿名用户

回答了问题 2017-04-13 08:3910 个回复 不感兴趣

老年人听力下降, 戴助听器好吗?

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十几年前,戴眼镜的小孩老是被嘲笑叫做“四眼田鸡”。当时一副眼镜的价格有多贵?当时专业验光师少得可怜?当时的眼镜店想来也不会像现在宝岛眼镜、或者博士伦这样,在电视广告里骄傲的展现自己的镜框。

助听器在中国被引入到认知,只有10多余年。当时还有天津助听器厂。当时... 显示全部 »
十几年前,戴眼镜的小孩老是被嘲笑叫做“四眼田鸡”。当时一副眼镜的价格有多贵?当时专业验光师少得可怜?当时的眼镜店想来也不会像现在宝岛眼镜、或者博士伦这样,在电视广告里骄傲的展现自己的镜框。

助听器在中国被引入到认知,只有10多余年。当时还有天津助听器厂。当时是RESOUND瑞声达真正第一个把自己的生产线放在厦门。顺带把助听器的理念也带入了中国。第一代产品是盒式机(BW)。因为价格便宜(300元以下),而且功率真正够大(就是个声音放大器)。
再后来,耳背机(BTE)出现了。没有了盒式机的线,佩戴起来更加隐蔽。也因为耳背机比较小,现在大部分的组件还都是来自国外进口,产品质量和音质比盒式机有了很大提升。广东一带用国产的组件做了些低端的产品,满足了很多人低价的需求。
再后来,定制机的出现(ITE),大大改观了人们对助听器的理解。这也是为什么中国佩戴助听器的用户中,超过80%的用户都选择定制机。因为它足够迷你小巧隐蔽。

介绍外观,占了好多字数。SORRY啊。 继续我们的话题。

听力损失,如果是由于骨膜穿孔或者中耳发炎引起的听力损失,是可以通过手术给予治疗。其他情况引起的听力损失,目前也仅能通过佩戴助听器进行” 补偿 “(注意,我说的是补偿。不是改善或者治疗)。或者是人工耳蜗(费用高,并且术后还需长期的语训)。 所以电视上说吃 药、贴什么贴就能治疗听力损失的,都是骗子( 最近很流行霍一贴。。。)。
<---- 这这段文字,是不是专业了点。?你可以理解成,一个人眼睛近视了,只能通过佩戴眼镜来改善视力情况(等同于佩戴助听器),或者是做角膜手术(等同于人工耳蜗)。 虽然助听器涉及到声学,更复杂。但可以这样简单理解,便于大家熟悉。

老人家的听力损失,一般都是因为年纪大了造成了。并且由于他们一般都不接受助听器,也不愿承认自己有听力损失。所以等到真正要佩戴助听器时,往往听力损失已经发展到重度。 这也是为什么盒式助听器热销的原因之一(功率够大嘛)。 就和矫正视力一样,越早介入做矫正。才能让你的听力损失不再继续下降,或者减缓下降的趋势。 因此 助听器的佩戴,要越早越好 !

什么样的助听器才好?如果有条件的话,最好是带老人到当地验配中心做听力检测。让验配师给你意见。一般通过验配中心,可以制作定制机(迷你,隐蔽),这样老人就比较不容易排斥。助听器的价格高低,更多是因为产品的芯片不同,选用的麦克风喇叭不同,所以产品的功能和音质都会有很大区别。如果实在无法分辨,可以让老人多试戴几款产品,并且参考自己能承受的心里价位,以及老人想要的听力效果,再来决定选择哪款产品。千万记住一句话, 只买对的,不买贵的。

佩戴助听器的过程,有什么要注意的? 在国外,很多验配中心都会温馨给陪伴验配的家属送上一本指南,用于教导家属如何帮助自己的家人,学会使用助听器,并且配合习惯助听器。 也许你要说,助听器买了不就OK了?错了。当一个人原来听声音听得迷迷糊糊的,朦朦胧胧的。你忽然让他用了助听器,他会发生忽然身边的世界好吵啊。人说话的声音是可以听到了,但是噪音也被你听得清清楚楚。关门的声音、键盘打字声。。。这些在我们看来很平常的声音,用户却会觉得好吵。 所以助听器的佩戴是需要一个习惯的过程。慢慢习惯周边的声音。家人用懂得控制自己说话的语速和音量。要懂得鼓励用户使用助听器。 这是一个相互的过程。 也只有经历这样的过程,并且定期找验配师做复查和调节助听器,才能保证助听器大家都用得开心并喜欢。


补充。现在助听器技术的发展。通过网络购买助听器,越来越成为可能。通过网络购买,千万要告知客服自己的听损情况,并及时和企业400沟通。以确保大家助听器用得开开心心。


小窍门。经常老人会嫌弃助听器的借口之一“太贵了”。因此可以告诉老人,助听器是送的,或者打折拿来的。 购买的时候,尽量不要让老人看到价格。这样的话,老人用起来助听器也会比较能接受。我们在验配中心,已经接触到太多这样的案例。老人一听到助听器价格那么贵,一试听机器,都会说“根本没效果,我还是听不到。“ 哈哈,实际上,他们是嫌贵,已经主动排斥助听器了。这样会导致佩戴的效果不高。


祝福各位,都能为自己家需要助听器的老人,选到合适的助听器 :)

========7月5日 补充=========
网上看到这条新消息。算是对现在大家购买助听器一个困惑的解答吧。
天猫购机,助听器的“小时代”
天猫医药馆在12年年初正式开业。吸引了大批拥有雄厚线下连锁店面、强大医师队伍以及国家认可的药品器械互联网销售许可证。在天猫购机,天时地利人和。
  天时:天猫医药馆入驻的药店,大都是全国百强药店,拥有强大的连锁网络,能够提供更优质、便捷的当地服务。例如华润旗下的华源大药房,中国医疗器械的领军连锁企业康复之家…
  地利:并非所有的助听器产品都适合在网上购买。西门子老品牌值得信赖,但售后服务政策苛刻。宝尔通,畅销神州大地的广东品牌,却因低端的定位无法获得更好满意度。制造商新声(NewSound) 则针对网络销售建立了独立的“乐听”品牌,为客户提供更多样的选择。
  人和:拥有医师执照,助听器验配师资格证,将确保你能享受到更专业的服务,不仅仅是“买”助听器,更是享受到专业咨询服务。 可参考,文章有点自吹自擂。助听器的选配,多看多听多问。
匿名用户

回答了问题 2017-05-10 08:425 个回复 不感兴趣

看望住院的病人应该送什么礼物最好?

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结合在医院工作的经历,谈谈探望病人和送礼物的问题。

目前比较常见的探望病号礼物有:牛奶,水果,鲜花,营养品。
牛奶:盒装牛奶饮用方便,补充蛋白质是很好的东西。医院门口的超市都有卖,病人喝不了家人喝也很好。

水果:挑一些比较常见,容易食用的水果是不错的选择。... 显示全部 »
结合在医院工作的经历,谈谈探望病人和送礼物的问题。

目前比较常见的探望病号礼物有:牛奶,水果,鲜花,营养品。
牛奶:盒装牛奶饮用方便,补充蛋白质是很好的东西。医院门口的超市都有卖,病人喝不了家人喝也很好。

水果:挑一些比较常见,容易食用的水果是不错的选择。糖尿病人注意选择含糖量低的水果。长期卧床的病人可以考虑香蕉之类通便易食用的。建议不要选择果篮,看上去好看,但是通常不新鲜,味道也不好。

鲜花:鲜花是最让医护头疼的礼物。1.病房空间有限,几个花篮就能放满,其他东西放不下,显得很乱,万一病人需要抢救,或者放医疗设备,花篮只有被丢到走廊垃圾箱的命。曾经有老人收的花篮太多了,儿女不懂其中忌讳,把花篮围着病床摆了一圈儿,惹的老人不高兴。。。2.花香。鲜花的香味一旦出现在病房里,那就不是香味了,和药水味,臭脚味,饭味……混合起来,可以想象一下会有多美妙。
如果一定要送鲜花,包一小束,选择没有香味的就可以了。如果之前已经有人送鲜花,建议不要再送。

营养品:比如蜂蜜,山鸡蛋,西洋参,初元等。这些都是医院门口超市比较常见的,选择蜂蜜要考虑是否糖尿病,是否花粉过敏;山鸡蛋大多数病号可以吃,如果有肾病不建议送;西洋参,初元这些,如果是送关系远一点长辈或领导,可以从中挑选。

其他打发时间的:病人需要多休息,不要选择太累脑子的书,身体虚弱的情况下未必能看的进去。可以考虑画报,杂志之类的期刊。年长一些的病人,可以考虑送个收音机。

表示心意的:擅长烹饪的可以了解一下病人都能吃什么,煲汤或者做其他可以吃的,装在保温桶里带给病人。
给长期住院的同学/同事,可以找个本子,一起给写点什么,带给病人;或是录一段视频,都是可以体现心意的。这样的礼物就发挥想象力,大家随意了。

再补充一点:
关于探视病人的时间,建议不要在上午10点半之前,上午10点半之前是医护查房,治疗的时间段,通常不允许探视,即使没有明确要求,也应尽量避开。晚上不要晚于8点半,会影响病人休息。

探视病人时间尽量控制在20分钟之内。你去探望,病人接待你也是要消耗很多体力的,时间过久会很疲惫。越是年长,病情严重的病人,探视时间应尽量短一点。
匿名用户

回答了问题 2017-05-19 13:4110 个回复 不感兴趣

为什么有些年轻人不会去注意自己的健康?

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小病初愈,卧床三天,想想当初为什么会不注意自己的健康呢?

我,INFJ,属于天生睡觉少的人,只要不生病,每天最多睡六七个小时。二十岁之前,从来没睡过午觉。身体底子算好,在体校练游泳多年,辅项羽毛球,成年之后爱好登山,手艺都过得去。自以为自制力强,办事高... 显示全部 »
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小病初愈,卧床三天,想想当初为什么会不注意自己的健康呢?

我,INFJ,属于天生睡觉少的人,只要不生病,每天最多睡六七个小时。二十岁之前,从来没睡过午觉。身体底子算好,在体校练游泳多年,辅项羽毛球,成年之后爱好登山,手艺都过得去。自以为自制力强,办事高效,从来没有什么「拖延症」的困扰。只不过基因一般,家族男性寿命鲜有超过65岁的,又基本都从事医疗行业,所以「健康」一直是个话题。

想想十七八岁的时候,精力极度充沛,读书、锻炼有着取之不尽的动力,没感觉过累。酷爱喝酒、抽烟,每天不停。吃饭口重,冷热兼施,爱吃麻辣,只要辣度可以选择,一定选择「超辣」。最初对健康的忽视,大概就是源于一种盲目的「自信」。自以为是钢筋铁骨,不坏之身。连着通宵一个礼拜,一天只吃一顿饭,即使疲惫至极,小睡几个小时之后,又是满血满状态。「我身体好得很,不怕折腾」的心态深深扎根在自己心里,等到有一天身体抗议的时候,才明白再厚的底子,也有挥霍完的一天。

吃饭、睡觉的不规律已经成为习惯,只要手上有书、有活,就想不起来。不是不想吃饭,也不是不爱吃饭,是真的想不起来吃饭这件事。早晨起来吃过早餐,再回过神来往往已经是下午两三点,睡觉同理。我想,这大概是出于一种独居的「一个人」的状态。现在,我在手机上订上闹钟,每天中午、晚上如时响铃提醒吃饭。就这样,也经常懒得做饭。一个人,实在是太糟糕了,吃饭、睡觉都没意思,也没什么动力,往往就忽略过去了,或者草草叫个外卖。但是,在单位就不会这样,中午、晚上食堂解决,往往有伴,算个动力。

说实在的,健康问题被意识到,往往是多少出了点问题之后。我第一次注意到自己体能的下降,大概就是在用「汽车」取代了「自行车」之后。在北京,有了汽车之后,就丧失了每天骑车的锻炼。每天的运动量一下来,自然带来很多的坏毛病,也加剧了不爱吃饭、睡觉的习惯。常常健康水平的下降,都是如此这般,潜移默化地出现的,自己察觉到的时候,已经到了一定程度了。

我的「拼命工作」完全不是因为「生活压力」,也没什么金钱和权力的回报,只是自己对自己的一种要求。不注意自己的健康,也是过去的事情了。至于原因,大概是真的没有概念。就像我前面说的,自以为是「铁人」,完全没把健康当回事。不是什么没时间,因为就算有时间,也不会用来去想「健康」的事情。

后来才明白,享受「成功」的成就感时,其实被忽视「健康」,也是一种与之相伴的失败。有得必有失,生活的艺术,就是平衡得与失的艺术。例如,在 GS 实习之后,我自知身体无力,就断了做金融的念想。

还好,「健康问题」只要在年轻时意识到,就不晚。及时开始调整作息,能管理自己的公司,就理应有能力管理自己的生活。与其把「自制力」都挥霍在「奋斗」上,不如分一点到「生活」,保持一种健康的平衡很重要。保持每天固定时间的锻炼习惯,每天锻炼一小时,健康生活一辈子。吃饭、睡觉,就算不乐意,再懒也要去,就当中场休息,养成习惯就好。

另外,找个伴吧,两个人吃饭、睡觉,比一个人有意思多了,更令人向往。养生,除了自制,也需要旁敲侧击。当一个人的健康,影响两个人的生活的时候,自然就更在意了。

诸位「工作狂」同仁们,都是能通过有效的时间管理,把自己的精力放在工作上的人。既然如此,也就有能力把精力放在提高「休息」的效率上,如果做不到,只是自己没尽力罢了。身体最怕的是盲目的消耗,每年抽空去做个体检吧。

不要讳疾忌医,直面健康问题,才能保持健康状态。但我依旧认为,「以有涯追无涯」不是什么错误的概念,人生本来就是一场「随无涯之旅」。只是在追寻的路上,要分一些精力到自己的健康。只有如此,才能找到「健康」和「梦想」的平衡。注重健康,不等于放弃追求。该拼的时候,还是要拼。也许拼了之后,会因为身体后悔,但不拼的话,也一样会后悔。说什么无悔,实在是矫情的话。

说实在,人总要有点追求的。如果今后某一件事在心中的重要程度,要胜过健康,甚至生命,只要自己能说服自己,还是应该去做。乔布斯的选择,大概也是出于这种衡量。和上面说的一样,人生就是一种「平衡」,只要自己有自己的判断,能有勇气为自己的选择买单,就算不注重「健康」,也不是什么不光彩的事情。

也就是说,现在与之前不同,就算要耗费健康,也是要经过考虑,消费在值得的事情上,要用得明白。你说乔布斯后悔吗?我想他多半也有些后悔,但这些「后悔」并不是什么坏事。有一首歌叫《那些花儿》,里面有一句唱词说「有些故事,还没讲完,那就算了吧」,那些「后悔」的事,我统统认栽,就那么算了吧,下辈子再说。着什么急,想那么多,有什么用。

所以,就算明白健康很重要之后,该喝酒的时候,也不会含糊。该熬夜的时候,也不会逃避。知晓「健康」的重要之后,也只是让自己在平衡人生选择时候,添加一个选项。鱼和熊掌不可兼得,总有些时候,明知道某些选择的结果会牺牲健康,但还一样会做。这不是不注意健康,而是自己的个人选择。终究,不是所有人都是「理性思考」的动物。但是,在没有遇到这种抉择之前,是没有任何理由糟践自己的身体的,而且要用心保养。养兵千日,用兵一时,今天锻炼的好身体,就是为了未来某一个时刻取用。不然,在机会面前却「心有余而力不足」,才是更令人难过的事情。

我信此生为假,不性情就亏了。就算错了,也情愿将错就错。

最后,还是想谈谈乔布斯对健康「后不后悔」的事,就诵一首张枣的诗做总结:

只要想起一生中后悔的事
梅花便落了下来

比如看她游泳到河的另一岸
比如登上一株松木梯子
危险的事固然美丽
不如看她骑马归来

面颊温暖
羞涩。低下头,回答着皇帝

一面镜子永远等候她
让她坐到镜中常坐的地方

望着窗外,只要想起一生中后悔的事
梅花便落满了南山
后悔不是什么坏事,重要的是面对。有些时候,赌上健康是心甘情愿的事情。

谢 @刘二鼎 的邀请与提醒。

感谢阅读。

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